cours n°27 (04/04/16) SELF DEFENSE
L'historique des cours n'est plus tenu à jour.
Cette rubrique avait pour objectif de conserver en mémoire les thèmes les différents exercices réalisés.
La structure des cours utilise les éléments suivants et évolue vers plus de réalisme en fin de saison.
- Echauffement / étirements.
- Travail psychomoteur.
- Travail sur le stress, dialogue, attitude.
- Chutes et déplacements au sol (surtout en début de saison).
- Techniques de défense (dégagements et frappes)
- Renforcement musculaire.
- Relaxation / étirements.
SAISON 2015/2016
Les échauffements, gestion du stress, renforcements musculaires et relaxations ne sont pas détaillés ici.
cours n°35 (20/06/16) initiation boxe... pour finir sur une touche sportive.
cours n°34 (13/06/16) SELF DEFENSE
Révisions.
cours n°33 (30/05/16) SELF DEFENSE
Révisions.
cours n°32 (23/05/16) SELF DEFENSE
Révisions.
cours n°31 (09/05/16) SELF DEFENSE
Protection sous frappes multiples.
Révision au choix.
cours n°30 (25/04/16) SELF DEFENSE
Révision techniques de frappe
Révisions au choix
Mobilité combat au sol
cours n°29 (18/04/16) SELF DEFENSE
Révisions au choix.
cours n°28 (11/04/16) SELF DEFENSE
Défense contre couteau. Esquive avec enchainement de frappes.
Désarmement au sol.
défense contre bâton. Attitude et réactions. Différent angles d'attaque.
cours n°26 (21/03/16) SYSTEMA
Défense contre couteau
neutralisation rapide de l'adversaire par enchainement de frappes et contrôle de l'arme.
cours n°25 (14/03/16) SELF DEFENSE
Révision des techniques des frappes de jambes.
Travail d'endurance en combat de défense.
cours n°24 (07/03/16) SELF DEFENSE
Neutralisation des tentatives de saisie - technique des "bras courts"
Réponse pragmatique suivant le contexte.
cours n°23 (29/02/16) SYSTEMA
Défense contre couteau debout et sol.
Stratégie de neutralisation.
cours n°22 (22/02/16) SELF DEFENSE
Distance de sécurité en mouvement.
Esquive contre couteau
cours n°21 (08/02/16) SYSTEMA
Techniques de frappe diverses.
Protection au sol, en mouvement.
cours n°20 (01/02/16) SELF DEFENSE
Défense au sol + fuite
Dégagements sur saisies poignets
cours n°19 (25/01/16) SYSTEMA
Continuité du mouvement debout - sol - debout sur mise à terre
Déplacement sensitif sur contrainte bâton
Travail au sol avec gestion des mains adversaires
Dégagement au sol sur immobilisation + coups de poings
cours n°18 (18/01/16) SELF DEFENSE
Enchainement dynamique sur répétition de frappe
Travail d'endurance au sol
cours n°17 (11/01/16) SELF DEFENSE
Frappes en déplacement.
Dégagement sur immobilisation au sol
cours n°16 (04/01/16) SYSTEMA
Révision déplacement au sol
chute avec dégagement
Frappe genou en déplacement
Frappe coude sur saisie arrière
Endurance sur enchainement de frappes
cours n°15 (14/12/15) SYSTEMA
Déstructuration de proximité, sans et avec mobilité
Sortie d'une saisie avant par dessous + mise au sol
Pot de fin d'année
cours n°14 (07/12/15) SELF DEFENSE
Révision générale travail frappe de pied et main
Dégagement sur étranglement + frappe au sol
cours n°13 (30/11/15) SELF DEFENSE
Travail frappe de pied et main
Dégagement étranglement + frappe contre un mur
Dégagement étranglement + frappe au sol
cours n°12 (23/11/15) SYSTEMA
Mouvements enchainés au sol
Attaques/esquives en proximité corporelle
repousser sur point sensible
Clé sur saisie maintien du cou ou saisie tee shirt - amener au sol + neutralisation temporaire
cours n°11 (16/11/15) SELF DEFENSE
Révision défense au sol, saisie cheveux avant et arrière
Au sol, comment éjecter un agresseur suivant sa position
Dégagement sur étranglement au sol ; 2 positions d'agresseur.
cours n°10 (09/11/15) SYSTEMA
Mouvements au sol, chutes, déplacement, se relever
Solutions sur saisie vêtement poitrine
Amener au sol, sécurisé la fuite
Dégagement sur étranglement arrière
cours n°9 (02/11/15) SELF DEFENSE
Frappes en protection pieds et mains
Amortir une réception de frappe en low kick
Dégagement sur étranglement 2 mains au sol
cours n°8 (26/10/15) SYSTEMA
Psychomotricité avec bâton
Attaque défense avec fouet court
Technique d'esquive sur tentative de saisie aléatoire
Dégagements avec jambe sur saisies poignets
Grappling souple au sol
cours n°7 (19/10/15) SELF DEFENSE
Frappe arrière du pied
Enchainement frappe du pied avant + arrière sur scénario
Dégagements sur saisies poignets
Dégagement sur saisie arrière tronc + bras
cours n°6 (12/10/15) SYSTEMA
Psychomotricité avec balle
Déplacements au sol - enchainement
Contrôler son équilibre
Principe et application des clés
Déplacements au sol
Contrôler sa chute et se relever
Découverte du contact physique stressant
Enchainement d'action de riposte suite à attaque haute
cours n°5 (05/10/15) SELF DEFENSE
Se relever contre attaque d'un agresseur
Techniques de frappe de pied
Enchainement de frappes offensives
cours n°4 (28/09/15) SYSTEMA
cours n°3 (21/09/15) SELF DEFENSE
Se relever face à un agresseur
Réflexe sur tentative de saisie
Coup de pied de face
Dégagement sur saisie cheveux par l'avant
cours n°2 (14/09/15) SYSTEMA
Théorie des principes fondamentaux du SYSTEMA
Roulade avant et arrière
réaction sur contact
mobilité et descente au sol sur contrainte
cours n°1 (07/09/15) SELF DEFENSE
Présentation du club et de l'activité
Exercice toucher/esquiver, travail sur la distance de sécurité.
Défense au sol.
Dégagement sur prise de poignet.