걷기가 건강에 좋은 점 알기

⑴ 걷기를 하면 어떤 점이 좋은지 알아본다.

      ① 심장과 폐가 튼튼해진다.

      ② 다리의 근육이 강해진다.

      ③ 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다.

      ④ 기분이 상쾌해진다.

🪄 걷기 운동 효과에 대해 설명하고 함께 공감하며 걷기 운동을 생활화하고자 하는 동

       기가 부여될 수 있도록 한다. 휴대 전화 앱이나 만보기 등을 활용해 함께 목표를 정

       할 수도 있다. 걷기 운동은 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 식욕 조절 호르몬

       인 그렐린 분비에 영향을 주어 공복감 조절에도 좋아 비만을 예방한다고 강조한다. 

       또한 수면의 질을 향상하고 우울증 위험도 감소하여 정신 건강에도 좋음을 안내한

       다.

바른 걷기 자세 알아보기

⑴ 바른 걷기 자세로 함께 걸어 본다.

      ① 허리와 어깨를 펴고 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔든다.

      ② 정면을 향하여 가볍게 발을 내디디며 걷는다.

      ③ 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 땅에 닿게 하여 걷는다.

🪄걷기 운동 효과를 보기 위해선 올바르게 걸어야 함을 안내하고 함께 실습한다. 시선

       은 전방 10~15미터를 향해야 하며 몸은 곧게 세우고 어깨와 가슴을 펴고 손은 주먹

       을 가볍게 쥐고 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 다리는 십일 자로 걸어야 한다. 무

       릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 함께 실습하며 걸어 보도록 한다.

⚠️유의 사항

       특히 걸을 때 스마트폰을 보는 것은 목에 무리가 많이 가는 행동으로 옳지 않으며, 

       사고의 위험도 매우 높기 때문에 절대 하지 않아야 할 행동임을 강조한다.

다 같이 한 걸음 놀이 하기

⑴ 활동 방법

      ① 4~5명이 한 모둠이 되어 가고 싶은 나라의 이름을 정한다.

      ② 모둠원 중 한 명은 모둠장이 되어 한쪽에 다른 모둠장들과 함께 모여 있는다.

      ③ 나머지 모둠원들은 함께 손을 잡고 출발선에 선다.

      ④ 모둠장끼리 가위바위보를 한다.

            -가위로 이기면 두 걸음

            -바위로 이기면 세 걸음

            -보로 이기면 다섯 걸음

      ⑤ 모둠장은 가위바위보에서 이기면 “(자기 모둠 나라 이름), (       ) 걸음!” 하고 크게 

            외친다.

      ⑥ 모둠원들은 함께 손을 잡고 해당 수만큼 크게 걸어간다.

      ⑦ 반복하여 도착 선에 가장 먼저 도착하는 모둠이 이긴다.

      ⑧ 모둠장을 바꿔서 다시 놀이한다.

⑵ 규칙을 지키며 즐겁게 놀이한다.

⚠️유의 사항

       놀이에서 이기기 위해 뛰는 학생도 있으므로 사전에 걷기와 뛰기의 차이점을 지도

       한다.

변형 놀이 술래잡기

⑴ 놀이 방법

      ① 술래를 한 명 정하고, 술래는 앞으로 나온다.

      ② 학생들은 의자를 집어넣고 제자리에 선다.

      ③ 술래는 하나, 둘, 셋을 센 후 걸음 수를 말한다.

      ④ 0, 1, 2, 3걸음 중 선택해서 말한다.

      ⑤ 술래가 말한 걸음 수만큼 걷는다.

      ⑥ 술래의 손이나 몸에 닿거나 술래가 0걸음이라고 말했는데 움직이면 탈락된다.

      ⑦ 탈락된 학생은 자기 자리에 가서 앉는다.

      ⑧ 술래는 손수건이나 작은 천을 활용할 수도 있다.