cours N°34 à 37 (04, 11, 18 et 25/06/12)
Révisions générales.
Passages individuels à thème contre le moniteur en intensité augmentée.
Dégagements contre menace couteau avec saisie et arme à feu.
Travail d'endurance dans le combat
cours N°33 (21/05/12)
Echauffement, exercices avec balle, contact/défense avec garde
Principe de l'esquive rapide
Différentes esquives sur attaques hautes ou latérales avec arme, de près ou de loin
Frappe sur retour d'esquive
Mise en application dynamique contre couteau
cours N°32 (14/05/12)
Echauffement, déplacements et dissociation
Enchainements de frappes en mouvement
Défense contre couteau, maintien de la distance de sécurité
Relaxation, massage.
cours N°31 (07/05/12)
Echauffement, étirements
Révision des dégagements sur saisie
Principe d'enchainement pragmatique des solutions
Renforcement musculaire
cours N°30 (07/05/12)
Echauffement, Déplacements au sol
Révision de principes biomécaniques articulaires
Dégagements au sol
Protection contre frappe (debout, au sol) et fuite
Relaxation
cours N°29 (23/04/12)
Echauffement, déplacements en équilibre dynamique
Mouvements préparatoires de défense au sol
Frappes rapides sur pao en déplacement
Défense contre 3 pao
Défense au sol avec déplacement et frappe de pied (pao)
Esquive au sol contre bâton
cours N°28 (16/04/12)
Echauffement, psychomotricité avec balle
Parades frappes visage en déplacement arrière
Enchainement frappes main, pied en déplacement
Frappes libres en puissance maximum sur pao
Endurance cardio en esquives sur tentatives de saisie au sol.
Relaxation
cours N°27 (02/04/12)
Echauffement, psychomotricité avec balle
Educatif seul contre plusieurs, maintien à distance
Doubles frappes sur sac de frappe
Dégagement sur saisie arrière, scénario complexe
Renforcement musculaire
Etirements spécifiques colonne vertébrale
cours N°26 (26/03/12)
Echauffement, déplacements guidés
debout / sol en protection, esquives réflexes sur tentatives de saisies
Révision dégagements sur saisies poignet, étranglements
Dégagement avec roulade ou bascule sur saisie à genoux au sol
Renforcement musculaire, chute avant
cours N°25 (19/03/12)
Echauffement spécifique préparatoire aux frappes
Frappes mains et pieds de face. Enchainements déplacement en shadow puis sur cible
Confrontation à deux avec agressions périphériques
Etirements jambes dont spécifiques articulaires
cours N°24 (12/03/12)
Echauffement, déplacements au sol
Révisions saisies debout, membres, étranglements
Saisies au sol, réflexions sur la mécanique du déséquilibre
cours N°23 (05/03/12)
Echauffement, étirements
Defense contre couteau. Etude de situations
cours N°22 (27/02/12)
Echauffement, abdos, pompes, étirements
Thème dérivatif "arts martiaux"
Bond avant avec frappe visage
Idem + demi tour frappe nuque
Frappe de pied arrière sur demi tour
Idem + frappe menton
Mise au sol sur clé de genou
Mise au sol sur écart latéral des jambes
Réception coup de pied latéral au sol
cours N°21 (13/02/12)
Echauffement, travail sur les rotations, principes mécaniques.
Déséquilibre sur saisie 2 poignets, au sol et debout.
Mise au sol sur saisie tee shirt poitrine.
Dégagements sur saisie poignet opposé. Plusieurs solutions et enchainements
Renforcement musculaire spécifique poignet.
cours N°20 (06/02/12)
Echauffement
Manipulations d'un bâton, frappes et enchainements de frappes
Esquives sur attaques bâton
Déplacements au sol avec bâton
Renforcement musculaire
cours N°19 (30/01/12)
Echauffement, travail de respiration
Descendre au sol et remontée en sécurité
Déplacements au sol et enchainement
Contact en foule dense
Dégagements sur étranglement contre mur, saisies cheveux, prise arrière légère cou / épaules
Renforcement musculaire
cours N°18 (23/01/12)
Echauffement, déplacements au sol
Synchronisation instinctive du mouvement par 2
Mains collantes, une puis deux.
Dégagements sur saisies poignets. Différents niveaux de danger.
Renforcement musculaire
cours N°17 (16/01/12)
Echauffement, déplacement différents axes
Descente remontée du sol avec contrainte
Simili combat pied poing
Révision certains dégagements poignets, étranglements, sol
Chute au sol bras allongé
cours N°16 (09/01/12)
Echauffement, exercices de motricité
"touche touche" debout, genoux, couché
Renforcement abdominal par deux
Bousculade en groupe
Dégagements sur saisies tronc avec et sans bras, cheveux, poignets au sol
Différentes chutes au sol
Galette des rois.
cours N°15 (02/01/12)
Echauffement, jeu de mobilité défense sur 360°
Etirements
Dégagements sur saisies poignets diverses
Enchainement frappes multiples sur pao mobile
Maintien d'une garde en action
Frappe pied / genou sur tirage poignet
renforcement musculaire
cours N°14 (19/12/11)
Echauffement, psychomoticité en déplacement
Passage en protection sous attaque pao
Dégagement saisie main haute
Utilisation stylo en defense
Enchainement frappe main genou sur saisie poignet
Renforcement musculaire
Pot de fin d'année
cours N°13 (12/12/11)
Echauffement, passage en gêne
Roulades et déplacements au sol
Etirements
Révision de principes biomécaniques
Réaction sur clé de bras dans le dos
Dégagements sur immobilisations aléatoires / réflexion par groupe
Renforcement musculaire
cours N°12 (05/12/11)
Ecrire lettres géantes en déplacement
Roulade avant avec appui saute moutons
Ramper ventre en tenant cheville partenaire debout.
Guidage vocal partenaire yeux fermés
Réflexe champ de vision par l'arrière
Frappe de paume sur bras saisissant
Dégagement sur guillotine avant, arrière, placage face mur avec bras en clé.
Renforcement musculaire.
Relaxation
cours N°11 (28/11/11)
Déplacement, seul et mouvements en binômes
Dégagement debout, attaque sol
Mouvement des mains en huit, vertical et horizontal
Roulade avant arrêt contrôlé contre mur
Rotation diverses sol + frappe
Clé poignet et bras sur saisie poitrine
Renforcement musculaire
combat souple au sol
relaxation
cours N°10 (21/11/11)
Echauffement avec frappe en déplacement
Etirement
Mouvements au sol
Contacts stress avec couteau
Dégagements sur saisie poignets, cheveux
Renforcement musculaire
cours N°9 (14/11/11)
Echauffement avec technique passage obstacle
Chenilles groupe "à 4 pattes"
Roulades au sol
Technique frappe de face et gifle relâchées
Dégagement sol face contre terre
Bascule agresseur sur le ventre
Présentation individuelle des adhérentes présentes
cours N°8 (07/11/11)
Echauffement + cardio
Etirements
Se libérer de blocage au sol
Prisonnier résistant
Encaissement et évitement des gifles
Clé poignet, latérale et sur poitrine
Combat sol souple en endurance
relaxation
cours N°7 (24/10/11)
Pousser aux épaules av et arr , résister en déplacement
Ramper dos sur partenaire
Déplacement sol en groupe yeux fermés
Technique frappe de pied circulaire bas, de face. Sur cible statique, mouvante, tenu poignet.
Application par 2 sans frappe, pied contre mains.
Pompes, abdos, fessiers, cuisses
Relaxation
cours N°6 (17/10/11)
Déplacements chenille aveugle
Roulade latérale
Ramper en diverses positions
Gestion stress sur saisies surprises, étranglement, clé bras
Dégagement sur saisie tee shirt, double clé épaule arrière, guillotine avant
Enchainement mouvements au sol
cours N°5 (10/10/11)
Déplacements avec respiration imposée
Lancé d'objet assis/abdos
Déséquilibre arrière retenu
Etirements
Esquives sur tentatives de saisie
Subir attaque de groupe en protégeant la tête
Dégagement sur saisie arrière deux poignets, buste sans les bras, au sol étranglement (position entre les jambes)
Renforcement musculaire (chute avant)
Relaxation
cours N°4 (03/10/11)
Déplacements avec contact ou poussée
Déplacements au sol
Reculer et éviter obstacle
Tomber allongé coté
Dégagements saisie cheveux avant et arrière, étranglement au sol.
Défense avec pieds au sol
Renforcement musculaire
Relaxation
cours N°3 (26/09/11)
Déplacement seul et guidés (sensitif)
Abdos + jeu en group
Etirements
Eviter saisie en déplacement vers adversaire
Repousser agresseur dans la fuite
Contrôle émotionnel en phase d'agression
Dégagement sur saisie poignet, épaules, bras par derrière
Renforcement musculaire + chute avant.
Relaxation
cours N°2 (19/09/11)
Déplacement debout, sol (ramper)
Mouvements en miroir
Etirements
mouvement de foule, éviter bâton
se relever sans les mains
Dégagement sur saisie cheveu,( avant et arrière), étranglement avant
Renforcement musculaire, bras, abdos, cuisses
Relaxation
cours N°1 (12/09/11)
Déplacement multidirections, quadrupédie, dos
Etirements
Déplacement sol yeux fermés avec contact
Se relever facilement
Massage dynamique
Dégagement sur saisie poignet, même coté et inversé
Renforcement musculaire, bras, abdos, cuisses
Relaxation