・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋
軽く持ち上げられる重量 × 10回
まずはウォーミングアップ。
ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8~10回程度動かしましょう。
筋肥大したい方
目安重量×8~12回×3セット
セット間の休憩:60秒
※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。
ダイエットしたい方
目安重量×15~18回×3セット
セット間の休憩:45~60秒
※上記重量はあくまでも目安重量です。
目安重量に近い重さに設定しましょう。
健康目的の方
目安重量×20回×3セット
セット間の休憩:45~60秒
※上記重量はあくまでも目安重量です。
目安重量に近い重さに設定しましょう。
ダンベルを両手に、手のひらが上を向くように握り、肘を体の少し前に固定する。
肘を曲げてダンベルを持ち上げる。
肘は位置は固定したまま、ゆっくり下ろす。
動作中、より筋肉に効かせるために、体幹がぶれないように意識しましょう。
マシントレーニング一覧
FWトレーニング一覧