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Les types de contractions:
Les types de contractions:
Concentrique
Concentrique
Le muscle se raccourcit
Excentrique
Excentrique
Le muscle s’allonge
Isométrique
Isométrique
Le muscle est en position statique
Les filières énergétiques
Les filières énergétiques
La surcompensation
La surcompensation
L'automassage
L'automassage
Comment récupérer, comment enlever ou réduire les contractures musculaires, comment bien préparer ses muscles à l'effort...
Vous allez découvrir les effets positifs des massages pré-post entraînements
Pour plus de théorie, voici un autre lien traitant du sujet:
https://boutiquecourir.com/les-benefices-des-auto-massages-en-sport/
Les types de fibres musculaire
https://marcdarchez.wordpress.com/tag/fibre-de-type-2/Les types de fibres musculaire
Fibre rouge, lente, type 1
Fibre rouge, lente, type 1
(fibres qui s'épuisent lentement, fibre musculaire dominante chez les marathoniens)
Fibre blanche, rapide, type 2a
Fibre blanche, rapide, type 2a
(Fibres qui s'épuisent rapidement, fibre dominante chez des sportifs de sport demandant des petits efforts intenses comme le hockey)
Fibre blanche, rapide type 2b
Fibre blanche, rapide type 2b
(Fibres qui s'épuisent très rapidement, fibre dominante chez des sportifs de sport demandant des gros efforts intenses sur un petit espace de temps comme les sprinteurs)
Les différents groupes musculaires:
Les différents groupes musculaires:
Il est important de prioriser les grands groupes musculaires lors d’un entraînement, car les petits groupes seront sollicités, si vous travaillez les petits groupes musculaires, les gros groupes ne seront pas sollicités.
Les grands groupes musculaires
Pectoraux
Dorsaux
Arrière des cuisses
Avant des cuisses
Épaules
Les petits groupes musculaires
Avant-bras
Triceps
Biceps
Mollets
Abdominaux
Les termes propres à la musculation :
Les termes propres à la musculation :
Répétition
Exécution du mouvement qui engendre la contraction musculaire
Série
Nombre de répétitions effectuées sans arrêt
Agoniste
Muscle qui se rétrécit lors de la contraction musculaire
Antagoniste
Muscle s’allongeant lors de la contraction musculaire, contraire au muscle agoniste. (Biceps/Triceps)
Pronation
Prise d’un appareil d’entraînement avec la paume de main vers le bas
Supination
Prise d’un appareil d’entraînement avec la paume de main vers le haut
Intensité
Charge qui sera utilisée comparativement à la charge maximale que tu es en mesure de lever dans un mouvement particulier
Répétition maximale (RM)
Nombre de répétitions maximales que tu es en mesure d’effectuer en fonction du mouvement et de la charge levée
Tempo
Temps en secondes de chacune des phases de contractions lors du mouvement
Antérieur
Qui fait face à l’avant
Postérieur
Qui est en arrière
Supérieur
En haut des hanches
Inférieur
En bas des hanches
Proximal
Vers le centre du corps
Distal
Vers les extrémités du corps
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