SAISON 2013/2014
Les échauffements, gestion du stress, renforcements musculaires et relaxations ne sont pas détaillés ici.
cours N°38 (30/06/14) self defense (dernier cours)
Révision générale en situation d'agression improvisée
Pot de fin d'année
cours N°37 (23/06/14) self defense
Révision générale en situation d'agression improvisée.
cours N°36 (16/06/14) SYSTEMA
Couteau contre couteau
cours N°35 (26/05/14) SYSTEMA
Principe d'une sphère d'interception.
Esquive sur attaque indéterminée ou pied poing simultané.
cours N°34 (19/05/14) self defense
Défense contre couteau.
Esquive et fuite.
cours N°33 (12/05/14) SYSTEMA
Enchainements déplacements + esquives au sol
Riposte contre attaque poing anarchique
Saisie descheveux au sol
Frappes en déplacement
cours N°31 (28/04/14) self defense
Révisions diverses de dégagements
Techniques combat au sol
cours N°30 (21/04/14) SYSTEMA
Etude des frappes de paume relâchées,
en statique, en déplacement, à différentes distances et au sol.
cours N°29 (14/04/14self défense) self defense
Saisie nuque par derrière + déséquilibre avant.
self défensePrises de poignet par derrière. Différent niveaux de riposte.
Au sol, étranglement 2 mains et étranglement + frappe.
Immobilisation face contre sol tenue à la nuque + 1 bras.
cours N°28 (07/04/14) SYSTEMA
Enchainement évolutif sur attaque surprise au couteau : réaction de survie et prise de contrôle.
Travail sol/sol contre couteau.
cours N°27 (31/03/14) self défense
Révisions et enchainements de solutions diverses.
Rapidité d'analyse.
cours N°26 (24/03/14) SYSTEMA
Mobilité en 3D sur contraintes partenaire
Esquives avec contact contre bâton
Enchainement esquives et désarmement
Dégagement sur pression au sol avec bâton
cours N°25 (17/03/14) self défense
Technique dynamique anti saisie de face
Réflexion et solutions contre saisies complexes par l'arrière.
cours N°24 (10/03/14) SYSTEMA
Défense et neutralisation contre attaque avec bâton.
cours N°23 (03/03/14) self défense
Improvisations sur attaques diverses
Déplacements et esquives contre attaques couteau
Dégagements sur menace statique avec couteau
cours N°22 (24/02/14) SYSTEMA
Mode de déplacement au sol avec contraintes.
Combat vitesse réelle avec fouet court (corde).
Enchainement jusqu'à mise au sol sur attaque haute.
cours N°21 (17/02/14) self défense
Plan B pour des dégagements ratés.
Dégagement sur des saisies spécifiques sport de combat.
Grappling au sol.
cours N°20 (10/02/14) SYSTEMA
Mobilité et défense au sol.
Esquive et enchainement contre coup de pied avant
Parade et enchainement sur attaque spécialisée tenue de tête + coup genou.
cours N°19 (03/02/14) self défense
Réflexes sur intrusion dans zone de sécurité.
Temps de réaction et improvisation sur les saisies poignets.
cours N°18 (27/01/14) SYSTEMA
Mobilité du corps sur poussée, debout et au sol.
Initiation à la gestion d'une attaque de groupe
Frappe sur esquive et enchainement mise au sol contre un agresseur
cours N°17 (20/01/14) self défense
Travail de frappe sur bouclier
cours N°16 (13/01/14) SYSTEMA
Techniques de lancé d'objet sur différents axes
Rouler, chuter sur une projection au sol
Amener l'adversaire au sol sur un déséquilibre après esquive
Combat au sol. Fractionné en intensité
Galette des rois !
cours N°15 (06/01/14) self défense
Révisions des chutes
interceptions réflexes des tentatives de saisies
Révisions de dégagements sur saisies improvisées
Combat au sol. Résistance cardio sur la durée.
cours N°14 (16/12/13) SYSTEMA
Travail sur la mobilité corporelle générale
Enchainements de l'esquive à la maitrise au sol
Pot de fin d'année
cours N°13 (09/12/13) self défense
Réaction contre poussée et fuite
Au sol, défense avec pied, frappe intense sur bouclier
Idem avec stress 2eme agresseur sur tête
Debout, sur bouclier, enchainement frappe visage + bas ventre et fuite
Restitution contre 4 agresseurs simultané
cours N°12 (02/12/13) SYSTEMA
révision cours précédent
attaque depuis une rotation au sol
Enchainement esquive, déplacement, frappe
Mouvements spécifiques de travail musculaire : grenouille, crocodile, ...
cours N°11 (25/11/13) self défense
Révision techniques cours n°9
Dégagement sur saisies poignets
Dégagement sur blocage au sol
cours N°10 (18/11/13) SYSTEMA
Exercices d'habileté motrice + attaque défense avec bâton
révision esquives gifle et attaque du sol
Repousser un adversaire par pression plexus solaire
Mobilité au sol contre attaque avec réponse sur positionnement aléatoire
cours N°9 (04/11/13) self défense
Révision techniques cours n° 7
Travail technique sur coup de pied de face (front kick) et latéral (side kick)
Découverte du bouclier (pao) comme outils pédagogique.
cours N°8 (28/10/13) SYSTEMA
Exercices d'habileté motrice avec 2 balles
révision chutes et clé de poignet
Esquives et déplacement sur attaque gifle
Riposte après chute dans les pieds de l'adverse. Recherche de solutions.
cours N°7 (21/10/13) self défense
Révision techniques cours n° 5
Révision comment se relever du sol
Dégagement sur étranglement 2 mains au sol, agresseur entre les jambes
Dégagement sur étranglement 1 main + frappe autre main, agresseur sur le ventre
cours N°6 (14/10/13) SYSTEMA
Exercices d'habileté motrice avec bâton
Roulade avant et arrière avec bâton
Révisions esquives sur attaques de pied
Clé poignet et amener au sol
Riposte au sol sur clé de poignet
Technique massage du dos
cours N°5 (07/10/13) self défense
Révision saisies cheveux
Dégagement sur saisie 2 mains dans le dos
Dégagement sur saisie 2 mains au sol, agresseur sur le ventre
Dégagement sur étranglement 2 mains au sol, agresseur sur le ventre
cours N°4 (30/09/13) SYSTEMA
Exercices d'habileté motrice avec balle
Déplacements au sol
Principes de déstructuration
Esquive sur coup de pied de face
Esquive sur coup de pied au sol
cours N°3 (23/09/13) self défense
Présentation de l'activité au nouveaux adhérents
Révision du cours SD précédent
Dégagement sur saisie cheveux devant et derrière
Défense au sol + se relever en protection
cours N°2 (16/09/13) SYSTEMA
Présentation de l'activité au nouveaux adhérents
Mobilité debout
Importance de la respiration
Descente au sol, roulade avant et arrière
Principe d'esquive et de déstructuration
cours N°1 (09/09/13) self défense
Présentation de l'activité au nouveaux adhérents
Positionnement réflexe sur saisie poignet ou poitrine et libération sur bras de levier
Dégagement sur saisie moyenne bras cou + main
Défense au sol avec les pieds