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SAISON 2013/2014

Les échauffements, gestion du stress, renforcements musculaires et relaxations ne sont pas détaillés ici.

cours N°38 (30/06/14) self defense (dernier cours)

Révision générale en situation d'agression improvisée

Pot de fin d'année

cours N°37 (23/06/14) self defense

Révision générale en situation d'agression improvisée.

cours N°36 (16/06/14) SYSTEMA

Couteau contre couteau

cours N°35 (26/05/14) SYSTEMA

Principe d'une sphère d'interception.

Esquive sur attaque indéterminée ou pied poing simultané.

cours N°34 (19/05/14) self defense

Défense contre couteau.

Esquive et fuite.

cours N°33 (12/05/14) SYSTEMA

Enchainements déplacements + esquives au sol

Riposte contre attaque poing anarchique

Saisie descheveux au sol

Frappes en déplacement

cours N°31 (28/04/14) self defense

Révisions diverses de dégagements

Techniques combat au sol

cours N°30 (21/04/14) SYSTEMA

Etude des frappes de paume relâchées,

en statique, en déplacement, à différentes distances et au sol.

cours N°29 (14/04/14self défense) self defense

Saisie nuque par derrière + déséquilibre avant.

self défensePrises de poignet par derrière. Différent niveaux de riposte.

Au sol, étranglement 2 mains et étranglement + frappe.

Immobilisation face contre sol tenue à la nuque + 1 bras.

cours N°28 (07/04/14) SYSTEMA

Enchainement évolutif sur attaque surprise au couteau : réaction de survie et prise de contrôle.

Travail sol/sol contre couteau.

cours N°27 (31/03/14) self défense

Révisions et enchainements de solutions diverses.

Rapidité d'analyse.

cours N°26 (24/03/14) SYSTEMA

Mobilité en 3D sur contraintes partenaire

Esquives avec contact contre bâton

Enchainement esquives et désarmement

Dégagement sur pression au sol avec bâton

cours N°25 (17/03/14) self défense

Technique dynamique anti saisie de face

Réflexion et solutions contre saisies complexes par l'arrière.

cours N°24 (10/03/14) SYSTEMA

Défense et neutralisation contre attaque avec bâton.

cours N°23 (03/03/14) self défense

Improvisations sur attaques diverses

Déplacements et esquives contre attaques couteau

Dégagements sur menace statique avec couteau

cours N°22 (24/02/14) SYSTEMA

Mode de déplacement au sol avec contraintes.

Combat vitesse réelle avec fouet court (corde).

Enchainement jusqu'à mise au sol sur attaque haute.

cours N°21 (17/02/14) self défense

Plan B pour des dégagements ratés.

Dégagement sur des saisies spécifiques sport de combat.

Grappling au sol.

cours N°20 (10/02/14) SYSTEMA

Mobilité et défense au sol.

Esquive et enchainement contre coup de pied avant

Parade et enchainement sur attaque spécialisée tenue de tête + coup genou.

cours N°19 (03/02/14) self défense

Réflexes sur intrusion dans zone de sécurité.

Temps de réaction et improvisation sur les saisies poignets.

cours N°18 (27/01/14) SYSTEMA

Mobilité du corps sur poussée, debout et au sol.

Initiation à la gestion d'une attaque de groupe

Frappe sur esquive et enchainement mise au sol contre un agresseur

cours N°17 (20/01/14) self défense

Travail de frappe sur bouclier

cours N°16 (13/01/14) SYSTEMA

Techniques de lancé d'objet sur différents axes

Rouler, chuter sur une projection au sol

Amener l'adversaire au sol sur un déséquilibre après esquive

Combat au sol. Fractionné en intensité

Galette des rois !

cours N°15 (06/01/14) self défense

Révisions des chutes

interceptions réflexes des tentatives de saisies

Révisions de dégagements sur saisies improvisées

Combat au sol. Résistance cardio sur la durée.

cours N°14 (16/12/13) SYSTEMA

Travail sur la mobilité corporelle générale

Enchainements de l'esquive à la maitrise au sol

Pot de fin d'année

cours N°13 (09/12/13) self défense

Réaction contre poussée et fuite

Au sol, défense avec pied, frappe intense sur bouclier

Idem avec stress 2eme agresseur sur tête

Debout, sur bouclier, enchainement frappe visage + bas ventre et fuite

Restitution contre 4 agresseurs simultané

cours N°12 (02/12/13) SYSTEMA

révision cours précédent

attaque depuis une rotation au sol

Enchainement esquive, déplacement, frappe

Mouvements spécifiques de travail musculaire : grenouille, crocodile, ...

cours N°11 (25/11/13) self défense

Révision techniques cours n°9

Dégagement sur saisies poignets

Dégagement sur blocage au sol

cours N°10 (18/11/13) SYSTEMA

Exercices d'habileté motrice + attaque défense avec bâton

révision esquives gifle et attaque du sol

Repousser un adversaire par pression plexus solaire

Mobilité au sol contre attaque avec réponse sur positionnement aléatoire

cours N°9 (04/11/13) self défense

Révision techniques cours n° 7

Travail technique sur coup de pied de face (front kick) et latéral (side kick)

Découverte du bouclier (pao) comme outils pédagogique.

cours N°8 (28/10/13) SYSTEMA

Exercices d'habileté motrice avec 2 balles

révision chutes et clé de poignet

Esquives et déplacement sur attaque gifle

Riposte après chute dans les pieds de l'adverse. Recherche de solutions.

cours N°7 (21/10/13) self défense

Révision techniques cours n° 5

Révision comment se relever du sol

Dégagement sur étranglement 2 mains au sol, agresseur entre les jambes

Dégagement sur étranglement 1 main + frappe autre main, agresseur sur le ventre

cours N°6 (14/10/13) SYSTEMA

Exercices d'habileté motrice avec bâton

Roulade avant et arrière avec bâton

Révisions esquives sur attaques de pied

Clé poignet et amener au sol

Riposte au sol sur clé de poignet

Technique massage du dos

cours N°5 (07/10/13) self défense

Révision saisies cheveux

Dégagement sur saisie 2 mains dans le dos

Dégagement sur saisie 2 mains au sol, agresseur sur le ventre

Dégagement sur étranglement 2 mains au sol, agresseur sur le ventre

cours N°4 (30/09/13) SYSTEMA

Exercices d'habileté motrice avec balle

Déplacements au sol

Principes de déstructuration

Esquive sur coup de pied de face

Esquive sur coup de pied au sol

cours N°3 (23/09/13) self défense

Présentation de l'activité au nouveaux adhérents

Révision du cours SD précédent

Dégagement sur saisie cheveux devant et derrière

Défense au sol + se relever en protection

cours N°2 (16/09/13) SYSTEMA

Présentation de l'activité au nouveaux adhérents

Mobilité debout

Importance de la respiration

Descente au sol, roulade avant et arrière

Principe d'esquive et de déstructuration

cours N°1 (09/09/13) self défense

Présentation de l'activité au nouveaux adhérents

Positionnement réflexe sur saisie poignet ou poitrine et libération sur bras de levier

Dégagement sur saisie moyenne bras cou + main

Défense au sol avec les pieds