Похудеть со скакалкой

Как похудеть со скакалкой, Г.Н. Гроссманн 

 Мне часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, прыгая на скакалке». Да в интернете есть восторженные отзывы, как здорово похудел с помощью скакалки. Многие вспоминают как весело и радостно легко было прыгать на скакалке и как подолгу хотелось прыгать. Думаю, что и вы вспоминаете скакалку как радостное занятие в детстве. А сейчас вы прыгаете на скакалке? Доставляет ли вам это удовольствие?

Плюсы прыгания на скакалке, которые могут помочь похудеть: 1. Достаточная интенсивность, 600 ккал за час у умелых пользователей скакалки.  2. Хорошее развлечение, именно такие виды тренировок обладают высоким жиросжигающим эффектом, причем жир усиленно горит еще почти сутки после интенсивной, веселой с улыбкой тренировки. 3. Улучшает кровообращение.

Как сбросить вес прыгая на скакалке

Если вы не умеете прыгать на скакалке, то выделите себе неделю, чтобы освоить скакалку и научиться прыгать на ней, а также немного увеличить свою выносливость, так, чтобы вы без перерыва могли прыгать 2,5-3 минуты. Только затем приступайте к своему плану снижения веса со скакалкой.

Снижение веса

1.  3 раза в неделю тренировка со скакалкой. Занятие не менее 25 минут. Важно не количество прыжков, а продолжительность занятия. Она зависит от заложенных в нас по природе скорости включения сжигания жира в организме. Короткие тренировки до 10 минут сжигают сахар и гликоген, после такой короткой тренировки может быть сильное чувство голода, так как еще не успели активизироваться ферменты – липазы. Они мобилизуют жир. Так уж работают регуляторные системы организма. Только после 20 минут тренировки в крови появляются жирные кислоты, результат гидролиза жиров.

2.  Сначала сделайте небольшую разминку, затем приступайте к скакалке. Прыгайте в умеренном темпе: на правой ноге, на левой ноге, затем на двух ногах, снова меняйте прыжки. Прыгайте 2,5-3 минуты, затем отдых. Во время отдыха не садитесь, похаживайте, восклицайте: ура! Я молодец! Супер! и тому подобное, это поддерживает необходимый тонус и несет эмоцию радости. Важный усилитель сжигания жира.

3.  Дыхание через нос. Держите на лице широкую улыбку, она расширит носовые ходы и облегчит дыхание. Тренировку выполняйте как развлечение: весело, радостно! Если так не получается, то скакалка не должна быть включена в вашу программу снижения веса.

4.  Постепенно доведите продолжительность занятия до 35-40 минут. После занятия выпейте ¾ стакана воды.

5.  Жир будет быстрей гореть и вес лучше сходить если прыгать на скакалке на свежем воздухе, на земле и босиком! Например, у себя на даче или на отдыхе в сельской местности.

6.  Питание: я знаю, что многие хотят худеть так, чтобы не было диеты. Это возможно при следующих условиях. Если у вас вес тела минимум месяц держится стабильным, то оставайтесь на привычном вам питании, не увеличивайте порции в период снижения веса тела прыгая на скакалке. Если вы в наборе веса, то уберите все перекусы, оставьте только основные приемы пищи. 3 раза в неделю после интенсивной тренировки со скакалкой пропускайте ужин.

При такой схеме тренировок, без специальной диеты можно снять 3-5 кг за месяц. Причем чувство голода скоро исчезнет. Это признак хорошей мобилизации запасного жира. Я рекомендую заниматься две недели скакалкой, затем на две недели уберите скакалку и займитесь какой-либо другой тренировкой тоже 2 недели, например, мои похудающие могут танцевать липолитику, затем снова возвращайтесь к скакалке. Правда, после липолитки вряд ли захочется вернуться к скакалке, но, если летом оказались на отдыхе на природе, можно и на скакалке поднять обмен веществ.

Помним, что любая дополнительная физическая нагрузка приводит к потреблению большего количества еды и если не отнестись разумно к питанию, то эффекта похудания не будет.

Сбросить вес, прыгая на скакалке не подходит у кого низкая выносливость, и людям с большим весом, словом, новичкам в физической культуре. Не подходит при болезнях позвоночника, коленей, при отвислом животе и большой груди. При наличии пищевой зависимости сначала необходимо убрать зависимость.  При психогенном переедании тоже скакалка не поможет, сначала необходимо решить другие проблемы.

Скакалка поможет снять лишние кг и подтянуть тело подросткам, молодым и спортивным девушкам и юношам, а также всем, кто не отягощен психологическими причинами набора веса, и у кого этого лишнего веса немного!