Apunts Higiene Postural

¿Què és la Higiene Postural?

Aprendre a adoptar postures i realitzar moviments (de la vida quotidiana) de la forma més adequada, per no patir lesions (mal d'esquena, estiraments musculars, hèrnies ...)

Anatomia de l'esquena:

L'esquena està formada per la columna vertebral, per lligaments, per músculs i per nervis (la medul·la espinal)

La columna vertebral està formada per vèrtebres unides per lligaments.

Entre cada dues vèrtebres es troba un disc intervertebral i la sortida de dos nervis.

Corbatures de l'esquena (observades en el plànol lateral):

- Lordosi cervical.

- Cifosi toràcica.

- Lordosi lumbar.

- Cifosi del sacre i coxis.

Les funcions de la columna vertebral són:

- Suportar el cos i donar-li estabilitat.

- Amortiguar els impactes.

- Protegir la medul·la espinal.

Causes d'una mala postura corporal:

- Malalties: aquelles que debiliten els músculs o els ossos.

- Els mals hàbits posturals.

- L'herència genètica.

Patologies més comuns com a conseqüència d'una mala higiene postural:

_ Hipercifosi

_ Hiperlordosi

_ Escoliosi.

_ Hèrnia discal

_ Pinçament del nervi

Aspectes relacionats amb el mobiliari i el material escolar que afecten a la higiene postural:

- La taula: a l'alçada del pit.

- La cadira: amb un recolzament per l'esquena i amb els peus tocant terra

- La pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls.

- La motxilla:

o Tirants amples i acolxats. Millor si va subjecta a la cintura.

o Repartir el pes entre els dos muscles.

o Poca càrrega.

;)