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Avant de t'entraîner en force, tu dois t'assurer d'avoir une technique irréprochable pour chacun des mouvements.
Définition:
La force est la tension maximale qui peut être développée par un muscle ou un groupe de muscles lors d'une contraction.
Comment ?
Tu dois effectuer des séries de 1 à 8 répétitions avec des pauses de 1minute 30 secondes à 3 minutes entre chaque série.
Bienfait?
Ce type d'entraînement permet de gagner en force sans prendre de poids.
*Attention, le risque de blessures est élevé, car les charges sont lourdes.
Entraînement réservé à des athlètes suivis par un professionnel.
Programme de force sur 3 jours
Programme de force sur 3 jours
Très important de faire 5 à 10 minutes de cardio avant de commencer l'entraînement. Avant chaque mouvement, faire une série de 20 répétitions avec une charge légère afin de bien échauffer les muscles ciblés.
Prendre 2 minutes de pause entre chaque série.
Utiliser un tempo de 3-0-2.
Jour 1
5 séries de 5 à 8 répétitions de développé couché avec haltères
5 séries de 5 à 8 répétitions de dips
5 séries de 5 à 8 répétitions de squats
Jour 2
5 séries de 5 à 8 répétitions de tirage à la barre ou chin up
5 séries de 5 à 8 répétitions de flexion des biceps avec barre
5 séries de 5 à 8 répétitions de soulevé de terre avec barre
Jour 3
5 séries de 5 à 8 répétitions de développé incliné sur banc avec barre
5 séries de 5 à 8 répétitions de développé militaire
5 séries de 5 à 8 répétitions de fentes bulgares
# S'il y a un exercice que tu ne connais pas, je t'encourage à aller t'informer sur internet.
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