IMPORTANT:

Nosaltres no som experts en massatges (ni els profes d'EF ni els alumnes), per tant, ves amb compte i no vulguis fer res que no estigui dins les teves possibilitats.

Els massatges poden ser molt bons, si els sabem fer. Però també pots causar problemes, si fas coses incorrectes.

En classe, intentam donar les nocions bàsiques per a realitzar un massatge funcional, suau i que doni plaer.

No volem mai tractar lesions. En aquest cas, acudeix a un especialista (metge, fisioterapeuta, quiropràctic, osteòpata ...).

Concepte de massatge:

Totes aquelles maniobres manuals o mecàniques executades sobre una part del cos (o tot), per tal de mobilitzar els seus teixits i d'afavorir la seva recuperació, millora cardiovascular, muscular i articular.

Mitjans (instruments) per realitzar massatges:

_ Mans

_ Peus

_ Aparells manuals (aranyes, boles, pilotes gomaespuma, rulos, rodillos, manoples ...)

_ Aparells mecànics (vibradors, rotadors, electroestimuladors ...)

Beneficis dels massatges:

_ Recuperació de les contractures, tirons i rotures musculars i tendinoses

_ Mobilització de les rigideses articulars i esquinços

_ Reabsorció d'edemes i hematomes

_ Calmar el dolor muscular, articular i d'ossos

_ Afavorir una millor circulació sanguínia

_ Tractament i recuperació de traumatismes

_ Disminuació del greix corporal i la cel·lulitis

_ Retarda la fatiga muscular i recupera de les "agulletes"

_ Relaxació (física i mental)

_ etc.

Contraindicacions (NO fer-los mai quan et passi això):

_ Quan t'acabis de fer un esquinç o una rotura muscular (ja que has de deixar passar uns dies abans de fer massatge a la zona lesionada, i si ho fa algú en aquestos casos, hauria de ser un especialista).

_ Quan has patit una fractura óssia

_ Quan tens algun problema a la columna vertebral

_ Quan tens algun tumor, edema renal, cardiopatia aguda, reuma, transtorns vasculars, enfermetats infeccioses, cremades ...

Sobretot, el que has de tenir en compte, és que sempre és millor posar-te en mans de professionals. Tú pots fer-te massatges a tu mateix o a algun amic, de manera preventiva. Però has d'anar amb molta cura i suavitat. Però quan tinguis algun problema greu o lesió, sempre és millor acudir al metge i a un fisioterapeuta.

***Vigila sempre de no fer molta força sobre les parts més delicades del cos. No hauries d'apretar mai amb força sobre:

- la columna vertebral

- les vísceres (estòmac, intestins ...)

- els espais de les articulacions (hueco poplíteo, aixelles ...)

Tècniques bàsiques per fer massatges:

Segurament, sabràs que hi ha moltíssimes tècniques per fer massatges.

Cadascuna d'elles, segons amb quina intensitat i força l'apliquem, tindrà uns efectes sobre l'organisme o uns altres.

No és el mateix fer un massatge profund i a un ritme lent (el qual serà més relaxant), que un altre massatge més superficial i amb un ritme més ràpid (el qual serà més activador).

Els massatges que explicam en classe, tracten d'aconseguir la relaxació del nostre company.

Per tant, de manera general, has d'usar tècniques suaus (sense apretar massa) i amb ritmes lents i controlats.

Recorda que, qualsevol de les tècniques que estan baix explicades, les podem fer amb els nostres dits, amb les palmes, amb el nudillos, amb els punys, amb els braços ... inclús amb els peus.

El que has de fer a l'hora de realitzar un massatge, és anar variant el teu "instrument de treball".

És a dir, no fer-ho sempre amb els dits solament, sinó anar combinant altres parts del teu cos per aplicar les tècniques de manera variada, enginyosa i més agradable.

Has de visualitzar la part on has de fer el massatge, dibuixar com un mapa mental i realitzar un recorregut per tots els llocs.

És a dir, t'has de marcar com un itinerari, per no oblidar cap lloc.

Aquestes són algunes de les tècniques que hem practicat a classe:

_ Frecs (rozamientos) i Lliscaments (deslizamientos)

Característiques: ritme lent, mínima pressió, múltiples trajectòries, afavorir circulació superficial ...

_ Fricció superficial i Fricció profunda

Característiques: ritme lent però amb més vivacitat, pressió intermitja, múltiples trajectòries, moviments contraris de mans, tractar tendinitis i problemes articulars, afavorir circulació més profunda ...

_ Pressió lliscant (vasoconstricció), Renovació venosa o buidatge.

Característiques: ritme mijtà, pressió alta, trajectòria de dalt a baix i de dins cap a fora, afavorir circulació més profunda i el retorn venòs ...

_ Amassament

Característiques: ritme mijtà, pressió alta, múltiples trajectòries, relaxar fibres (tractar sobrecàrregues i tensions elevades), afavorir circulació més profunda ...

_ Vibració

Característiques: ritme alt, pressió mitjana, sense translació (s'efectúa a un mateix lloc i després a un altre), afavorir circulació més profunda, retorn fibres musculars al seu estat de repòs ...

_ Percussió

Característiques: ritme mitjà-alt, pressió mitjana, trajectòries linials, afavorir circulació més profunda, retorn fibres musculars al seu estat de repòs, "desaferrar" diferents capes musculars ...

_ Neurocutanis

Característiques: ritme lent, mínima pressió, múltiples trajectòries, afavorir circulació superficial ...

Com acabes de veure, cada tècnica està destinada a aconseguir uns efectes o altres, i es fa a un ritme i amb força diferent. Però el que has de comprendre és que els beneficis del massatge s'aconseguiran combinant de manera eficient les diferents tècniques, i elaborant una rutina que respecti els principis explicats anteriorment.

Al realitzar totes aquestes tècniques anteriors, les mans seguiran unes trajectòries semblants (com aquestes):

Mira alguns vídeos on fan aquestes tècniques:

Aquesta podria ser una bona rutina:

Consells per realitzar un bon massatge:

_ Has de preparar el lloc de realització (temperatura, iluminació, olors, música ...).

_ Busca un lloc agradable i acondicionat (on no passis ni fred ni calor).

_ Situa al teu company en una postura on ell estigui còmode i es pugui relaxar.

_ Situa al teu company en una posició on tú estiguis còmode i puguis treballar amb facilitat (evitant-te dolors a tu mateix).

_ Tracta de tenir sempre les teves mans calentes (ja que si les tens molt fredes pot ser desagradable).

_ Si has d'aplicar crema sobre la pell del company, evita tirar-li-la directament. Millor tira-te-la a les teves mans i després l'extens sobre la seva pell.

_ Utilitza cremes que s'absorbeixin bé a la pell i no la deixin molt grassa.

_ Intenta mantenir contacte directe amb la pell del company en tot moment. És a dir, sempre has d'estar fent-li algo, encara que sigui alguna carícia. Pensa que si et passes un temps sense tocar-lo, la seva pell es gelarà i perdrà sensibilitat.

_ Tracta de buscar una sintonia amb el company, demana-li opinió sobre com li agraden les coses, si està content com ho estàs fent, si li fa mal alguna tècnica teva, etc.

_ Realitza el massatge amb passió i dedicació, el teu company t'ho agrairà.

_ Has de cuidar molt el començament i la finalització. No has de començar "a saco", sinó fer-ho de manera progressiva. Tampoc has d'acabar de cop, sinó fer-ho de forma suau i estimulant, per tal que se'n vagi amb bones sensacions.

Recorda sempre no fer-te el listillo, i no fer res que no sàpies realitzar amb seguretat.

Fins la pròxima.