historique cours

Cette rubrique a pour objectif de conserver en mémoire les thèmes les différents exercices réalisés.

La structure des cours utilise les éléments suivants et évolue vers plus de réalisme en fin de saison.

- Echauffement / étirements.

- Travail psychomoteur.

- Travail sur le stress, dialogue, attitude.

- Chutes et déplacements au sol (surtout en début de saison).

- Techniques de défense (dégagements et frappes)

- Renforcement musculaire.

- Relaxation / étirements.




SAISON 2015/2016
Les échauffements, gestion du stress, renforcements musculaires et relaxations ne sont pas détaillés ici.

cours n°35 (20/06/16) initiation boxe...  pour finir sur une touche sportive.

cours n°34 (13/06/16) SELF DEFENSE
Révisions.

cours n°33 (30/05/16) SELF DEFENSE
Révisions.

cours n°32 (23/05/16) SELF DEFENSE
Révisions.

cours n°31 (09/05/16) SELF DEFENSE
Protection sous frappes multiples.
Révision au choix.

cours n°30 (25/04/16) SELF DEFENSE
Révision techniques de frappe
Révisions au choix
Mobilité combat au sol

cours n°29 (18/04/16) SELF DEFENSE
Révisions au choix.

cours n°28 (11/04/16) SELF DEFENSE
Défense contre couteau. Esquive avec enchainement de frappes.
Désarmement au sol.

cours n°27 (04/04/16) SELF DEFENSE
défense contre bâton. Attitude et réactions. Différent angles d'attaque.

cours n°26 (21/03/16) SYSTEMA
Défense contre couteau

neutralisation rapide de l'adversaire par enchainement de frappes et contrôle de l'arme.


cours n°25 (14/03/16) SELF DEFENSE
Révision des techniques des frappes de jambes.
Travail d'endurance en combat de défense.

cours n°24 (07/03/16) SELF DEFENSE
Neutralisation des tentatives de saisie - technique des "bras courts"
Réponse pragmatique suivant le contexte.

cours n°23 (29/02/16) SYSTEMA
Défense contre couteau
debout et sol.
Stratégie de neutralisation.

cours n°22 (22/02/16) SELF DEFENSE
Distance de sécurité en mouvement.
Esquive contre couteau

cours n°21 (08/02/16) SYSTEMA
Techniques de frappe diverses.
Protection au sol, en mouvement.

cours n°20 (01/02/16) SELF DEFENSE
Défense au sol + fuite
Dégagements sur saisies poignets

cours n°19 (25/01/16) SYSTEMA
Continuité du mouvement debout - sol - debout sur mise à terre
Déplacement sensitif sur contrainte bâton
Travail au sol avec gestion des mains adversaires
Dégagement au sol sur immobilisation + coups de poings

cours n°18 (18/01/16) SELF DEFENSE
Enchainement dynamique sur répétition de frappe
Travail d'endurance au sol

cours n°17 (11/01/16) SELF DEFENSE
Frappes en déplacement.
Dégagement sur immobilisation au sol

cours n°16 (04/01/16) SYSTEMA
Révision déplacement au sol
chute avec dégagement
Frappe genou en déplacement
Frappe coude sur saisie arrière
Endurance sur enchainement de frappes

cours n°15 (14/12/15) SYSTEMA
Déstructuration de proximité, sans et avec mobilité
Sortie d'une saisie avant par dessous + mise au sol
Pot de fin d'année

cours n°14 (07/12/15) SELF DEFENSE
Révision générale travail frappe de pied et main
Dégagement sur étranglement + frappe au sol

cours n°13 (30/11/15) SELF DEFENSE
Travail frappe de pied et main
Dégagement étranglement + frappe contre un mur
Dégagement étranglement + frappe au sol

cours n°12 (23/11/15) SYSTEMA
Mouvements enchainés au sol
Attaques/esquives en proximité corporelle
repousser sur point sensible
Clé sur saisie maintien du cou ou saisie tee shirt - amener au sol + neutralisation temporaire

cours n°11 (16/11/15) SELF DEFENSE
Révision défense au sol, saisie cheveux avant et arrière
Au sol, comment éjecter un agresseur suivant sa position
Dégagement sur étranglement au sol ; 2 positions d'agresseur.

cours n°10 (09/11/15) SYSTEMA
Mouvements au sol, chutes, déplacement, se relever
Solutions sur saisie vêtement  poitrine
Amener au sol, sécurisé la fuite
Dégagement sur étranglement arrière

cours n°9 (02/11/15) SELF DEFENSE
Frappes en protection pieds et mains
Amortir une réception de frappe en low kick
Dégagement sur étranglement 2 mains au sol

cours n°8 (26/10/15) SYSTEMA
Psychomotricité avec bâton
Attaque défense avec fouet court
Technique d'esquive sur tentative de saisie aléatoire
Dégagements avec jambe sur saisies poignets
Grappling souple au sol

cours n°7 (19/10/15) SELF DEFENSE
Frappe arrière du pied
Enchainement frappe du pied avant + arrière sur scénario
Dégagements sur saisies poignets
Dégagement sur saisie arrière tronc + bras

cours n°6 (12/10/15) SYSTEMA
Psychomotricité avec balle
Déplacements au sol - enchainement
Contrôler son équilibre
Principe et application des clés

cours n°5 (05/10/15) SELF DEFENSE
Se relever contre attaque d'un agresseur
Techniques de frappe de pied
Enchainement de frappes offensives

cours n°4 (28/09/15) SYSTEMA
Déplacements au sol
Contrôler sa chute et se relever
Découverte du contact physique stressant
Enchainement d'action de riposte suite à attaque haute

cours n°3 (21/09/15) SELF DEFENSE
Se relever face à un agresseur
Réflexe sur tentative de saisie
Coup de pied de face
Dégagement sur saisie cheveux par l'avant

cours n°2 (14/09/15) SYSTEMA
Théorie des principes fondamentaux du SYSTEMA
Roulade avant et arrière
réaction sur contact
mobilité et descente au sol sur contrainte

cours n°1 (07/09/15) SELF DEFENSE
Présentation du club et de l'activité
Exercice toucher/esquiver, travail sur la distance de sécurité.
Défense au sol.
Dégagement sur prise de poignet.