niveau3
Référentiel de pratique self-defense féminine
Niveau 3
- DEFINITION -
La pratiquante niveau 3 optimise sa sécurité en milieu urbain.
Elle est capable
- de sécuriser ses déplacements.
- de se défendre en zone urbaine et d'habitation.
- d'utiliser son environnement proche.
- de proposer de l'aide à une tierce personne.
- Contrôle des compétences -
Epreuves de l'examen du niveau 3 féminin
Pré-requis
Etre licenciée à la structure organisatrice.
Etre apte médicalement à la totalité des épreuves.
Avoir validé les compétences du niveau 2.
Validation
La validation du niveau s'obtient lorsque toutes les compétences ont été validées.
Elles peuvent être réalisées dans un ordre quelconque. La pratiquante en garde le bénéfice jusqu'au mois de septembre de l'année suivant celle de la première compétence validée.
Compétence N°3a - théorie
La pratiquante niveau 3 sait s'orienter avec une carte dans une zone urbanisée.
Elle connait les points faiblement sécurisé de son habitation.
Elle connait les principes de survie et d'action en cas d'incendie ou d'inondation.
Elle est informée sur l'attitude à adopter en présence d'un animal domestique ou sauvage.
Compétence N°3b - comportement
La pratiquante niveau 3 est capable d'analyser son environnement proche et de s'en servir pour sa protection. Elle peut aider quelqu'un en difficulté.
Epreuves:
- Restituer des comportements sécurisés lors de circonstances de vie courante en milieu réel (retrait à un DAB, parking, rue, ascenseur, escalier, ...)
- Intervenir dans une agression concernant une autre personne. Evaluer les risques et définir une procédure d'aide.
- Passer un appel téléphonique cohérent dans différentes situations avec ou sans handicap.
Compétence N°3c - physique
La pratiquante niveau 3 possède un niveau de performance physique lui permettant d'éviter des traumatismes et de rejoindre rapidement un lieu sécurisé.
-Epreuves:
- Chutes et roulades provoquées sur sol dur.
- Se dégager au sol de la charge statique d'un partenaire d'au moins 80 KG. Départ sur le dos puis sur le ventre.
- Absorber une série de poussées. L'équilibre du corps devra être conservé sans autre point d'appui que les pieds. La candidate devra rester dans une zone de 2m x 2m.
- enchaîner 100 m de course à pied en moins de 20 sec, puis15 squats et 800 m de course à pied en moins de 3 min 50 sec (modulable avec l'âge).
- Monter et descendre un escalier de 2 étages avec une jambe neutralisée.
Compétence N°3d - Défense
La pratiquante niveau 3 est capable d'agir avec efficacité pour tenter de se dégager d'un ou plusieurs agresseurs dans des environnements variés. Durant les épreuves elle pourra subir quelques contacts douloureux et des situations désagréables définies avec son accord. Le moniteur accusera les coups qui lui sont portés en fonction de leur réalisme et des consignes précédemment données.
Toutes les épreuves devront se conclurent par une neutralisation temporaire de l'agresseur puis une de fuite correctement orientée.
Epreuves:
- Se dégager de différentes saisies exécutées à force réelle et avec déplacement.
- Restituer des techniques de défense connues en tenue de loisir et de travail.
- Armé d'un bâton ou objet équivalent, tenir à distance durant 1 minutes 4 partenaires sans se faire attraper.
- Gérer une menace dans un escalier.
- Répondre à une agression dans sa voiture.
- Utiliser différentes armes improvisées en replaçant leur utilisation dans le cadre de la loi. La candidate préparera seule son matériel d'usage quotidien. Elle improvisera ensuite avec des objets proposés. Le moniteur devra être virtuellement neutralisé ou réellement tenu à distance.