目安重量　20回 ✖ 3 セット　
どの種目も20回×3セットに設定しましょう！
まずは回数をこなし、筋肉をたくさん動かすことが重要！
※各メニューに記載の重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

両足を腰～肩幅くらいでプレートに置きましょう。足裏全体で膝が伸びきる手前まで伸ばし、戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

バーを肩幅より広めに握って座り、肩を落として胸を張りましょう。鎖骨までバーを下ろし、肩がすくまないようにゆっくり戻します。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

マシンに深く座り、パッドを外腿に当てましょう。脚を限界まで開き切ります。ゆっくりと戻しきる手前まで戻しましょう。

※上記重量はあくまでも目安重量です。目安重量に近い重さに設定しましょう。

おへそを覗くように背中を丸めましょう。戻しきる手前までゆっくり戻しましょう。

1セット間で1分程度の休憩を取りましょう！休憩をとることでトレーニングの質を保つことができます！