ラットプルダウン

・広背筋

・僧帽筋下部

・大円筋

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

バーを肩幅の1.5倍の幅で握って座り、肩を落として胸を張る。

上体を少しだけ後ろに倒し、胸を張ったまま鎖骨までバーを下ろす。

肩がすくまないよう注意しながら、ゆっくり戻す 。
後はこれまでのSTEPを意識しながら繰り返し行いましょう。 

動作中、肩がすくまないように注意してください。

引くとき、体が後ろに倒れすぎないように注意しましょう。