Cette technique est semblable au crawl, mais comme son nom l'indique, elle est effectuée sur le dos. Un des défis du dos crawlé est de rester sur sa trajectoire. Cette technique travaille efficacement les muscles du dos.

La technique du papillon est l'une des nages la plus difficile à maîtriser. En effet, elle demande un haut niveau de coordination et de synchronisation. Cette nage se distingue par l'ondulation unique des jambes pour propulser le tronc hors de l'eau. Cette nage travaille les abdominaux en profondeur.