Apunts escalfament 1r eso
1- Què és l’escalfament?
L’escalfament és el conjunt d’exercicis o activitats que es realitzen al començament de tota activitat física amb l’objectiu de preparar el cos per a la realització d’una activitat física posterior de major intensitat.
Posa en marxa tots els òrgans i sistemes, i crea una bona disposició per al rendiment.
2- Per què hem de realitzar un escalfament abans de qualsevol activitat física?
Perquè ens ajuda a preparar el nostre cos per a la realització de l’activitat física posterior.
Amb la realització d’un bon escalfament el nostre rendiment serà major, i minimitzarem les possibilitats de sofrir una lesió.
3- Quins tipus d’escalfament hi ha?
a. Escalfament general: afecta a tot el cos i no només a una part. En ell es realitzen exercicis globals, independents de l’activitat posterior. (És el que treballarem durant aquest curs).
b. Escalfament específic: es realitza després del general. Consisteix en realitzar moviments específics de l’activitat posterior. (No el treballarem durant aquest 1r curs).
4- Quines són les fases de l’escalfament general?
a. Mobilitat Articular: l’objectiu és preparar cada una de les articulacions del cos. Hi ha que fer rotacions de forma suau i amplia. És important seguir un ordre per no oblidar-ne cap.
b.Desplaçaments, o exercicis d’activació: amb ells es pretén augmentar les pulsacions per a que una major quantitat de sang arribi als músculs, i així estar preparat per a activitats posteriors més intenses. Per exemple: carrera suau, skipping, carrera lateral, jocs de desplaçaments,...
c. Estiraments musculars: s’han de realitzar estiraments dels grans grups muscular per incrementar la seva elasticitat i així poder realitzar activitats de major intensitat amb un menor risc de patir alguna lesió.
d. Exercicis de major Intensitat: l’objectiu és acabar de preparar els diferents grups musculars per a l’activitat posterior. Per exemple: abdominals, salts, flexions, progressions…