ロータリートルソー

・腹斜筋

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

黄色いレバーがある方から膝を乗せ、両手でグリップを握る。上半身はなるべく動かさず、膝が正面を向くまで下半身を動かす。
重りが下につく手前まで、下半身を元に戻す。

脚でパッドを挟み、上半身のパッドを体の前で抱える。おへそはなるべく動かさず、息を吐きながら上半身を回す。
重りが下につく手前まで、上半身を元に戻す。

レバーのある方から膝を乗せ、グリップを握る。上半身はなるべく動かさず、息を吐きながら下半身を回す。
重りが下につく手前まで、上半身を元に戻す。

動作中、上半身と下半身が同じ方向を向かないように注意しましょう