Физические нагрузки при похудении

Доктор биологических наук Г. Н. Гроссманн. Grossmann InimBioloogia Keskus, Tallinn, Estonia

Занятия спортом, спортивными играми, являясь хорошим способом время провождения, оздоравливают организм, повышают аппетит и укрепляют мышцы. Кроме того, при правильном питании и правильной его организации способствуют поддержанию стабильного веса тела. Этот способ активного отдыха подходит многим людям с нормальным весом тела. Однако он неприемлем, а чаще всего противопоказан, людям с большим лишним весом. Многие инстинктивно это понимают. Тем не менее, часто друзья, знакомые, коллеги, наивно советуют полным людям походить в спортзал, на массаж или в сауну, для сгонки веса.

К сожалению до сих пор и официальная версия снятия лишнего веса основывалась на усиленных физических потогонных тренировках, которые рассматривались, как главный фактор утилизации калорий. Если, мол, периодически погонять себя и пропотеть, и таким путём недодавать какое-то определённое количество калорий организму, то он, организм, их будет брать из собственной жировой ткани. В этом большое заблуждение, в которое обычно вводит взвешивание сразу после пропотевания. Да, километр-два или даже 10 пробежали, несколько десятков, даже сотен граммов и ушло, но ушёл ведь не жир, а вода, запасы которой организм восстановит в ближайший же день. Жировая ткань не кладовка, куда хозяйка идёт, когда захочет, и берёт из своих запасов кусочек жира. В реальности энергия жировых запасов становится доступной для сжигания только после определённой перестройки организма человека, вызванной известными науке внешними факторами. Проблема лишнего веса для каждого человека с большим избыточным весом является жизненно важной проблемой, и от адекватного решения этой проблемы зависит качество его жизни: здоровье, общественный статус, долголетие. Наивными советами эту проблему не решить. Об эффективности физических нагрузок для похудения надо знать следующее: только многомесячный (многолетний), ежедневный многочасовой и изнурительный физический труд при скудном питании может значительно снизить вес тела человека. При этом наблюдения показали, что затем, лишь за один месяц-два отдыха, после года такого труда, человек поправляется более, чем на 10 кг. При труде такой интенсивности и продолжительности тело человека быстро снашивается и стареет. Особенно страдают суставы у полных людей. Они исчерпывают свой ресурс движений и теряют подвижность. Заставлять человека с большим лишним весом снимать многие килограммы  физической нагрузкой это по меньшей мере негуманно. 

Известный пропагандист активных физических тренировок, автор системного подхода к здоровью, ученый-медик академик Н. М. Амосов, в течение всей своей активной профессиональной деятельности призывавший людей к утренним пробежкам и к усиленным физическим тренировкам (как он писал, -  "ежедневно, до пота, до одышки"), в конце своей жизни признался, что был не прав и переоценивал значимость утренних пробежек, многократных приседаний и наклонов для здоровья. В одном из последних интервью, незадолго до своей смерти, он указал, что усиленные тренировки снашивают сердечную мышцу. Академик признался, что в этом он убедился на собственном опыте. Стоит прислушаться к мнению этого известного кардиохирурга, ценой своего здоровья (а возможно и жизни) доказавшим нам, что постоянные повышенные физические нагрузки вредны для здоровья человека, а при большом лишнем весе просто опасны.

В своих группах похудания я много раз наблюдала у своих пациенток с лишним весом насколько сношены суставы ног даже у спортсменок-любительниц: они не могут просто сесть на пол, не говоря о том, чтобы сесть на колени и сделать наклон вперед. Неспортивные женщины их возраста обычно оказывались более гибкими и пластичными, а после снятия веса тела они выглядели стройнее и моложе своих сверстниц-спортсменок. В программе снятия веса тела, конечно, могут и должны использоваться определенные физические тренировки, однако, их цель не сжигание калорий, а 1) осознание и установление нервно психического контроля над своим телом; 2) развитие гибкости и пластичности; 3) создание и закрепление положительного эмоционального фона. Большую физическую нагрузку во время снятия веса тела я запрещаю всем своим похудающим. А только в удовольствие - танцы, плавание, игры, упражнения, некоторые примеры которых мы показываем вам на этой странице.

Ниже приведен видеосюжет занятий на моих групповых  курсах похудения: танцтерапия и войстерапия в группах месячного похудения. При групповой организации снятия веса тела это необходимо. Во время таких занятий фиксируются установки способствующие снятию веса тела.

Обращаем ваше внимание: видеопримеры, приведенные ниже, используются доктором Гроссманн только при групповом методе похудения. Индивидуальный курс быстрого похудения проводится ею только  по персонально составленной программе для каждого конкретного похудающего.