アブドミナルクランチ

・腹直筋

マシンメーカーによって設定方法が異なりますので、使用するメーカーを下から選び、自分の身体に合わせて調整してください。

まずはウォーミングアップ。

ウォーミングアップをしっかり行うことで、怪我の予防と筋肉への刺激が良くなります。
使用する重量より3つ下の重りにピンを差し、鍛えられる筋肉が伸び縮みするのを感じながら8～10回程度動かしましょう。

メーカによって形は異なりますが、マシンの使い方は基本変わりませんので、下記使用方法をご参考ください。

背中をマシンから離れないように座り、グリップを握って肘をパッドに当てる。パッドが背中から離れないようにしながら、上体を丸めましょう。

ベルトを肩にかけ、手でつかむ。一番上のパッドが背中から離れないよう、軽くベルトを引っ張りましょう。
パッドが背中から離れないようにしながら、上体を丸める。

背中がパッドから離れないように注意しましょう。

腕が体から離れないように注意しましょう。