ダンベルアームカール

・上腕二頭筋

・上腕筋

・腕橈骨筋

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量の半分くらいの重量で、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

ダンベルを両手に、手のひらが上を向くように握り、肘を体の少し前に固定する。

肘を曲げてダンベルを持ち上げる。

肘は位置は固定したまま、ゆっくり下ろす。

動作中、より筋肉に効かせるために、体幹がぶれないように意識しましょう。