FNP

C'est quoi?

Ce type d'étirements se base sur le principe de facilitation musculaire proprioceptive (FNP). Il consiste à contracter le muscle avant de le relâcher. Le relâchement de la fibre musculaire est plus grand avec la contraction que sans cette dernière.

En étapes:

1. étire le muscle souhaité au maximum sans créer de douleur

2. contracte ce muscle pendant 5 à 6 secondes (un partenaire peut être présent pour bloquer la résistance du membre en question pendant la contraction)

3. relâche le muscle en question et laisse-le tendu de façon passive pendant 20 à 40 secondes

4. répète au moins 3 fois avec une pause entre chaque étirement

Bienfaits:

• Meilleure flexibilité de l'articulation comparée aux étirements statiques