historique des cours saison 2010 /2011

Cours N° 36, 37 et 38 (dernier) juin 2011

Révisions générales des technique vues.

Rappel et mise en application des principes de base.

Pot et bilan de la saison lors du dernier cours (27/06/11)

Cours N°35 (06/06/11)

Echauffement, lancer réception d'objet

Révision diverses frappes sur boucliers

Révisions diverses saisies debout

Révisions saisies au sol

Renforcement musculaire

relaxation

Cours N°34 (30/05/11)

Echauffement, déplacements multi axials

Déplacements sensitifs et équilibres

Réflexe sur piqure couteau

Réaction et positionnement sur contact couteau

Descente et contrôle au sol d'un assaillant

renforcement musculaire

Relaxation

Cours N°33 (23/05/11)

Travail sur expiration longue

Etirements

Sortie dans étranglement serrée contre mur

Se relever avec handicap contre 2 partenaires

Maitrise par 2 d'un individu au sol

Relaxation

Cours N°32 (16/05/11)

Respiration en déplacement

Etirements

Réaction sur tentative de saisie

clés poignets sur saisie avant

Educatifs combat au sol

Relaxation

Cours N°31 (18/04/11)

Déplacements par 2 en copie miroir

Courir et descendre au sol, rester en apnée

Ramper sol en apnée

Tomber droit en arrière et être retenu

Par derrière, suivre mouvements partenaire et bloquer l'épaule qui tourne

Maintenir distance de sécurité, éviter les saisies

Du sol, frapper une cible qui avance

Dégagement respiratoire d'une saisie arrière en bâillon

2 font tomber la 3eme par leur poids

Relaxation assis contre mur

Cours N°30 (11/04/11)

Déplacements par 2 descente et remontée avec entraidel

Ramper avec contraintes

Abdos groupe avec bataille

Passage lent sur l'autre au sol

Etirements

Stress: agression groupe, rester calme

Technique écrasement avec pied

Coup de coude au sol en saisie arrière

Combat pieds contre pieds, pieds contre "arme"

Relaxation avec perturbations

Cours N°29 (04/04/11)

Déplacements debout et sol

Etirements

Travail sur pao multi directions

Dévié et déséquilibrer un adversaire lourd en mouvement

Utiliser petites articulations sur saisie cou relachée

Passer à travers un groupe, encerclé ou contre un mur

Massage dos

Cours N°28 (27/03/11)

Déplacements 1 pousse, l'autre résiste

1 coup = 1 pas sur partenaire reculant avec pieds, mains, pieds et mains

Marche le plus lent possible

Etirements

Mobilité au sol avec un membre bloqué

Frappe pied et coude sur pao

Combat sol, se retourner et se lever

Renforcement petites chaines musculaires

Relaxation

Cours N°27 (21/03/11)

Déplacements différents axes et position de sécurité

Etirements

Remonter et fuite du sol en protection contre frappe

Contre mur, protection contre frappe et action sur agresseur

Debout, se sortie d'une saisie pied

Evitement écrasement membres au sol

Donner une gifle sans se blesser

Combat à genoux, ne pas se faire saisir

Cours N°26 (14/03/11)

Déplacement et descente au sol sur expirations contrôlées

Mouvements de frappe en équilibre sur un pied

Déplacement guidé relaxé

Clés au doigts et bras, faire ou s'en sortir

Initiation mass attack, maintien à distance avec bâton (mousse)

renforcement musculaire

Cours N°25 (07/03/11)

Présence de Sullivan, un ami venu faire le méchant.

Déplacements avec obstacles

Objet en équilibre ou jonglerie, diverses positions

Protection en cohésion d'un objet par le groupe contre 2 agresseurs

En passage individuel contre un homme:

- Révisions différentes saisies aléatoires.

- Certaines saisies précises

- Tentatives soumission au sol

Pot anniversaire Sylvain

Cours N°24 (28/02/11)

Etirements

Frappes sur pao sur trajectoire de fuite

Jeu: surveillance sur 360°, toucher si pas vu

Révision étranglements, saisie tronc avec ou sans bras

Frappe sur pao du sol, pieds et mains

Renforcements musculaire

Relaxation flash en alternance avec tension globale

Cours N°22 (21/02/11)

Déplacements divers axes

Frappes sur pao en déplacement

Etirements

Jeu chasseur/lapin collectif

Dégagement sur saisies cheveux

Maintien distance au sol avec frappe pied

Frappes coude et paume sur pao

Relaxation par 2 sur bras et tête

Cours N°21 (14/02/11)

Déplacements, puis par 2, touche touche debout, assis, couché

Etirements

En statique, résistance douleur par respiration

Révisions différentes saisies poignets

Frappes de pied et genou sur pao

Repousser plusieurs adversaires munis de pao

Relaxation assises sur tensions peu confortables

Cours N°20 (07/02/11)

Par 2, déplacements avec maintien d'un espace de sécurité

Exercices d'échauffement

Etirements yeux fermés

Suivre et défaire la tension appliquée sur un membre, le tête

Suivre la direction imposée par une main sur la tête

Déplacement et libération sur pression bâton

Se dégager d'une immobilisation avec bâton contre mur, sol

Etirements jambes, spécifiques articulaires.

Cours N°19 (31/02/11)

Déplacements avec balle, pieds, main, sol

Jongleries

Etre une cible et éviter les projectiles

Relaxation maintenues sur des explosions

Esquive + frappe légère sur tentative saisie

Dégagement sur saisie tee-shirt avant et arrière

Relaxation avec pression sur plexus abdominal

Cours N°18 (24/01/11)

Déplacement avec évitement attaque bâton

Déplacement au sol avec bâton et exercices d'équilibre

Dégagement sur pression face contre mur

Dégagement sur saisie cou en guillotine avant et arrière

Contrôle d'un adversaire avec guillotine

Dégagement sur étranglement avant avec poussée contre mur

Dégagement et fuite sur menace couteau de face avec contact

Cours N°17 (17/01/11)

Différentes frappes sur sac en déplacement

Etirements

Chutes au sol sur différents axes

Chutes au sol sur fauchage 1 jambe

Travail dissocié 2 bras + déplacement

Restitution sur menace avec couteau

Renforcement musculaire

Endurance combat souple et libre au sol

Relaxation, ralentissement du rythme cardiaque

Cours N°16 (10/01/11)

Par 2, massage dos et étirement épaule en marchant

Déplacements au sol

squat départ couché avec aide

mouvement de foule devant plusieurs agresseurs armés

dégagement sur étranglement avec tee-shirt roulé

Attaque par 2 agresseurs, tête enveloppé dans tee-shirt + sol

Défense avec tee-shirt contre bâton

Ramper avec charge sur le dos

Utilisation du tee-shirt sur différents types de blessures

Cours N°15 (03/01/11)

Par 2, relais endurance aller-retour avec contraintes

L'une roule sur l'autre en décubitus ventral

2 tiennent une 3eme au sol par les poignets. Se synchroniser pour l'empêcher de se relever

Sur étranglement avant, frappe pied + clé pouce

ensuite, celle au sol fait clé sur genou

combat libre au sol, mettre sa partenaire sur le ventre

abdos, fessiers, pompes, étirement

Pot début de nouvelle année

Cours N°14 (20/12/10)

Marcher par 2, se pousser à tour de rôle

Un psychopathe armé attaque le groupe fuyant et égorge des proies

Ce même psychopathe cherche ses proies immobiles et silencieuses dans le noir

Par 2, prise de contact sensoriel avec un couteau

Par 3, 1 est plaquée au mur et s'échappe

Jeu de rôle autorité/soumission

Barrière psychologique sur douleur pointe couteau

Traversée au sol tenue par 2 autres

Pot de fin d'année

Cours N°13 (13/12/10)

Déplacements en miroir par 2 puis en groupe sur moniteur

concours résistance pompe statique puis abdos sur abandon

étirements

Aide accompagnement personne au sol

Relachement sur saisie yeux fermés

idem avec amené au sol et défense en coup de pied

points de pression et application en saisie au sol

Renforcement musculaire, combiné squat pompe, abdos mur, lever jambes, épaules.

massage du dos

Cours N°12 (06/12/10)

Déplacements avec mouvements de frappe

étirements

chutes et roulades

Échappement au sol + relevé en protection sur attaque

Sortie sur encerclement cou avec saisie doigt

coup parties + pivot tête avec oreilles

Frappes pointe de pied enchaînées

renforcement musculaire, pompes variées, squat dos mur, abdos jambes jetées

endurance combat libre au sol non stop

relaxation

Cours N°11 (29/11/10)

Déplacements circulaire 2 groupes opposés avec évitements

rouler et appuyer sur partenaire en pompe

étirements

par 2, se toucher du pied en tenant corde

idem avec frappe d'un binôme externe en plus

Libération d'une double clé d'épaule arrière puis d'une saisie arrière avec les bras

Esquive de gifle

renforcement musculaire: passage sur chenille, ramper avec cheville inversée

pompes écart variable

relaxation, ralentissement ventilation

Cours N°10 (22/11/10)

Déplacements avec descentes au sol en protection

étirements

Se rouler dessus, les 2 en mouvement

Suivre la torsion d'un membre

Harcèlement au sol les mains dans le dos

Dégagement sur prises de cheveux puis étranglement arrière

Renforcement bras et jambes en isométrie

pompes imaginatives

travail fessiers avec impact sur cible

Relaxation

Cours N°9 (15/11/10)

Déplacements debout + positions dictées au sol

Etirements

Chute arrière départ assis sur partenaire

roulade avant départ appui ventral sur partenaire

par groupe, protection tête au sol puis fuite sous les coups d'objets mousse

Enchainement frappe cheville puis coup au choix sur saisie poignet

Frapper avec la tête sur saisie

Renforcement musculaire, déplacement en pompe, abdos, bataille de pieds.

combat au sol, s'approprier l'objet au signal.

Relaxation, ventilation asynchrone

Cours N°8 (08/11/10)

Déplacements debout et enchainements "touche-touche" debout, assis, couché.

Etirements

Chute avant provoquée par contact pied. (yeux fermé/ouvert)

Chute arrière provoquée par les cheveux. Descente sol + frappe agresseur.

Utilisation d'un stylo en arme improvisée de dérense.

2 séries renforcements musculaire (par 2)

Ramper avant bras + pieds

Squat avec axe guide vertical

Par 2, fauchage jambe en résistance

Abdos sous partenaire

relaxation non guidée

Cours N°7 (25/10/10)

Déplacements multidirectionnels

Par 2, pression contre un mur

Sur saisie arrière, déplacement contre un mur. Contrôle du pied et bascule de l'adversaire

Déplacement au sol en 8 entre des jambes

Le groupe fuit 2 agresseurs armés de bâtons

Esquive sur tentative de saisie

S'échapper de divers étranglements

Renforcement musculaire en travail isométrique

Combat libre et souple au sol avec recherche du mouvement

Relaxation, respiration ventrale

Cours N°6 (18/10/10)

Maintient espace de dialogue en déplacement + tentative saisie

En 2 groupes

- Croisement en courant - en marchant yeux fermés

- Ramper dans une foule - idem avec contact pieds

- sans règle, attraper et conserver corde pendue au pantalon

Révisions saisies sur poignet

A 2 contre 1, au sol se libérer des pressions et se relever

Enchainement: esquive bâton latéral, rouler et remonter.

au sol, mains fixées, frapper cible haute avec pied

par 2, pompe et legs up synchronisés

Au sol, contractions relâchements isométriques en dissociation

Cours N°5 (11/10/10)

Déplacements debout + sol

Etirements

tomber en 5 secondes les unes sur les autres

Au sol, frappe de pied sur cible

Déplacements au sol avec gêne d'un objet percutant (en mousse !)

libération sur saisie cou en "guillotine" arrière

Squats sur le dos par 2, pompes, abdos

Différentes techniques de ramper

massage du dos par 2

Cours N°4 (04/10/10)

Etirements

Squat + quadrupédie avec mur

Abdos avec mur comme cible

Déplacement en tension postérieure avec mur

Equilibre dynamique du corps sur 1 pied

Relâchement des tensions sur saisies

Roulade avant

Libération sur saisie avant des cheveux

Libération sur saisie poignet coté opposé

Squat statique et pompes inclinées (par 2).

Abdos avec lancer de jambes (par 2)

Recherche des tensions du ventre

Massage du dos en marchant (par 2)

Cours N°3 (27/09/10)

Marche/course respiration + apnée

Massage tonique avec corde

Etirements

Mains collantes en déplacement

Gestion contact objet en reculant

Enchainement chute arrière+roulade latérale+relever

Chute avant sur attaque arrière

Libération sur saisie arrière des cheveux

Libération sur saisie des 2 mains au sol

Squat dos à dos, abdos, quadrupédie inversée, pompe statique

Frappe arrière de jambe sur cible

Relaxation, libération espace mental

Cours N°2 (20/09/10)

Marche/course contrôle respiration

Massage tonique

Etirements

Déplacement avec objet sur tête

Déplacement yeux fermés par contact

Chute arrière + Relevé sans mains

Chute avant

Roulade arrière

Libération sur étranglement avant

Libération sur étranglement arrière avec bras

Renforcement musculaire en simulation combat

Contractions relâchements isométriques en dissociation

Cours N°1 (13/09/10)

Etirements

Massage tonique

Déplacement avec maintien d'une distance

Déplacement paume contre paume

Quadrupédie

Marche en groupe yeux fermés

Initiation à la chute arrière

Se relever sans les mains

Initiation chute avant

Esquive sur tentative enlacement du cou

Libération sur saisie poignet même coté

Application en groupe

Squat, pompe, abdos, fessiers

relaxation