Cours N° 36, 37 et 38 (dernier) juin 2011
Révisions générales des technique vues.
Rappel et mise en application des principes de base.
Pot et bilan de la saison lors du dernier cours (27/06/11)
Cours N°35 (06/06/11)
Echauffement, lancer réception d'objet
Révision diverses frappes sur boucliers
Révisions diverses saisies debout
Révisions saisies au sol
Renforcement musculaire
relaxation
Cours N°34 (30/05/11)
Echauffement, déplacements multi axials
Déplacements sensitifs et équilibres
Réflexe sur piqure couteau
Réaction et positionnement sur contact couteau
Descente et contrôle au sol d'un assaillant
renforcement musculaire
Relaxation
Cours N°33 (23/05/11)
Travail sur expiration longue
Etirements
Sortie dans étranglement serrée contre mur
Se relever avec handicap contre 2 partenaires
Maitrise par 2 d'un individu au sol
Relaxation
Cours N°32 (16/05/11)
Respiration en déplacement
Etirements
Réaction sur tentative de saisie
clés poignets sur saisie avant
Educatifs combat au sol
Relaxation
Cours N°31 (18/04/11)
Déplacements par 2 en copie miroir
Courir et descendre au sol, rester en apnée
Ramper sol en apnée
Tomber droit en arrière et être retenu
Par derrière, suivre mouvements partenaire et bloquer l'épaule qui tourne
Maintenir distance de sécurité, éviter les saisies
Du sol, frapper une cible qui avance
Dégagement respiratoire d'une saisie arrière en bâillon
2 font tomber la 3eme par leur poids
Relaxation assis contre mur
Cours N°30 (11/04/11)
Déplacements par 2 descente et remontée avec entraidel
Ramper avec contraintes
Abdos groupe avec bataille
Passage lent sur l'autre au sol
Etirements
Stress: agression groupe, rester calme
Technique écrasement avec pied
Coup de coude au sol en saisie arrière
Combat pieds contre pieds, pieds contre "arme"
Relaxation avec perturbations
Cours N°29 (04/04/11)
Déplacements debout et sol
Etirements
Travail sur pao multi directions
Dévié et déséquilibrer un adversaire lourd en mouvement
Utiliser petites articulations sur saisie cou relachée
Passer à travers un groupe, encerclé ou contre un mur
Massage dos
Cours N°28 (27/03/11)
Déplacements 1 pousse, l'autre résiste
1 coup = 1 pas sur partenaire reculant avec pieds, mains, pieds et mains
Marche le plus lent possible
Etirements
Mobilité au sol avec un membre bloqué
Frappe pied et coude sur pao
Combat sol, se retourner et se lever
Renforcement petites chaines musculaires
Relaxation
Cours N°27 (21/03/11)
Déplacements différents axes et position de sécurité
Etirements
Remonter et fuite du sol en protection contre frappe
Contre mur, protection contre frappe et action sur agresseur
Debout, se sortie d'une saisie pied
Evitement écrasement membres au sol
Donner une gifle sans se blesser
Combat à genoux, ne pas se faire saisir
Cours N°26 (14/03/11)
Déplacement et descente au sol sur expirations contrôlées
Mouvements de frappe en équilibre sur un pied
Déplacement guidé relaxé
Clés au doigts et bras, faire ou s'en sortir
Initiation mass attack, maintien à distance avec bâton (mousse)
renforcement musculaire
Cours N°25 (07/03/11)
Présence de Sullivan, un ami venu faire le méchant.
Déplacements avec obstacles
Objet en équilibre ou jonglerie, diverses positions
Protection en cohésion d'un objet par le groupe contre 2 agresseurs
En passage individuel contre un homme:
- Révisions différentes saisies aléatoires.
- Certaines saisies précises
- Tentatives soumission au sol
Pot anniversaire Sylvain
Cours N°24 (28/02/11)
Etirements
Frappes sur pao sur trajectoire de fuite
Jeu: surveillance sur 360°, toucher si pas vu
Révision étranglements, saisie tronc avec ou sans bras
Frappe sur pao du sol, pieds et mains
Renforcements musculaire
Relaxation flash en alternance avec tension globale
Cours N°22 (21/02/11)
Déplacements divers axes
Frappes sur pao en déplacement
Etirements
Jeu chasseur/lapin collectif
Dégagement sur saisies cheveux
Maintien distance au sol avec frappe pied
Frappes coude et paume sur pao
Relaxation par 2 sur bras et tête
Cours N°21 (14/02/11)
Déplacements, puis par 2, touche touche debout, assis, couché
Etirements
En statique, résistance douleur par respiration
Révisions différentes saisies poignets
Frappes de pied et genou sur pao
Repousser plusieurs adversaires munis de pao
Relaxation assises sur tensions peu confortables
Cours N°20 (07/02/11)
Par 2, déplacements avec maintien d'un espace de sécurité
Exercices d'échauffement
Etirements yeux fermés
Suivre et défaire la tension appliquée sur un membre, le tête
Suivre la direction imposée par une main sur la tête
Déplacement et libération sur pression bâton
Se dégager d'une immobilisation avec bâton contre mur, sol
Etirements jambes, spécifiques articulaires.
Cours N°19 (31/02/11)
Déplacements avec balle, pieds, main, sol
Jongleries
Etre une cible et éviter les projectiles
Relaxation maintenues sur des explosions
Esquive + frappe légère sur tentative saisie
Dégagement sur saisie tee-shirt avant et arrière
Relaxation avec pression sur plexus abdominal
Cours N°18 (24/01/11)
Déplacement avec évitement attaque bâton
Déplacement au sol avec bâton et exercices d'équilibre
Dégagement sur pression face contre mur
Dégagement sur saisie cou en guillotine avant et arrière
Contrôle d'un adversaire avec guillotine
Dégagement sur étranglement avant avec poussée contre mur
Dégagement et fuite sur menace couteau de face avec contact
Cours N°17 (17/01/11)
Différentes frappes sur sac en déplacement
Etirements
Chutes au sol sur différents axes
Chutes au sol sur fauchage 1 jambe
Travail dissocié 2 bras + déplacement
Restitution sur menace avec couteau
Renforcement musculaire
Endurance combat souple et libre au sol
Relaxation, ralentissement du rythme cardiaque
Cours N°16 (10/01/11)
Par 2, massage dos et étirement épaule en marchant
Déplacements au sol
squat départ couché avec aide
mouvement de foule devant plusieurs agresseurs armés
dégagement sur étranglement avec tee-shirt roulé
Attaque par 2 agresseurs, tête enveloppé dans tee-shirt + sol
Défense avec tee-shirt contre bâton
Ramper avec charge sur le dos
Utilisation du tee-shirt sur différents types de blessures
Cours N°15 (03/01/11)
Par 2, relais endurance aller-retour avec contraintes
L'une roule sur l'autre en décubitus ventral
2 tiennent une 3eme au sol par les poignets. Se synchroniser pour l'empêcher de se relever
Sur étranglement avant, frappe pied + clé pouce
ensuite, celle au sol fait clé sur genou
combat libre au sol, mettre sa partenaire sur le ventre
abdos, fessiers, pompes, étirement
Pot début de nouvelle année
Cours N°14 (20/12/10)
Marcher par 2, se pousser à tour de rôle
Un psychopathe armé attaque le groupe fuyant et égorge des proies
Ce même psychopathe cherche ses proies immobiles et silencieuses dans le noir
Par 2, prise de contact sensoriel avec un couteau
Par 3, 1 est plaquée au mur et s'échappe
Jeu de rôle autorité/soumission
Barrière psychologique sur douleur pointe couteau
Traversée au sol tenue par 2 autres
Pot de fin d'année
Cours N°13 (13/12/10)
Déplacements en miroir par 2 puis en groupe sur moniteur
concours résistance pompe statique puis abdos sur abandon
étirements
Aide accompagnement personne au sol
Relachement sur saisie yeux fermés
idem avec amené au sol et défense en coup de pied
points de pression et application en saisie au sol
Renforcement musculaire, combiné squat pompe, abdos mur, lever jambes, épaules.
massage du dos
Cours N°12 (06/12/10)
Déplacements avec mouvements de frappe
étirements
chutes et roulades
Échappement au sol + relevé en protection sur attaque
Sortie sur encerclement cou avec saisie doigt
coup parties + pivot tête avec oreilles
Frappes pointe de pied enchaînées
renforcement musculaire, pompes variées, squat dos mur, abdos jambes jetées
endurance combat libre au sol non stop
relaxation
Cours N°11 (29/11/10)
Déplacements circulaire 2 groupes opposés avec évitements
rouler et appuyer sur partenaire en pompe
étirements
par 2, se toucher du pied en tenant corde
idem avec frappe d'un binôme externe en plus
Libération d'une double clé d'épaule arrière puis d'une saisie arrière avec les bras
Esquive de gifle
renforcement musculaire: passage sur chenille, ramper avec cheville inversée
pompes écart variable
relaxation, ralentissement ventilation
Cours N°10 (22/11/10)
Déplacements avec descentes au sol en protection
étirements
Se rouler dessus, les 2 en mouvement
Suivre la torsion d'un membre
Harcèlement au sol les mains dans le dos
Dégagement sur prises de cheveux puis étranglement arrière
Renforcement bras et jambes en isométrie
pompes imaginatives
travail fessiers avec impact sur cible
Relaxation
Cours N°9 (15/11/10)
Déplacements debout + positions dictées au sol
Etirements
Chute arrière départ assis sur partenaire
roulade avant départ appui ventral sur partenaire
par groupe, protection tête au sol puis fuite sous les coups d'objets mousse
Enchainement frappe cheville puis coup au choix sur saisie poignet
Frapper avec la tête sur saisie
Renforcement musculaire, déplacement en pompe, abdos, bataille de pieds.
combat au sol, s'approprier l'objet au signal.
Relaxation, ventilation asynchrone
Cours N°8 (08/11/10)
Déplacements debout et enchainements "touche-touche" debout, assis, couché.
Etirements
Chute avant provoquée par contact pied. (yeux fermé/ouvert)
Chute arrière provoquée par les cheveux. Descente sol + frappe agresseur.
Utilisation d'un stylo en arme improvisée de dérense.
2 séries renforcements musculaire (par 2)
Ramper avant bras + pieds
Squat avec axe guide vertical
Par 2, fauchage jambe en résistance
Abdos sous partenaire
relaxation non guidée
Cours N°7 (25/10/10)
Déplacements multidirectionnels
Par 2, pression contre un mur
Sur saisie arrière, déplacement contre un mur. Contrôle du pied et bascule de l'adversaire
Déplacement au sol en 8 entre des jambes
Le groupe fuit 2 agresseurs armés de bâtons
Esquive sur tentative de saisie
S'échapper de divers étranglements
Renforcement musculaire en travail isométrique
Combat libre et souple au sol avec recherche du mouvement
Relaxation, respiration ventrale
Cours N°6 (18/10/10)
Maintient espace de dialogue en déplacement + tentative saisie
En 2 groupes
- Croisement en courant - en marchant yeux fermés
- Ramper dans une foule - idem avec contact pieds
- sans règle, attraper et conserver corde pendue au pantalon
Révisions saisies sur poignet
A 2 contre 1, au sol se libérer des pressions et se relever
Enchainement: esquive bâton latéral, rouler et remonter.
au sol, mains fixées, frapper cible haute avec pied
par 2, pompe et legs up synchronisés
Au sol, contractions relâchements isométriques en dissociation
Cours N°5 (11/10/10)
Déplacements debout + sol
Etirements
tomber en 5 secondes les unes sur les autres
Au sol, frappe de pied sur cible
Déplacements au sol avec gêne d'un objet percutant (en mousse !)
libération sur saisie cou en "guillotine" arrière
Squats sur le dos par 2, pompes, abdos
Différentes techniques de ramper
massage du dos par 2
Cours N°4 (04/10/10)
Etirements
Squat + quadrupédie avec mur
Abdos avec mur comme cible
Déplacement en tension postérieure avec mur
Equilibre dynamique du corps sur 1 pied
Relâchement des tensions sur saisies
Roulade avant
Libération sur saisie avant des cheveux
Libération sur saisie poignet coté opposé
Squat statique et pompes inclinées (par 2).
Abdos avec lancer de jambes (par 2)
Recherche des tensions du ventre
Massage du dos en marchant (par 2)
Cours N°3 (27/09/10)
Marche/course respiration + apnée
Massage tonique avec corde
Etirements
Mains collantes en déplacement
Gestion contact objet en reculant
Enchainement chute arrière+roulade latérale+relever
Chute avant sur attaque arrière
Libération sur saisie arrière des cheveux
Libération sur saisie des 2 mains au sol
Squat dos à dos, abdos, quadrupédie inversée, pompe statique
Frappe arrière de jambe sur cible
Relaxation, libération espace mental
Cours N°2 (20/09/10)
Marche/course contrôle respiration
Massage tonique
Etirements
Déplacement avec objet sur tête
Déplacement yeux fermés par contact
Chute arrière + Relevé sans mains
Chute avant
Roulade arrière
Libération sur étranglement avant
Libération sur étranglement arrière avec bras
Renforcement musculaire en simulation combat
Contractions relâchements isométriques en dissociation
Cours N°1 (13/09/10)
Etirements
Massage tonique
Déplacement avec maintien d'une distance
Déplacement paume contre paume
Quadrupédie
Marche en groupe yeux fermés
Initiation à la chute arrière
Se relever sans les mains
Initiation chute avant
Esquive sur tentative enlacement du cou
Libération sur saisie poignet même coté
Application en groupe
Squat, pompe, abdos, fessiers
relaxation