Mindfulness Denk- en Gevoelskaarten

Hoe Mindfulness gedragstherapie werkt en wat het doet

Mindfulness-gebaseerde gedragstherapie combineert het trainen van aandacht in het hier en nu met technieken uit de cognitieve gedragstherapie. Het werkt door je te leren je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te observeren zonder direct te oordelen of te reageren. Hierdoor leer je automatische patronen herkennen en veranderen, waardoor je minder meegesleept wordt door negatieve gedachten en beter met stress en angst kunt omgaan.

🌿 — KAART 1 t/m 100

Mindfulness Denk- & Gevoelskaarten

1 — Begin bij het Nu

① Wat merk ik op in dit moment?
② Pauzeer 30 seconden en kijk zonder oordeel om je heen.
③ Meditatie: Volg 5 ademhalingen.
④ Affirmatie: Ik ben hier.
⑤ Visualisatie: Een zachte lichtcirkel om je heen.

2 — Aandacht in je lichaam

① Wat voel ik in mijn lichaam zonder het te willen veranderen?
② Leg een hand op je buik en voel de beweging van je adem.
③ Meditatie: Lichaamscheck van hoofd tot voeten.
④ Affirmatie: Ik voel met open aandacht.
⑤ Visualisatie: Warm licht dat langzaam je lichaam vult.

3 — De kracht van pauze

① Waar heb ik pauze nodig?
② Neem 1 minuut om niets te doen.
③ Meditatie: Inademen 4 tellen, uitademen 6 tellen.
④ Affirmatie: Pauze geeft helderheid.
⑤ Visualisatie: Een kalme rivier die langzaam stroomt.

4 — Acceptatie van wat is

① Wat kan ik vandaag accepteren zonder strijd?
② Noem 1 ding waar je je niet meer tegen verzet.
③ Meditatie: Focus op je hartgebied.
④ Affirmatie: Ik laat zijn wat is.
⑤ Visualisatie: Een boom die stevig staat, wat er ook gebeurt.

5 — De adem als anker

① Waar voel ik de adem het duidelijkst?
② Richt 10 ademhalingen op dat punt.
③ Meditatie: Ademobservatie.
④ Affirmatie: Mijn adem brengt me terug.
⑤ Visualisatie: Een zacht koord dat je met het hier verbindt.

6 — Mildheid voor jezelf

① Waar ben ik streng voor mezelf?
② Zeg zachtjes: “Het is oké, ik doe mijn best.”
③ Meditatie: Plaats een hand op je hart.
④ Affirmatie: Ik ben zacht voor mezelf.
⑤ Visualisatie: Een warme deken om je heen.

7 — Gedachten voorbij laten drijven

① Welke gedachte blijft hangen?
② Zie hem 10 seconden voor je en laat hem gaan.
③ Meditatie: Wolkenmeditatie.
④ Affirmatie: Gedachten komen en gaan.
⑤ Visualisatie: Wolken die voorbijdrijven.

8 — Observeren zonder oordeel

① Wat merk ik op zonder direct te reageren?
② Benoem 3 dingen zonder oordeel.
③ Meditatie: Korte stilte van 1 minuut.
④ Affirmatie: Ik observeer met openheid.
⑤ Visualisatie: Een helder spiegeloppervlak.

9 — Aardend voelen

① Waar voel ik contact met de grond?
② Voel je voeten 30 seconden.
③ Meditatie: Aardingsademhaling.
④ Affirmatie: Ik sta stevig in het nu.
⑤ Visualisatie: Wortels die de aarde ingaan.

10 — Rust in beweging

① Kan ik langzamer bewegen dan normaal?
② Loop 1 minuut mindful.
③ Meditatie: Wandelmeditatie.
④ Affirmatie: Rust beweegt met mij mee.
⑤ Visualisatie: Een langzaam golvend landschap.

11 — De ruimte tussen twee ademhalingen

① Wat voel ik in de stilte na het uitademen?
② Pauzeer 2 tellen na elke uitademing.
③ Meditatie: Adem-pauze ademhaling.
④ Affirmatie: Ik vind rust in stilte.
⑤ Visualisatie: Een zachte waas van licht tussen elke adem.

12 — Dankbaarheid voelen

① Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
② Noem 1 klein dankbaar moment.
③ Meditatie: Handen op het hart.
④ Affirmatie: Dankbaarheid vult mij.
⑤ Visualisatie: Een gouden gloed in je borst.

13 — Aanwezig in contact

① Ben ik écht aanwezig in een gesprek?
② Kijk iemand 5 seconden met aandacht aan.
③ Meditatie: Open bewustzijn.
④ Affirmatie: Ik ben aanwezig bij de ander en mezelf.
⑤ Visualisatie: Twee lichtcirkels die elkaar zacht raken.

14 — Mildheid naar emoties

① Welke emotie vraagt aandacht?
② Noem de emotie zonder te willen veranderen.
③ Meditatie: Emotie-ademhaling.
④ Affirmatie: Mijn emoties mogen er zijn.
⑤ Visualisatie: Een golf die komt en weer wegtrekt.

15 — Thuiskomen in jezelf

① Waar in mijn lichaam voel ik rust?
② Ga 1 minuut zitten met die plek.
③ Meditatie: Innerlijke rustpunt meditatie.
④ Affirmatie: Ik ben thuis in mezelf.
⑤ Visualisatie: Een zachte kamer in je hart.

16 — Loslaten van spanning

① Waar houd ik spanning vast?
② Ontspan bewust dat punt 5 seconden.
③ Meditatie: Spanning-in, ontspanning-uit.
④ Affirmatie: Ik laat spanning los.
⑤ Visualisatie: Een touw dat losser wordt.

17 — Contact met geluid

① Welke geluiden hoor ik zonder te interpreteren?
② Luister 30 seconden met open oren.
③ Meditatie: Geluidsmeditatie.
④ Affirmatie: Ik hoor met aandacht.
⑤ Visualisatie: Geluid dat als golven langs je stroomt.

18 — Focus op één ding

① Waar richt ik me nu op?
② Doe 1 handeling 30 seconden met volledige aandacht.
③ Meditatie: Mono-tasking meditatie.
④ Affirmatie: Ik geef aandacht aan wat belangrijk is.
⑤ Visualisatie: Een spotlight die één plek verlicht.

19 — Bewust eten

① Hoe voelt het om langzaam te eten?
② Neem één hap volledig mindful.
③ Meditatie: Smaakobservatie.
④ Affirmatie: Ik proef het leven bewust.
⑤ Visualisatie: Een bloem die langzaam openbloeit.

20 — Mindful wakker worden

① Hoe voelt mijn lichaam bij het opstaan?
② Rek je 10 seconden langzaam uit.
③ Meditatie: Ochtendademhaling.
④ Affirmatie: Ik begin de dag met aandacht.
⑤ Visualisatie: Een zacht ochtendlicht dat binnenvalt.

21 — Bewust luisteren naar jezelf

① Wat zegt mijn lichaam me vandaag?
② Vraag jezelf: “Wat heb ik nodig?”
③ Meditatie: Handen op het hart of buik.
④ Affirmatie: Ik luister naar mijn innerlijke stem.
⑤ Visualisatie: Een fluistering die helder wordt.

22 — Ruimte maken in drukte

① Waar heb ik rust nodig?
② Stop 10 seconden midden in de drukte.
③ Meditatie: Mini-pauze.
④ Affirmatie: Ik vind rust in elk moment.
⑤ Visualisatie: Een open veld midden in een stad.

23 — Aanvaarden van imperfectie

① Wat mag vandaag imperfect zijn?
② Doe één taak zonder streven naar perfectie.
③ Meditatie: Mild kijken naar jezelf.
④ Affirmatie: Perfectie is geen doel.
⑤ Visualisatie: Een kleivorm die mooi is zoals hij is.

24 — Zachte aandacht

① Waar kan ik vandaag zachtheid brengen?
② Spreek 1 zin vriendelijk tegen jezelf uit.
③ Meditatie: Zachte buikademhaling.
④ Affirmatie: Zachtheid opent mij.
⑤ Visualisatie: Een donsveer die op je hart neerdaalt.

25 — Ritme van de adem

① Hoe voelt mijn natuurlijke ademritme?
② Adem 1 minuut zonder te sturen.
③ Meditatie: Ademobservatie.
④ Affirmatie: Ik beweeg mee met mijn ritme.
⑤ Visualisatie: Een kalm ritmisch licht.

26 — Waarnemen zonder in te grijpen

① Kan ik observeren zonder te handelen?
② Kijk 30 seconden naar je gedachten.
③ Meditatie: Gedachtenmonitor.
④ Affirmatie: Ik hoef niet te reageren.
⑤ Visualisatie: Een scherm waarop gedachten verschijnen.

27 — De kracht van stilte

① Wanneer voel ik innerlijke stilte?
② Zoek vandaag een moment van 20 seconden stilte.
③ Meditatie: Stiltemoment.
④ Affirmatie: Stilte voedt mij.
⑤ Visualisatie: Een stille witte ruimte.

28 — Tijd nemen

① Waar kan ik vandaag vertragen?
② Doe één handeling 50% langzamer.
③ Meditatie: Slome beweging.
④ Affirmatie: Ik heb tijd.
⑤ Visualisatie: Een klok die langzaam tikt.

29 — Contact met je handen

① Wat voel ik in mijn handen?
② Wrijf je handen en voel de warmte.
③ Meditatie: Handbewustzijn.
④ Affirmatie: Mijn handen zijn aanwezig.
⑤ Visualisatie: Licht in je handpalmen.

30 — Adem als troost

① Waar heb ik troost nodig?
② Leg je hand op dat gebied en adem zacht.
③ Meditatie: Troostende adem.
④ Affirmatie: Ik mag troost ontvangen.
⑤ Visualisatie: Een warme gloed van binnen.

31 — Mindful wachten

① Hoe wacht ik doorgaans?
② Wacht vandaag 1 keer zonder je telefoon.
③ Meditatie: Wacht-ademhaling.
④ Affirmatie: Elk moment is waardevol.
⑤ Visualisatie: Een kalm aangeharkte tuin.

32 — Een stap terug

① Wat zou ik zien als ik uitzoom?
② Neem 3 seconden afstand van een situatie.
③ Meditatie: Ruimte maken in je geest.
④ Affirmatie: Ik kijk mild naar het geheel.
⑤ Visualisatie: Je ziet jezelf van bovenaf.

33 — Voelen in plaats van denken

① Wat voel ik onder mijn gedachten?
② Noem één sensatie.
③ Meditatie: Focus op de borst of buik.
④ Affirmatie: Ik voel wat waar is.
⑤ Visualisatie: Een zachte lamp in je onderbuik.

34 — Het lichaam als kompas

① Wat geeft mijn lichaam aan over mijn dag?
② Volg vandaag 1 lichamelijk signaal.
③ Meditatie: Lichaamsluisteren.
④ Affirmatie: Mijn lichaam is wijs.
⑤ Visualisatie: Je lichaam als helder kompas.

KAART 35 — Bewuste Spieren

① Welke spieren voelen nu gespannen?
② Ontspan drie keer bewust je schouders.
③ Meditatie: Scan van kruin naar voeten.
④ Affirmatie: Ontspanning is een keuze.
⑤ Visualisatie: Een golf van zachte warmte door je spieren.

KAART 36 — Loslaten van Perfectie

① Waar ben ik vandaag te streng voor mezelf?
② Doe één taak “goed genoeg” in plaats van perfect.
③ Meditatie: Adem in mildheid, adem uit zachtheid.
④ Affirmatie: Ik laat perfectie los.
⑤ Visualisatie: Een strak touw dat langzaam ontspant.

KAART 37 — Bewust Pauzeren

① Wanneer kan ik vandaag even stoppen?
② Neem drie micro-pauzes van 10 seconden.
③ Meditatie: Pauzeer, voel, adem.
④ Affirmatie: Ik mag pauzeren.
⑤ Visualisatie: Een stopknop die rustig oplicht.

KAART 38 — Dankbaar Zijn

① Waar ben ik nu dankbaar voor?
② Noem drie dingen hardop.
③ Meditatie: Adem dankbaarheid in je hart.
④ Affirmatie: Dankbaarheid vult mij.
⑤ Visualisatie: Een gouden lichtpunt dat groter wordt.

KAART 39 — Zitten met Emoties

① Welk gevoel vraagt ruimte?
② Ga 2 minuten zitten zonder afleiding.
③ Meditatie: Welkom elke emotie als een gast.
④ Affirmatie: Mijn emoties horen bij mij.
⑤ Visualisatie: Een open deur waar licht door binnenvalt.

KAART 40 — Bewust Kijken

① Wat zie ik dat ik normaal oversla?
② Observeer 1 minuut lang een object.
③ Meditatie: Kijk zonder te benoemen.
④ Affirmatie: Ik zie met helderheid.
⑤ Visualisatie: Een lens die helder scherpstelt.

KAART 41 — Je Eigen Tempo

① Wat is mijn natuurlijke tempo?
② Vertragen: doe 1 handeling 30% langzamer.
③ Meditatie: Adem in jouw ritme.
④ Affirmatie: Mijn tempo is goed.
⑤ Visualisatie: Een rustige beek die meandert.

KAART 42 — Voelen van Mildheid

① Wat heeft vandaag mildheid nodig?
② Fluister “het is oké” tegen jezelf.
③ Meditatie: Leg een hand op je hart.
④ Affirmatie: Ik behandel mezelf zacht.
⑤ Visualisatie: Een zachte wolk om je heen.

KAART 43 — Grenzen voelen

① Wat vraagt om een grens vandaag?
② Zeg één keer vriendelijk “nee”.
③ Meditatie: Voel de ruimte in je lichaam bij nee zeggen.
④ Affirmatie: Mijn grenzen zijn waardevol.
⑤ Visualisatie: Een zachte cirkel om je heen.

KAART 44 — Aanwezig in Lichaam

① Waar voel ik mij het meest aanwezig?
② Leg een hand op die plek.
③ Meditatie: Adem naar de plek van aanwezigheid.
④ Affirmatie: Ik ben hier.
⑤ Visualisatie: Een warm licht dat zich uitbreidt.

KAART 45 — Zachte Intentie

① Wat is mijn intentie voor vandaag?
② Noteer één woord dat je meedraagt.
③ Meditatie: Fluister je intentie op de adem.
④ Affirmatie: Mijn intentie leidt mij.
⑤ Visualisatie: Een helder kompas in je borst.

KAART 46 — De Kracht van Stilte

① Wanneer kan ik stilte opzoeken?
② Zoek 2 minuten totale stilte.
③ Meditatie: Luister naar de stilte.
④ Affirmatie: In stilte vind ik rust.
⑤ Visualisatie: Een stille heldere vlakte.

KAART 47 — Bewust Reiken

① Waar reik ik vandaag naar?
② Strek je armen rustig omhoog.
③ Meditatie: Adem in terwijl je reikt.
④ Affirmatie: Ik beweeg bewust.
⑤ Visualisatie: Een lichtstraal die omhoog stroomt.

KAART 48 — Je Plek Innemen

① Neem ik vandaag genoeg ruimte?
② Ga rechtop staan en voel je voeten.
③ Meditatie: Voel je lengte.
④ Affirmatie: Ik ben stevig aanwezig.
⑤ Visualisatie: Je staat als een boom.

KAART 49 — Ademruimte

① Waar voelt mijn adem beperkt?
② Adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
③ Meditatie: Adem naar openheid.
④ Affirmatie: Mijn adem geeft ruimte.
⑤ Visualisatie: Je borstkas die opent als een bloem.

KAART 50 — Zachte Ochtend

① Hoe start ik vandaag bewust op?
② Begin met drie langzame ademhalingen.
③ Meditatie: Zachte ochtend-bewustzijn.
④ Affirmatie: Ik begin met rust.
⑤ Visualisatie: Een dageraad die opkomt.

KAART 51 — Bewust Luisteren

① Luister ik echt?
② Neem één gesprek waarin je alleen luistert.
③ Meditatie: Focus op geluiden om je heen.
④ Affirmatie: Ik luister met aandacht.
⑤ Visualisatie: Een oor dat oplicht als een antenne.

KAART 52 — Niet-Doen

① Waar mag ik stoppen met forceren?
② Schrap 1 taak van je lijst.
③ Meditatie: Wees 1 minuut compleet stil.
④ Affirmatie: Ik mag niets doen.
⑤ Visualisatie: Een rustig meer zonder beweging.

KAART 53 — Aanwezig bij Moeilijks

① Wat vind ik lastig om mee te zitten?
② Blijf 30 seconden langer bij ongemak.
③ Meditatie: Adem door de weerstand heen.
④ Affirmatie: Ik blijf aanwezig, ook bij moeilijk.
⑤ Visualisatie: Een rots in de storm.

KAART 54 — Compassie voor Jezelf

① Waar heb ik vandaag steun nodig?
② Leg beide handen op je hart.
③ Meditatie: Zeg zacht: “Ik ben er voor mij.”
④ Affirmatie: Ik verdien compassie.
⑤ Visualisatie: Een warme omhelzing van licht.

KAART 55 — Bewust Wandelen

① Hoe voelt lopen vandaag?
② Maak een mindful wandeling van 5 minuten.
③ Meditatie: Voel elke stap.
④ Affirmatie: Ik beweeg met aandacht.
⑤ Visualisatie: Licht onder je voeten.

KAART 56 — Ruimte tussen Gedachten

① Hoe snel volgen mijn gedachten elkaar op?
② Pauzeer tussen elke gedachte.
③ Meditatie: Observeer gedachten als wolken.
④ Affirmatie: Tussen gedachten is rust.
⑤ Visualisatie: Een blauwe lucht met ruimte.

KAART 57 — Je Centrum vinden

① Waar in mij voel ik balans?
② Adem naar je buikcentrum.
③ Meditatie: Voel je zwaartepunt.
④ Affirmatie: Ik ben gecentreerd.
⑤ Visualisatie: Een gouden kern in je buik.

KAART 58 — Liefdevolle Intentie

① Wat wil ik vandaag geven?
② Stuur een klein gebaar van vriendelijkheid.
③ Meditatie: Adem liefdevol in, uit.
④ Affirmatie: Ik breng mildheid.
⑤ Visualisatie: Een warm licht dat anderen raakt.

KAART 59 — Gedachten Observeren

① Welke gedachte herhaalt zich vandaag?
② Schrijf één terugkerende gedachte op.
③ Meditatie: Zie je gedachten als drijvende bladeren.
④ Affirmatie: Ik ben niet mijn gedachten.
⑤ Visualisatie: Een stromende rivier onder je gedachten.

KAART 60 — Aanwezig in Handelingen

① Waar ben ik vandaag op de automatische piloot?
② Doe één routinemoment volledig bewust.
③ Meditatie: Focus op beweging.
④ Affirmatie: Ik ben aanwezig in alles wat ik doe.
⑤ Visualisatie: Een licht dat je handelingen verlicht.

KAART 61 — De Zachtheid van Fouten

① Wat zie ik als “fout” vandaag?
② Fluister: “Het is menselijk.”
③ Meditatie: Adem mildheid in bij elke fout.
④ Affirmatie: Ik leer met zachtheid.
⑤ Visualisatie: Een zachte spons die spanning opneemt.

KAART 62 — Bewust Rusten

① Gun ik mezelf rust?
② Ga 2 minuten liggen en voel je adem.
③ Meditatie: Laat je lichaam wegzakken.
④ Affirmatie: Ik mag rusten.
⑤ Visualisatie: Een zachte wolkenmatras.

KAART 63 — De Ruimte rond je heen

① Voel ik mijn omgeving?
② Scan de kamer met zachte ogen.
③ Meditatie: Voel ruimte buiten je lichaam.
④ Affirmatie: Ik beweeg in open ruimte.
⑤ Visualisatie: Een grote lichte hal.

KAART 64 — Bewust Eten

① Hoe eet ik vandaag?
② Neem 3 happen extreem langzaam.
③ Meditatie: Proef zonder oordeel.
④ Affirmatie: Mijn eten voedt mij.
⑤ Visualisatie: Voeding als warm licht in je buik.

KAART 65 — Zachtheid in je Stem

① Hoe klinkt mijn stem vandaag?
② Spreek 1 zin extra zacht uit.
③ Meditatie: Adem vóór je spreekt.
④ Affirmatie: Mijn stem draagt zachtheid.
⑤ Visualisatie: Een warme klankgolf.

KAART 66 — Geen Haast

① Waar haast ik me?
② Doe één taak zonder druk.
③ Meditatie: Adem vertraagd.
④ Affirmatie: Haast is niet nodig.
⑤ Visualisatie: Een zandloper die langzaam stroomt.

KAART 67 — Vrij Ademhalen

① Wat houdt mijn adem tegen?
② Maak drie diepe zuchten.
③ Meditatie: Adem naar openheid.
④ Affirmatie: Ik adem vrij.
⑤ Visualisatie: Een ballon die rustig vult.

KAART 68 — Voelen van Stabiliteit

① Waar voel ik steun?
② Leun tegen een muur en adem.
③ Meditatie: Adem in stabiliteit.
④ Affirmatie: Ik sta stevig.
⑤ Visualisatie: Een berg onder je voeten.

KAART 69 — Aanwezig bij Geluid

① Welke geluiden hoor ik nu?
② Luister 1 minuut met gesloten ogen.
③ Meditatie: Luister zonder voorkeur.
④ Affirmatie: Ik hoor met helderheid.
⑤ Visualisatie: Geluidsgolven als lichte ringen.

KAART 70 — Acceptatie van Vandaag

① Wat laat ik vandaag zijn zoals het is?
② Schrijf één ding op dat je accepteert.
③ Meditatie: Adem in acceptatie.
④ Affirmatie: Vandaag is goed zoals het is.
⑤ Visualisatie: Een vlag die rustig hangt in de wind.

KAART 71 — Bewust Reageren

① Reageer ik vanuit rust of vanuit reflex?
② Neem 3 seconden pauze voor je antwoord geeft.
③ Meditatie: Voel de pauze.
④ Affirmatie: Ik kies mijn reactie.
⑤ Visualisatie: Een tussenruimte vol licht.

KAART 72 — Verbonden met de Aarde

① Hoe voel ik mijn grond vandaag?
② Loop 1 minuut blootsvoets (of stel het je voor).
③ Meditatie: Adem naar je voeten.
④ Affirmatie: Ik ben geaard.
⑤ Visualisatie: Wortels in de aarde.

KAART 73 — Met Zachte Ogen Kijken

① Hoe kijk ik naar de wereld?
② Ontspan je blik.
③ Meditatie: Kijken zonder oordeel.
④ Affirmatie: Ik zie zacht.
⑤ Visualisatie: Een zachte lens over je ogen.

KAART 74 — De Ruimte in Je Hart

① Wat leeft er in mijn hart vandaag?
② Leg een hand op je hart.
③ Meditatie: Adem naar je hartgebied.
④ Affirmatie: Mijn hart heeft ruimte.
⑤ Visualisatie: Een open kamer vol licht.

KAART 75 — Bewust Stoppen

① Waar ga ik maar door?
② Stop één automatische handeling.
③ Meditatie: Pauzeer en adem diep.
④ Affirmatie: Ik kies voor pauze.
⑤ Visualisatie: Een zacht rood licht: stop.

KAART 76 — Aanvaarden van Onzekerheid

① Wat voelt onzeker vandaag?
② Zeg “Ik mag het niet weten.”
③ Meditatie: Adem in het onbekende.
④ Affirmatie: Ik vertrouw het proces.
⑤ Visualisatie: Een mist die langzaam optrekt.

KAART 77 — Aanwezig in Relaties

① Hoe ben ik aanwezig bij anderen?
② Geef één gesprek volledige aandacht.
③ Meditatie: Luister naar energie-uitwisseling.
④ Affirmatie: Ik ben aanwezig bij jou.
⑤ Visualisatie: Twee lichtvelden die elkaar raken.

KAART 78 — Rust in je Buik

① Hoe voelt mijn onderbuik?
② Leg beide handen op je buik.
③ Meditatie: Adem naar je centrum.
④ Affirmatie: Mijn buik is mijn basis.
⑤ Visualisatie: Een warm, goud rond licht.

KAART 79 — Contact met jezelf

① Ben ik in contact met mezelf?
② Zit 1 minuut met jezelf zonder afleiding.
③ Meditatie: Voel jezelf als geheel.
④ Affirmatie: Ik ben verbonden met mij.
⑤ Visualisatie: Een lichtcirkel rond je lichaam.

KAART 80 — Aanwezig bij Spanning

① Wat voelt gespannen?
② Adem precies naar die plek.
③ Meditatie: Omarm spanning zonder oordeel.
④ Affirmatie: Ik kan spanning dragen.
⑤ Visualisatie: Een knoop die langzaam losser wordt.

KAART 81 — Zachtheid in Conflict

① Wat maakt me gespannen in conflict?
② Reageer vandaag 1 keer extra zacht.
③ Meditatie: Adem richting mildheid.
④ Affirmatie: Ik kies voor zachtheid.
⑤ Visualisatie: Een zacht licht rond scherpe randen.

KAART 82 — Je Lichaam als Kompas

① Wat vertelt mijn lichaam vandaag?
② Schrijf 1 lichamelijke boodschap op.
③ Meditatie: Scan van binnenuit.
④ Affirmatie: Ik luister naar mijn lichaam.
⑤ Visualisatie: Een kompas in je buik.

KAART 83 — Lichter Denken

① Welke gedachte is zwaar?
② Fluister: “Ik hoef dit niet te dragen.”
③ Meditatie: Laat zware gedachten voorbij drijven.
④ Affirmatie: Ik denk licht.
⑤ Visualisatie: Ballonnen die omhoog stijgen.

KAART 84 — De Zachtheid van Adem

① Hoe voelt mijn adem vandaag?
② Adem 10 keer zacht en langzaam.
③ Meditatie: Laat je adem je verzachten.
④ Affirmatie: Mijn adem is mijn gids.
⑤ Visualisatie: Een zachte luchtstroom om je heen.

KAART 85 — Bewust Aanwezig in je Dag

① Wanneer ben ik het meest mindful?
② Kies één mindful moment vandaag.
③ Meditatie: Adem in aanwezigheid.
④ Affirmatie: Ik leef bewust.
⑤ Visualisatie: Een helder ochtendlicht op je pad.

KAART 86 — De Kracht van Rust

① Hoeveel rust gun ik mezelf?
② Plan 5 minuten stilte.
③ Meditatie: Voel rust als energie.
④ Affirmatie: Rust is mijn kracht.
⑤ Visualisatie: Een rustige, stabiele berg.

KAART 87 — Bewust Spiegelen

① Wat zegt mijn omgeving over mijn staat?
② Observeer 1 minuut zonder oordeel.
③ Meditatie: Voel jezelf in de ruimte.
④ Affirmatie: Ik reflecteer met helderheid.
⑤ Visualisatie: Een glad meer dat jouw spiegelbeeld toont.

KAART 88 — Zien wat er is

① Wat negeer ik vandaag?
② Kijk opnieuw naar iets dat je routine is.
③ Meditatie: Zie zonder te veranderen.
④ Affirmatie: Ik kijk met open ogen.
⑤ Visualisatie: Een deur die opengaat.

KAART 89 — Je Hart Verzachten

① Wat voelt hard in mij?
② Leg warme handen op je borst.
③ Meditatie: Adem in zachtheid.
④ Affirmatie: Mijn hart mag zacht zijn.
⑤ Visualisatie: Een roos die opent.

KAART 90 — Aanwezig in het Nu

① Waar denk ik te veel vooruit?
② Noem 3 dingen die je NU ziet.
③ Meditatie: Focus op dit moment.
④ Affirmatie: Nu is genoeg.
⑤ Visualisatie: Een punt van licht dat pulseert.

KAART 91 — Bewust Inzinken

① Kan ik meer ontspannen?
② Zucht diep en laat je schouders zakken.
③ Meditatie: Voel zwaartekracht.
④ Affirmatie: Ik laat los.
⑤ Visualisatie: Een warm zandbed.

KAART 92 — Je Energie Bewaken

① Waar gaat mijn energie heen?
② Schrap vandaag één energielek.
③ Meditatie: Adem naar je kern.
④ Affirmatie: Mijn energie is van mij.
⑤ Visualisatie: Een beschermende lichtcirkel.

KAART 93 — Lichamelijke Grenzen

① Voel ik ergens “genoeg”?
② Stop zodra je lichaam dat aangeeft.
③ Meditatie: Voel subtiele signalen.
④ Affirmatie: Mijn lichaam weet het.
⑤ Visualisatie: Een zachte muur als bescherming.

KAART 94 — Vertrouwen in Jezelf

① Waar twijfel ik aan?
② Kies één ding waarin je jezelf vertrouwt.
③ Meditatie: Adem vertrouwen in.
④ Affirmatie: Ik vertrouw mijzelf.
⑤ Visualisatie: Een gouden kern die sterker wordt.

KAART 95 — Aanwezig in Stil Bewogen

① Waar beweeg ik onbewust?
② Doe één beweging langzaam en bewust.
③ Meditatie: Beweeg op rythme van de adem.
④ Affirmatie: Ik beweeg bewust.
⑤ Visualisatie: Een dansende lichtlijn.

KAART 96 — Je Innerlijke Ruimte

① Hoeveel ruimte heb ik binnenin?
② Adem de romp breder.
③ Meditatie: Breid je ruimte uit.
④ Affirmatie: Ik ben ruim van binnen.
⑤ Visualisatie: Een grote, open binnenwereld.

KAART 97 — Bewust Ontvangen

① Kan ik iets ontvangen zonder tegenwerking?
② Neem 1 compliment bewust aan.
③ Meditatie: Adem openheid in.
④ Affirmatie: Ik ontvang met open hart.
⑤ Visualisatie: Een schaal die wordt gevuld met licht.

KAART 98 — Liefdevolle Gedachten

① Welke gedachte kan zachter?
② Vervang 1 harde gedachte door een milde.
③ Meditatie: Herhaal een zachte zin.
④ Affirmatie: Mijn gedachten zijn vriendelijk.
⑤ Visualisatie: Een zacht kussentje rond je hoofd.

KAART 99 — Een Moment voor Mij

① Gun ik mezelf genoeg tijd?
② Neem 2 minuten volledig voor jezelf.
③ Meditatie: Zit in stilte.
④ Affirmatie: Ik mag er helemaal zijn.
⑤ Visualisatie: Een warme plek die alleen van jou is.

KAART 100 — Leven vanuit Bewustzijn

① Wat wil ik vandaag bewuster doen?
② Kies één bewuste handeling als intentie.
③ Meditatie: Adem in aanwezigheid.
④ Affirmatie: Ik leef met bewustzijn.
⑤ Visualisatie: Een helder pad dat voor je ligt.

Page updated

Google Sites

Report abuse