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C'est quoi?
L'hypertrophie est une façon de s'entraîner qui permet d'augmenter la masse musculaire. C'est un type de programme qui est très populaire chez les garçons, mais qui convient aussi aux filles!
Comment?
Tu dois effectuer entre 8 et 12 répétitions par mouvement.
Temps de repos entre 1 minute et 1 minute 30 secondes.
Bon à savoir!
Placer l'emphase sur les grandes masses musculaires (jambes, dos, pectoraux)
Ne jamais négliger les jambes, sinon vous allez ressembler à un lutin!!!
La dépense calorique est élevée alors l'alimentation doit se faire en conséquence, avec de bons aliments, pas des hot dogs.
Plus tu prends de l'expérience, plus tu découvriras certaines façons de t'entraîner en hypertrophie: façon ordinaire, drop set, super set, tri série, et plus encore...
Assure-toi de bien t'échauffer avant de commencer ta journée d’entraînement
Tu risques d'être raqué, prends le temps de t'étirer lors de tes journées de repos afin que tes muscles travaillent dans une amplitude maximale.
Voici deux liens qui t'aideront à en connaître plus l'hypertrophie:
Voici deux liens qui t'aideront à en connaître plus l'hypertrophie:
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