ベントオーバーロウ

・広背筋

・僧帽筋

・脊柱起立筋群

・上腕二頭筋

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

ダンベルを両手に手のひらが前を向くように握り、骨盤を後ろに引いて上体を倒す。

上体は倒したままみぞおち目掛けてダンベルを引く。

ゆっくりとダンベルを下ろす。

動作を繰り返すと上半身が起き上がってしまいます。上半身は常に床と平行を意識しましょう。