줄 뛰어넘기 놀이

🪄티니클링은 목과 다리가 긴 새의 이름이다. 필리핀은 논 농사를 많이 짓는 나라인데, 벼가 익으면 티니클링이라는 새가 와서 곡식을 쪼아 먹어 대나무로 만든 올가미를 놓았다. 이때 티니클링이 이 올가미를 피해 곡식을 먹는 모습을 사람들이 따라 하며 춤을 추었다. 이 춤이 바로 티니클링이다.

⑵ 대나무 막대기를 든 사람의 동작을 흉내 내어 본다.

① 1박에 양팔을 벌려 바닥을 친다.

② 2박에 양팔을 벌려 바닥을 친다.

③ 3박에 양팔을 모아서 바닥을 친다.

⑶ 대나무 막대기 안에서 춤을 추고 있는 사람의 동작을 살펴본다.

① 호핑 스텝: 한쪽의 무릎을 위로 들고 반대발로 뛴다.

② 점프 스텝: 양발을 동시에 뛰고 착지한다.

⑷ 발동작과 함께 손동작을 하여 다양하게 표현할 수 있다.

① 한 손을 위로 올린다.

② 양손을 친구 어깨 위에 올린다.

이야기하기

점프 밴드를 이용하여 티니클링 춤 연습하기

⑴ 티니클링 춤의 3박자는 어려울 수 있으므로 교과서에 제시된 4박자의 동작으로 제

시한다.

기본 동작 익히기

⑴ 교과서의 기본 동작을 나타내는 그림을 살펴본다.

⑵ 교과서에 제시된 기본 동작은 1단계부터 4단계까지로 구성되어 있다. 이를 단계적으

로 연습한다.

⑶ 동작의 단계는 총 8단계까지 있다. 5~8단계는 배움 자료를 참고한다.

⑷ 학급 구성원 모두가 줄 없이 8박자의 구령에 맞추어 발동작만 먼저 연습한다.

점프 밴드를 이용하여 티니클링 춤 연습하기

⑴ 티니클링 춤의 3박자는 어려울 수 있으므로 교과서에 제시된 4박자의 동작으로 제

시한다.

기본 동작 익히기

⑴ 교과서의 기본 동작을 나타내는 그림을 살펴본다.

⑵ 교과서에 제시된 기본 동작은 1단계부터 4단계까지로 구성되어 있다. 이를 단계적으

로 연습한다.

⑶ 동작의 단계는 총 8단계까지 있다. 5~8단계는 배움 자료를 참고한다.

⑷ 학급 구성원 모두가 줄 없이 8박자의 구령에 맞추어 발동작만 먼저 연습한다.

모둠 구성하기

⑴ 네 명씩 모둠을 구성한다.

⑵ 두 명은 밴드를 잡고 두 명은 밴드 안에서 뛰며 연습한다.

⑶ 네 명이 한 편이 되어 모둠 구성원 모두가 1단계부터 4단계까지 통과할 수 있도록 연

습한다.

기본 동작 연습하기

⑴ 교과서의 그림을 보며 동작을 연습한다.

① 1단계: 다리 벌려 뛰기

⚠️ 유의 사항

점프 밴드는 어깨 넓이 정도로만 벌린다. 그리고 뛸 때에는 밴드가 닿지 않을 정도로만 너비를 조절하여 다리를 벌려 뛴다.

② 2단계: 모둠발 뛰기

③ 3단계: 다리 벌려 뛰며 돌기

⚠️ 유의 사항

돌 때에는 모둠의 친구와 미리 방향을 정한 뒤에 같은 방향으로 돈다.

④ 4단계: 모둠발로 한 발 뛰기

⑵ 각 단계는 총 8박으로 이루어져 있으며, 교과서에 제시된 각각의 발자국 그림은 2박

씩이다.

예: 교과서 그림의 1단계 설명: 다리 모으고 양발로 하나, 둘! 다리 벌려 양발로 셋, 넷!

다리 모으고 양발로 다섯, 여섯! 다리 벌려 양발로 일곱, 여덟!

몸풀기의 여러 동작 익히기

(1) 매트에 앉아 여러 동작의 몸풀기를 한다.

예: 목 운동, 발끝 치기, 어깨 돌리기, 허리 비틀기, 허리 굽혀 발바닥 잡기 등

(2) 매트에 누워서 여러 동작의 몸풀기를 한다.

예: 무릎 잡고 상체 들어 올리기, 스핑크스 자세, 팔 뻗어 숙이기 등

(3) 매트에서 일어나 여러 동작의 몸풀기를 한다.

예: 옆구리 늘이기, 양쪽 허벅지 잡고 어깨 비틀기 등

(4) 도구를 이용하여 여러 동작의 몸풀기를 한다.

예: 짐볼 위에 누워 전신 늘이기, 폼롤러 위에 목을 얹어 늘어뜨리기, 양손으로 밴드

를 잡고 머리 뒤로 보내기 등

🪄요가 매트를 구비하기 어려운 경우, 서서 하는 몸풀기 동작이나 짝과 함께하는 몸풀

기 동작을 활용한다.

과일 모양 몸풀기 하기

(1) 교과서에 있는 과일의 모양을 살펴보고 어떤 특징이 있는지 이야기한다.

(2) 바나나, 수박, 사과, 귤 모양을 표현한 동작을 흉내 내어 몸을 푼다.

(3) 바나나, 수박, 사과, 귤의 또 다른 모양(6 반으로 자른 사과, 사과 1/8조각 등)을 상상

하여 여러 동작으로 표현해 본다.

(4) 이외의 다양한 과일을 떠올리며 나만의 몸풀기 동작을 만든다.

(5) 자신이 만든 과일 몸풀기 동작을 짝과 번갈아 보여 주고 어떤 과일인지 맞힌다.

🪄 몸을 늘이는 동작이라면 어떤 자세든 자유롭게 취할 수 있다.

과일 술래잡기 하

(1) 과일 술래잡기 방법을 설명하고 놀이를 진행한다.

① 술래를 정한다.

② 술래는 빨간 천을 쥐고 친구들을 잡기 위해 달린다.

③ 다른 학생들은 도망을 다니다가 술래가 가까이 오면 ‘과일 이름(6 바나나, 귤)’을

외치고 해당 과일 모양을 만든다.

④ 술래는 과일 모양을 만든 친구를 더는 잡을 수 없으며, 다른 친구들이 “땡!”을 외치

며 과일 모양을 한 친구를 치면 다시 자유롭게 움직일 수 있다.

⑤ 술래의 손에 닿거나 잡힌 학생은 다음 술래가 된다.

⑥ 경기장 밖으로 나가지 않도록 주의한다.

이야기 맺기

정리 운동하기

(1)과일 술래잡기를 하며 본 재미있는 과일 모양 몸풀기는 무엇인지 이야기하고 다 같이 동작을 따라한다.

(2) 몸의 관절과 근육을 이완시키는 정리 운동을 한다.

가르침 자료

요가 매트

요가 매트는 요가나 몸풀기를 할 때 쉽게 미끄러지지 않게 도와준다. 매트가 말랑하고 두꺼우면 자세 잡기가 어렵고 빨리 망가져서 오래 사용할 수 없다. 또 너무 얇고 단단하면 누워서 하는 동작에서 등이나 배 부분이 불편함을 느낄 수 있으므로 적당한 두께와 소재의 제품을 선택한다. 사용한 뒤에는 매트를돌돌 말아 세워서 보관한다.

몸풀기 십계명

⑴ 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 만든 뒤 시작한다.

⑵ 반동을 주지 말고 천천히 움직인다.

⑶ 동작 중 호흡을 멈추지 않는다.

⑷ 아프지 않을 정도의 적당한 자극을 유지한다.

⑸ 매일 꾸준히 운동한다.

⑹ 부위에 집중하기보다 전체적으로 실시한다.

⑺ 간단한 동작부터 시작한다.

⑻ 과도한 몸풀기는 절대 피한다.

⑼ 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지한다.

⑽ 유연성은 사람마다 다르므로 남과 비교하지 않는다.

📖 잘못하면 독이 되는 스트레칭 이것만은 알고 하자-스트레칭 십계명, 자생한방병원 건강 칼럼.

근긴장을 인지하는 방법

우리는 근이완법을 학습하기 전에 먼저 근긴장을 인지할 수 있어야 한다. 상당한 근긴장 상태에 있으면서도 이를 인지하지 못하는 경우가 흔하다. 사람에 따라서는 근긴장을 유발하는 습관이 후천적으로 형성되어 근의 비정상적 수축을 감지하지 못하는 경우도 있다. 또한 이런 사람들은 긴장이나 이완 시 느끼는 감정을 스스로 인지하지 못한다. 일상에서 자기 몸의 근긴장 상태를 아는 것은 대단히 중요하다.

⑴ 촉감에 의한 긴장 인지

한 손으로 반대쪽 어깨의 끝을 잡는다. 팔이 긴장하고 단단해지면 팔은 약간 위로 올라간다. 따라서 근이 단단하게 되는 것과 뭉치는 느낌을 인지할 수 있다. 팔의 모든 부분에서 그러한 기분을 느낀다. 그다음 이완 시에는 느낌이 어떻게 다른가를 인지한다. 근육이 부드럽다거나 순간적으로 자극되는 느낌을 인지할 수 있을 것이다. 이번에는 실제적인 팔의 움직임 없이 팔을 들어 올릴 준비를 한다. 그러면 또 다른 근긴장을 느낄 수 있을 것이다. 이러한 현상이 동작을 선택하고 준비할 때 나타나는 일종의 수축 현상이다. 긴장을 풀고 다시 이완감을 느낀다. 여러분은 근긴장이 부드러워지고 이완되었을 때 어깨가 내려가고 더이상 근육이 단단하지 않음을 감지할 수 있을 것이다.

⑵ 손의 긴장감

한 손으로 다른 손의 손목을 잡아 본다. 손에 핏기가 없어질 때까지 꽉 잡는다. 잡힌 손으로 잡은 손의 힘을 느낀다. 그리고 긴장을 이완시키며 그 차이를 느낀다. 잡은 손의 손가락을 깃털처럼 가볍게 하고 잡힌 손에 힘을 집중하자.

⑶ 목의 근긴장

마치 고양이나 강아지의 목을 잡는 것처럼 목의 뒷부분에 있는 근육을 손으로 눌러 보면서 긴장감을 느낀다. 만일 누르는것을 멈춘다면 목은 쉽게 근긴장을 느낄 수 있을 것이다.

📖 오상덕(2012). 스트레스 해소를 위한 스트레칭. 중앙생활사.

도구 활용 몸풀기 예시

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