신나게 폴짝폴짝

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준비 운동 하기

줄넘기 줄을 처음으로 넘었던 경험 이야기 나누기

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준비 운동 하기

(1)노래를 부르면서 자유롭게 걷거나 달리다가 교사가 호루라기를 불면 멈추고 숨을 고른다.

(2)목부터 어깨, 허리, 팔, 다리 등 몸의 여러 부위의 근육을 부드럽게 풀어 주는 스트레칭을 충분히 한다.

줄넘기 줄을 처음으로 넘었던 경험 이야기 나누기

(1)줄넘기 줄을 언제 처음으로 넘었는지 경험을 이야기한다.

예: -1학년 때 선생님께 해워서 처음으로 넘을 수 있었어요.

-유치원 때 태권도장에서 처음으로 넘었어요.

-2학년이 되고 나서 공원에서 열심히 연습하다가 넘게 되었어요.

-저는 아직 잘 넘지 못해요.

⚠️ 유의 사항 ⚠️

줄넘기는 개인 간 기능의 격차가 크기 때문에 모두 다른 출발점에서 시작하며 늦게 배웠더라도 열심히 연습하면 모두 다 줄넘기를 잘할 수 있다

는 긍정적인 마음을 갖도록 유도한다.

이야기 하기

준비 운동하기

줄과 친해지기

( 1 ) 줄을 이용하여 다양한 방법으로 스트레칭을 한다.

① 줄을 반으로 접어 양손으로 팽팽하게 잡기

② 줄 잡은 양팔을 위로 올리고 왼쪽(오른쪽)으로 기울이며 옆구리 스트레칭하기

③ 줄을 왼발(오른발) 발바닥에 걸어 다리를 앞으로 쭉 뻗으며 스트레칭하기

④ 왼쪽(오른쪽) 다리를 뒤로 접고 발등에 줄을 걸어 당기며 무릎 스트레칭하기

⚠️ 유의 사항 ⚠️

스트레칭을 할 때는 무리하지 말고 자신이 할 수 있는 만큼만 하도록 한다. 근육을

늘려 주는 동작이므로 한 동작을 5~10초 동안 유지하는 것이 중요하다. 동작이 어려

운 학생은 줄을 길게 하여 느슨하게 잡도록 하면 도움이 된다.

🪄 줄넘기를 가지고 운동장이나 강당으로 이동할 대 줄넘기를 반으로 접어 어깨에 사

선으로 걸고 크로스 백처럼 매고 다니도록 지도하면 좋다.

기본 동작 익히기

다양한 방법으로 줄넘기를 연습한다.

① 양발 모아 뛰기: 두 발을 모아서 줄을 뒤에서 앞으로 보내면 뛰는 동작

② 양발 모아 뒤로 뛰기: 두 발을 모아서 줄을 앞에서 뒤로 보내며 뛰는 동작

③ 번갈아 뛰기: 제자리에서 두 발을 번갈아 가면서 뛰는 동작

④ 앞 흔들어 뛰기: 왼발, 오른발을 번갈아 가면서 뒤로 90도 이상 높이 들고 발의 힘

을 빼고 앞으로 가볍게 흔들어 내리는 동작

⑤ 옆으로 흔들어 뛰기: 왼발, 오른발을 번갈아 가면서 발을 옆으로 흔들면서 줄을 넘

는 동작

⑥ 가위바위보 뛰기: 앞뒤 벌렸다 붙여 뛰기와 좌우 벌렸다 붙여 뛰기를 혼합한 동작

⑦ 줄 돌리기: 줄을 몸 앞에서 8자를 그리는 것처럼 좌우로 헛돌리는 동

⑧ 배웅줄 통과하기: 양옆의 친구가 줄을 돌릴때 걸리지 않도록 줄을 지나가는 동작

⚠️ 유의 사항 ⚠️

기본 동작들을 충분히 연습할 시간을 주고, 음악 줄넘기 안무를 정할 때는 가장 자

신 있는 동작으로만 구성해도 된다.

음악에 맞춰 뛰기

( 1 ) 음악에 맞춰 자신이 정한 동작으로 음악 줄넘기를 발표한다.

🪄 음악 줄넘기는 혼자 개인 안무를 만들 수도 있고 모둠별로 동작을 정해 발표해도 된

다. 또는 반 전체가 의논해서 동작을 정하고 모두 같은 동작으로 뛰어도 좋다. 음악

은 4/4박자의 동요가 적합하며, 노래 길이가 짧은 것에서 시작하여 점차 긴 곡을 도

전하면 된다.

이야기 맺기

정리 운동 하기

(1)관절과 근육을 중심으로 몸을 이완시키는 정리 운동을 한다.

(2)스트레칭 정리 체조를 활용하면 좋다.

폴짝폴짝 놀이를 하며 느낀 점 나누기

(1)폴짝폴짝 놀이를 하며 어떤 점이 재미있었는지 이야기한다.

(2)폴짝폴짝 놀이에서 어떤 점이 어려웠는지 이야기한다.

(3)나의 놀이를 되돌아보며 자기 평가서를 작성한다.(배움 자료)

가르침 자료

줄넘기 줄의 길이

줄의 길이는 한 발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다. 그리고 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다. 넘는 방법에 따라 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

줄넘기 줄의 종류

짧은 줄넘기의 경우에는 직경 4~5mm 정도의 PVC 및 비닐제의 통줄이 여러 가지 뛰기를 하는 데 좋다. 줄이 굵으면 무거워 여러 가지 넘기 방법을 하는 데 조정하기 어렵다. 요즘에는 단체 줄넘기를 위한 긴 줄도 PVC 소재로 되어 있어서 다양한 놀이를 할 수 있다.

줄넘기 전후 지켜야 할 점

줄넘기는 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 아주 간단한 운동처럼 생각할 수 있으나 실은 전신 운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있다.

줄넘기 운동을 하기 전, 운동을 할 때 사용되는 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목 등을 충분히 스트레칭한 후 줄넘기를 하도록 한다. 뛰고 난 뒤에도 정리 운동을 하여 몸을 잘 풀어 주고 근육에 피로가 남지 않도록 한다.

긴 줄넘기 지도의 유의점

줄을 돌리는 사람은 언제나 뛰는 사람의 입장에서 뛰기 쉽게 타이밍을 잘 맞추어 돌려 주는 것이 좋다. 긴 줄넘기는 의외로 운동량이 많고 체력 소모가 크므로 체력이 약한 사람에게 맞추어 뛰도록 한다. 줄이 발에 걸렸을 때는 놓아주거나 늦춰 줘서 넘어져 부상당하는 일이 없도록 해야 하고, 시작하기 전 준비 운동을 하고 가벼운 뛰기부터 실시하도록 한다.

긴 줄넘기 놀이

( 1 ) 파도 넘기: 긴 줄을 상하 또는 좌우로 작게 흔들어 파도처럼 만들고 줄에 걸리지 않도록 뛰어넘는다. 한 사람은 손잡이를 바닥에 대고 있고 다른 한 사람이 파도를 만든다.

( 2 ) 긴 줄 가위바위보 뛰기: 두 명이 줄을 돌리고 다른 두 명이 들어가서 가위바위보를 한다. 이기는 사람은 나오고 지는 사람은 다음 사람과 놀이를 계속한다.

( 3 ) 1인 4도약 연속 뛰기: 연속으로 뛰어들어 한 사람이 네 번씩 뛰고 나오는 동작이다. 앞 사람이 들어가 한 번 뛸 때마다 연속으로 들어가 줄 속에는 항상 네 사람이 뛰게 된다.

( 4 ) 단체 줄넘기: 두 사람은 줄을 돌리고 여러 명이 긴 줄 속에서 동시에 줄을 넘는 동작이다. 대형은 한 줄이나 두 줄로 나란히 서서 키가 큰 사람이 가운데로 오게 한다. 줄은 너무 늘어지지 않도록 돌려야 하며 스텝은 1회선 2도약의 리듬이 기본이 된다.

📖출처 : 대한줄넘기협회(http://www.jumprope.co.kr)

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