niveau1
Référentiel de pratique self-defense féminine
Niveau 1
- DEFINITION -
La pratiquante niveau 1 est sensibilisée sur les grands thèmes de la sécurité. Elle connait des solutions lui permettant de s'échapper d'une agression.
Elle est capable
- de préserver son intégrité physique ainsi que celle de ses partenaires lors des entraînements.
- de restituer les principes de la législation Française sur la légitime défense
- d'agir efficacement en présence d'une blessure, sur soi-même ou autrui.
- d'analyser sommairement une situation dangereuse ou pouvant l'être.
- d'inventorier et d'évaluer ses ressources.
- de faire des choix appropriés et de les démontrer.
- Contrôle des compétences -
Epreuves de l'examen du niveau 1 féminin
Pré-requis
Etre licenciée à la structure organisatrice.
Etre apte médicalement à la totalité des épreuves.
Validation
La validation du niveau s'obtient lorsque toutes les compétences ont été validées.
Elles doivent être réalisées dans l'ordre mais peuvent être différées. Dans ce cas, la pratiquante en garde le bénéfice jusqu'au mois de septembre de l'année suivant celle de la première compétence validée.
Compétence N°1a - théorie
La pratiquante niveau 1 aura des notions théoriques générales qui lui permettront d'améliorer sa sécurité et d'orienter son entrainement.
Elle est informée
- de la prévention en général dans la vie quotidienne.
- de principes physiologiques et biomécaniques applicables à sa sécurité et au combat.
- de quelques principes pédagogiques favorisant l'apprentissage des techniques de défense.
- du fonctionnement du stress.
- des actes élémentaires de secourisme.
Compétence N°1b - comportement
La pratiquante niveau 1 connait les différentes attitudes pouvant être adoptées face à une agression. Elle contrôlera ses craintes du contact.
Epreuves:
- Face à différents types d'agressions, simuler les actions suivantes: fuir, négocier, intimider, se soumettre, se défendre.
- subir sans fuir ni parler une série de stress physiques durant 1 minute à l'initiative du moniteur.
- sans tentative d'agression, frapper un moniteur sur une zone définie jusqu'à le faire reculer.
- En zone urbaine, mettre en application les attitudes comportementales lors d'un déplacement à pied.
- En zone urbaine, mettre en application les attitudes comportementales lors d'un déplacement en voiture.
Compétence N°1c - physique
La pratiquante niveau 1 possède un niveau de performance physique qui lui assure une mobilité et une endurance minimale.
Epreuves:
- se déplacer debout rapidement dans toutes les directions.
- Sur un déplacement, dissocier simultanément bras droit et bras gauche.
- chuter en avant et arrière volontairement sur tapis.
- rouler en avant et arrière volontairement et sans élan sur tapis.
- se relever de plusieurs positions au sol, mains dans le dos.
- enchainer une minute de mouvements non répétitifs au sol, sans interruption, puis se lever.
- ramper 10m au sol sur tapis en moins de 25 sec.
- enchaîner 1 pompe, 10 squats, tenir les jambes tendues à 45° durant 15 secondes allongée sur le dos, puis se relever mains derrière la tête.
Compétence N°1d - Défense
La pratiquante niveau 1 connait des solutions afin de s'extraire d'une agression avec contact physique. Elle est capable de replacer les points techniques fondamentaux.
Epreuves:
Sous une contrainte modérée.
- maintenir une distance de sécurité face à un interlocuteur durant un dialogue.
- au sol, maintenir à distance un agresseur par des frappes de pieds.
- s'échapper de différentes saisies, debout et au sol. Seules seront évalués la pertinence de la solution choisie et les points techniques fondamentaux réalisés à vitesse réduite.
- sur des attaques prédéfinies, esquiver et atteindre une des zones sensibles de l'agresseur puis prendre la fuite dans une direction donnée.
- utiliser des objets courants en arme de défense.