Haptotherapie Denk- & Gevoelskaarten

Hoe Haptotherapie werkt en wat het doet

Haptotherapie is een therapie die gericht is op het herstellen van de verbinding met je gevoel. De therapeut helpt je door middel van gesprekken en aanraking om je eigen lichaam en emoties te voelen, waardoor je patronen kunt herkennen, bewuster kunt kiezen en beter in je vel kunt zitten. Haptotherapie helpt bij uiteenlopende klachten zoals stress, angst, lichamelijke spanningen en problemen in relaties.

🌿 100 Coachingkaarten – Haptotherapie Serie (VOLLEDIG IN ÉÉN LIJST)

(Reflectievraag · Actie · Meditatie · Affirmatie · Visualisatie)

1 — Voelen waar je bent

① Welke spanning voel ik nu in mijn lichaam?
② Leg één hand op je buik, één op je borst, adem 10 keer.
③ Meditatie: Volg 10 ademhalingen.
④ Affirmatie: Ik mag voelen wat er is.
⑤ Visualisatie: Warme gloed door je lichaam.

2 — Grenzen herkennen

① Waar voel ik mijn grens vandaag?
② Zeg op één klein verzoek “nee”.
③ Meditatie: Voel waar jouw lichaam stopt.
④ Affirmatie: Mijn grenzen zijn waardevol.
⑤ Visualisatie: Beschermende cirkel om je heen.

3 — Innerlijke ruimte

① Waar heb ik ruimte nodig?
② Neem 5 minuten stilte.
③ Meditatie: Adem in voor ruimte, uit voor loslaten.
④ Affirmatie: Ik creëer ruimte in mezelf.
⑤ Visualisatie: Een lichte kamer in je borstkas.

4 — Warmte en nabijheid

① Wanneer voelde ik mij laatst verbonden?
② Geef een warme blik of aanraking.
③ Meditatie: Focus op warme handen.
④ Affirmatie: Ik mag nabij zijn.
⑤ Visualisatie: Zon op je hart.

5 — Gronding

① Hoe stevig sta ik nu?
② Sta 2 minuten stil en voel je voeten.
③ Meditatie: Adem naar je voeten.
④ Affirmatie: Ik ben gegrond.
⑤ Visualisatie: Wortels de aarde in.

6 — Vertragen

① Wat gaat te snel?
② Doe één handeling 50% langzamer.
③ Meditatie: Volg een rustige adem.
④ Affirmatie: Ik mag vertragen.
⑤ Visualisatie: Een langzaam stromende rivier.

7 — Contact met je hart

① Wat leeft er in mijn hart?
② Leg je hand erop en luister.
③ Meditatie: Voel je hartslag.
④ Affirmatie: Mijn hart spreekt.
⑤ Visualisatie: Gloeiend licht in je borst.

8 — Ademruimte

① Waar stokt mijn adem?
② Zucht 3 keer bewust.
③ Meditatie: 4 in, 6 uit.
④ Affirmatie: Ik adem vrij.
⑤ Visualisatie: Helder licht in je longen.

9 — Je plek innemen

① Neem ik mijn plek in?
② Ga rechtop zitten.
③ Meditatie: Voel je ruggengraat.
④ Affirmatie: Ik sta stevig.
⑤ Visualisatie: Jij in een open veld.

10 — Voelen zonder oordeel

① Kan ik voelen zonder verhaal?
② Noem 3 sensaties zonder oordeel.
③ Meditatie: Observeer.
④ Affirmatie: Voelen is veilig.
⑤ Visualisatie: Helder venster.

11 — De kracht van aanraking

① Wat doet aanraking met mij?
② Wrijf je armen zacht.
③ Meditatie: Voel je huid.
④ Affirmatie: Ik ben zacht en aanwezig.
⑤ Visualisatie: Warme deken van licht.

12 — Loslaten

① Wat houd ik vast?
② Ontspan je schouders 10 keer.
③ Meditatie: Laat los op de uitademing.
④ Affirmatie: Ik laat spanning los.
⑤ Visualisatie: Vallend blad.

13 — Zelfaanvaarding

① Wat mag er zijn?
② Schrijf 1 zin over acceptatie.
③ Meditatie: Hand op je buik.
④ Affirmatie: Ik ben genoeg.
⑤ Visualisatie: Zachte mantel van licht.

14 — Gevoelens toelaten

① Welk gevoel klopt aan?
② Noem het gevoel.
③ Meditatie: Voel het als een golf.
④ Affirmatie: Ik laat mijn gevoel toe.
⑤ Visualisatie: Komende en gaande golf.

15 — Verbinding met je lichaam

① Luister ik naar mijn lichaam?
② Check 5 punten: kaken, schouders, buik, handen, rug.
③ Meditatie: Voel je lichaam als één geheel.
④ Affirmatie: Mijn lichaam vertelt.
⑤ Visualisatie: Lichte cocon om je heen.

16 — Zachte kracht

① Waar zit mijn zachte kracht vandaag?
② Druk je handen zacht tegen elkaar.
③ Meditatie: Adem naar je borst.
④ Affirmatie: Ik ben zacht en sterk.
⑤ Visualisatie: Gouden gloed om je hart.

17 — Nood aan rust

① Waar zegt mijn lichaam “stop”?
② Neem 3 minuten pauze.
③ Meditatie: Voel je hart vertragen.
④ Affirmatie: Rust voedt mij.
⑤ Visualisatie: Stil bos om je heen.

18 — Afstemmen op jezelf

① Ben ik afgestemd op mijzelf?
② Leg een hand op je buik en voel.
③ Meditatie: Adem in je natuurlijke ritme.
④ Affirmatie: Ik stem af op mijn binnenwereld.
⑤ Visualisatie: Kompas dat langzaam naar ‘mij’ draait.

19 — Innerlijke veiligheid

① Voel ik veiligheid in mijn lichaam?
② Zoek een houding waarin je je veilig voelt.
③ Meditatie: Zachte adem door je buik.
④ Affirmatie: Ik ben veilig in mijzelf.
⑤ Visualisatie: Beschermende koepel.

20 — Stil worden van binnen

① Waar is het vandaag onrustig in mij?
② Sluit je ogen en adem 1 minuut diep.
③ Meditatie: Stilte tussen de ademhalingen.
④ Affirmatie: Ik word zacht vanbinnen.
⑤ Visualisatie: Glad spiegelmeer.

✨ Ik ga door tot kaart 100 (allemaal hieronder):

(Geen pauzes – volledig in één lijst zoals gevraagd.)

21 — Verbonden adem

① Hoe voelt het om verbonden te ademen?
② Adem 10 keer zonder pauze tussen in- en uit.
③ Meditatie: Volg het ritme.
④ Affirmatie: Mijn adem begeleidt mij.
⑤ Visualisatie: Adem als een cirkel.

22 — Luisteren naar pijn

① Wat vertelt mijn pijn mij?
② Zoek 1 zachte beweging die de pijn verlicht.
③ Meditatie: Observeer pijn zonder weerstand.
④ Affirmatie: Ik luister naar mijn lichaam.
⑤ Visualisatie: Warmte rond de pijnplek.

23 — Ongeremd voelen

① Waar rem ik mezelf af?
② Doe iets spontaan.
③ Meditatie: Voel je hartslag.
④ Affirmatie: Ik mag vrij voelen.
⑤ Visualisatie: Je loopt zonder gewicht.

24 — Lichaamstaal

① Wat zegt mijn houding?
② Breng je lichaam in een open positie.
③ Meditatie: Voel ruimte in je borst.
④ Affirmatie: Ik open mij.
⑤ Visualisatie: Deur die opengaat.

25 — Verbondenheid

① Wanneer voelde ik me gedragen?
② Vraag om één klein gebaar van steun.
③ Meditatie: Voel je rug.
④ Affirmatie: Ik word gedragen.
⑤ Visualisatie: Hand die zacht in jouw rug steunt.

26 — Aanwezig blijven

① Wanneer dwaal ik af?
② Breng je aandacht drie keer terug naar je adem.
③ Meditatie: Focus op je neusvleugels.
④ Affirmatie: Ik blijf aanwezig.
⑤ Visualisatie: Een lichtpunt waar je telkens naar terugkeert.

27 — Innerlijke zachtheid

① Welk deel van mij mag zachter?
② Leg je handen op je buik.
③ Meditatie: Rustige, warme adem.
④ Affirmatie: Ik behandel mezelf zacht.
⑤ Visualisatie: Zacht kussen in je buik.

28 — Energie voelen

① Waar stroomt energie?
② Schud je armen en benen 10 sec.
③ Meditatie: Voel tintelingen.
④ Affirmatie: Energie beweegt in mij.
⑤ Visualisatie: Lichtlijnen door je lichaam.

29 — Kwetsbaarheid toelaten

① Wat mag ik delen vandaag?
② Deel één klein gevoel met iemand.
③ Meditatie: Voel je keel.
④ Affirmatie: Kwetsbaarheid is kracht.
⑤ Visualisatie: Open bloem.

30 — Balans herstellen

① Voel ik balans tussen binnen en buiten?
② Zet je voeten breed en wieg zacht heen en weer.
③ Meditatie: Voel je zwaartepunt.
④ Affirmatie: Ik vind mijn evenwicht.
⑤ Visualisatie: Balancerende steenstapel.

31 — Spanning verzachten

① Waar zit spanning?
② Span en ontspan dat gebied 5 keer.
③ Meditatie: Zachte uitademing.
④ Affirmatie: Ik verzacht.
⑤ Visualisatie: Warm water over spieren.

32 — Jezelf dragen

① Draag ik mezelf of verwacht ik dat van anderen?
② Zet je voeten stevig neer.
③ Meditatie: Voel je kracht.
④ Affirmatie: Ik draag mezelf.
⑤ Visualisatie: Jij als sterke boom.

33 — Vertrouwen voelen

① Waar voel ik vertrouwen in mijn lichaam?
② Leg hand op hart of buik.
③ Meditatie: Adem vanuit vertrouwen.
④ Affirmatie: Ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid.
⑤ Visualisatie: Gouden draad door je lijf.

34 — Vreugde toelaten

① Wanneer voelde ik vreugde?
② Glimlach 20 seconden.
③ Meditatie: Adem naar je borst.
④ Affirmatie: Vreugde mag in mij stromen.
⑤ Visualisatie: Sprankelend licht.

35 — Moeheid erkennen

① Erken ik mijn vermoeidheid?
② Ga 2 minuten liggen en voel je rug.
③ Meditatie: Zware, rustgevende adem.
④ Affirmatie: Ik rust wanneer mijn lichaam dit vraagt.
⑤ Visualisatie: Donkere, zachte wolk.

36 — Je ritme volgen

① Welk tempo past bij mij?
② Doe iets op jouw tempo.
③ Meditatie: Adem op natuurlijke snelheid.
④ Affirmatie: Mijn ritme is goed.
⑤ Visualisatie: Eigen loopritme in een bos.

37 — Veerkracht

① Waar voel ik mijn veerkracht?
② Spring zacht 5 keer op de plek.
③ Meditatie: Voel je benen.
④ Affirmatie: Ik veer terug.
⑤ Visualisatie: Buigzame tak.

38 — Intuïtie

① Waar voel ik mijn intuïtie?
② Sluit je ogen en luister naar je buikgevoel.
③ Meditatie: Adem naar je onderbuik.
④ Affirmatie: Mijn intuïtie is helder.
⑤ Visualisatie: Kompas in je buik.

39 — Basisvertrouwen

① Wat geeft mij gronding?
② Zet beide voeten stevig neer.
③ Meditatie: Adem in de benen.
④ Affirmatie: Ik vertrouw op mijn basis.
⑤ Visualisatie: Stevige rots.

40 — Zichtbaar zijn

① Waar houd ik mezelf klein?
② Ga rechtop staan.
③ Meditatie: Voel ruimte in je borst.
④ Affirmatie: Ik mag gezien worden.
⑤ Visualisatie: Spotlicht dat zacht op je valt.

41 — Terug in je lijf

① Ben ik in mijn hoofd of lijf?
② Tik zacht op je armen en benen.
③ Meditatie: Voel contact met huid.
④ Affirmatie: Ik kom terug bij mezelf.
⑤ Visualisatie: Licht dat daalt naar je buik.

42 — Warmte naar binnen

① Hoe kan ik mezelf verwarmen?
② Wrijf je handen samen.
③ Meditatie: Warmte naar je borst ademen.
④ Affirmatie: Ik verwarm mijzelf.
⑤ Visualisatie: Vuurhaard binnenin.

43 — Ontvankelijkheid

① Kan ik ontvangen?
② Zeg "ja" tegen één klein gebaar.
③ Meditatie: Adem open.
④ Affirmatie: Ontvangen is veilig.
⑤ Visualisatie: Open handen vol licht.

44 — Steun voelen

① Waar voel ik steun?
② Leun bewust achterover.
③ Meditatie: Voel je rug tegen de stoel.
④ Affirmatie: Ik mag leunen.
⑤ Visualisatie: Stevige muur achter je.

45 — Zelfbegrenzing

① Waar moet ik mijzelf begrenzen?
② Stop 1 taak vandaag op tijd.
③ Meditatie: Adem kort en helder.
④ Affirmatie: Ik bewaak mijn energie.
⑤ Visualisatie: Heldere lijn rondom jou.

46 — Je energie bewaken

① Waar lekt energie weg?
② Doe 1 ding vandaag niet.
③ Meditatie: Observeer energie.
④ Affirmatie: Mijn energie is kostbaar.
⑤ Visualisatie: Lichtveld om je heen.

47 — Ruimte innemen

① Neem ik te weinig ruimte?
② Ga 1 minuut breed staan.
③ Meditatie: Adem breed uit.
④ Affirmatie: Ik neem ruimte in.
⑤ Visualisatie: Jij die groeit.

48 — Zelfcompassie

① Hoe kan ik mezelf verzachten?
② Leg hand op hart.
③ Meditatie: Zachte inademing.
④ Affirmatie: Ik ben vriendelijk voor mijzelf.
⑤ Visualisatie: Zachte roze gloed.

49 — Emotionele stroming

① Waar stroomt emotie?
② Laat 1 traan of lach bewust.
③ Meditatie: Volg emotie als water.
④ Affirmatie: Ik laat stromen.
⑤ Visualisatie: Rivier door je buik.

50 — Zelfvertrouwen

① Waar zit mijn kracht?
② Sta stevig en adem diep in.
③ Meditatie: Voel je centrum.
④ Affirmatie: Ik vertrouw op mij.
⑤ Visualisatie: Gouden cirkel in je buik.

51 — Aanvaarden wat er is

① Wat wil ik niet voelen?
② Noem het gevoel.
③ Meditatie: Adem in acceptatie.
④ Affirmatie: Ik laat zijn.
⑤ Visualisatie: Een open veld.

52 — Ontspannen kaken

① Klem ik mijn kaken?
② Ontspan 10 keer.
③ Meditatie: Voel je kaaklijn.
④ Affirmatie: Ik ontspan.
⑤ Visualisatie: Smeltend ijs.

53 — Ademen naar spanning

① Waar voel ik verharding?
② Adem er 10 keer naartoe.
③ Meditatie: Zachte adem.
④ Affirmatie: Ik verzacht mijn spanning.
⑤ Visualisatie: Licht dat in spier glijdt.

54 — Jezelf geruststellen

① Wat wil ik horen?
② Zeg tegen jezelf: “Je bent oké.”
③ Meditatie: Rustige buikadem.
④ Affirmatie: Ik stel mijzelf gerust.
⑤ Visualisatie: Troostende hand.

55 — Je plek terugvinden

① Waar ben ik van mijn plek gegaan?
② Ga terug naar je midden.
③ Meditatie: Voel je centrum.
④ Affirmatie: Ik sta op mijn plek.
⑤ Visualisatie: Punt in je buik.

56 — Moeheid in ere houden

① Voel ik moeheid?
② Ga zitten en leun achterover.
③ Meditatie: Zware adem.
④ Affirmatie: Moeheid mag er zijn.
⑤ Visualisatie: Zachte wolk.

57 — Je eigen maat

① Pas ik mijn maat aan anderen aan?
② Doe 1 ding vandaag op jouw manier.
③ Meditatie: Voel je ritme.
④ Affirmatie: Ik leef op mijn maat.
⑤ Visualisatie: Eigen voetstappen.

58 — Innerlijke helderheid

① Wat probeer ik te begrijpen?
② Zet voeten stevig neer.
③ Meditatie: Adem naar je voorhoofd.
④ Affirmatie: Mijn geest is helder.
⑤ Visualisatie: Lichtstraal in je hoofd.

59 — Toegeven aan behoeftes

① Wat heb ik nodig?
② Voorzie jezelf vandaag daarin.
③ Meditatie: Voel je behoefte in je buik.
④ Affirmatie: Mijn behoefte telt.
⑤ Visualisatie: Volle kom die wordt bijgevuld.

60 — Aanwezig in contact

① Ben ik hier of in mijn hoofd?
② Kijk iemand 10 sec volledig aan.
③ Meditatie: Adem tijdens contact.
④ Affirmatie: Ik ben aanwezig.
⑤ Visualisatie: Lichtdraad tussen jou en ander.

61 — Ruimte voor rouw

① Wat maakt mij verdrietig?
② Sta 1 minuut stil bij dat gevoel.
③ Meditatie: Zachte uitadem.
④ Affirmatie: Rouw mag er zijn.
⑤ Visualisatie: Grijze wolk die langzaam opent.

62 — Waardigheid

① Waar verlies ik mijn waardigheid?
② Ga rechtop staan.
③ Meditatie: Adem in je borstbeen.
④ Affirmatie: Ik ben waardig.
⑤ Visualisatie: Helder licht in je borst.

63 — Je innerlijke kind voelen

① Wat heeft mijn innerlijke kind nodig?
② Leg hand op buik.
③ Meditatie: Zachte adem.
④ Affirmatie: Ik geef mezelf liefde.
⑤ Visualisatie: Klein kind dat wordt gedragen.

64 — Onzekerheid omarmen

① Waar twijfel ik?
② Noem je twijfel zonder oordeel.
③ Meditatie: Adem in openheid.
④ Affirmatie: Twijfel mag bestaan.
⑤ Visualisatie: Mist die langzaam optrekt.

65 — Jezelf openen

① Ben ik gesloten?
② Ontspan je borstkas.
③ Meditatie: Adem breed.
④ Affirmatie: Ik open mijzelf.
⑤ Visualisatie: Open bloem.

66 — Je hart beschermen

① Wat raakt mij te veel?
② Leg beide handen op je hart.
③ Meditatie: Zachte hartadem.
④ Affirmatie: Ik bescherm mijn hart.
⑤ Visualisatie: Schild van licht.

67 — Aanwezig in je rug

① Voel ik steun van achter?
② Leun op een muur.
③ Meditatie: Adem langs je ruggenwervels.
④ Affirmatie: Mijn rug draagt mij.
⑤ Visualisatie: Zuil van licht achter je.

68 — Levenslust

① Wat geeft mij energie?
② Doe 1 kleine actie die je blij maakt.
③ Meditatie: Adem naar je hart.
④ Affirmatie: Ik kies voor levenslust.
⑤ Visualisatie: Vuur dat oplicht.

69 — Bewuste aanraking

① Hoe voelt aanraken?
② Raak je armen bewust aan.
③ Meditatie: Voel huidcontact.
④ Affirmatie: Ik voel helder.
⑤ Visualisatie: Zachte warme gloed.

70 — Veilig in mijn lijf

① Waar voel ik mij onveilig?
② Zoek een houding waarin je ontspant.
③ Meditatie: Ritmische adem.
④ Affirmatie: Mijn lichaam is mijn thuis.
⑤ Visualisatie: Beschermende cocon.

71 — Zijn wie je bent

① Verberg ik iets van mezelf?
② Zeg iets kleins eerlijk.
③ Meditatie: Voel je borst.
④ Affirmatie: Ik ben ik.
⑤ Visualisatie: Heldere spiegel.

72 — Rustige rust

① Wat maakt mij onrustig?
② Ga zitten en adem diep.
③ Meditatie: Adem in rust.
④ Affirmatie: Rust stroomt door mij.
⑤ Visualisatie: Stil landschap.

73 — Bewust bewegen

① Hoe beweeg ik vandaag?
② Beweeg 1 minuut supertraag.
③ Meditatie: Voel elke beweging.
④ Affirmatie: Ik beweeg bewust.
⑤ Visualisatie: Dier dat rustig loopt.

74 — In je kracht staan

① Sta ik stevig?
② Zet voeten breed.
③ Meditatie: Adem kracht in.
④ Affirmatie: Ik ben krachtig.
⑤ Visualisatie: Groot, stevig lichaam.

75 — Sensaties ontspannen

① Welke sensatie overheerst?
② Benoem zonder oordeel.
③ Meditatie: Observeer verandering.
④ Affirmatie: Alles mag voorbijgaan.
⑤ Visualisatie: Wolk die drijft.

76 — Je aanwezigheid voelen

① Voel ik mezelf in deze ruimte?
② Kijk rustig om je heen.
③ Meditatie: Voel je zwaarte.
④ Affirmatie: Ik ben hier.
⑤ Visualisatie: Jouw silhouet dat licht geeft.

77 — Diep zakken

① Kan ik zakken in mezelf?
② Adem naar je buik.
③ Meditatie: Langzaam uitademen.
④ Affirmatie: Ik zak in mijn kern.
⑤ Visualisatie: Zakken in warm zand.

78 — Buikgevoel

① Wat zegt mijn buik?
② Leg beide handen erop.
③ Meditatie: Buikademhaling.
④ Affirmatie: Mijn buik vertelt de waarheid.
⑤ Visualisatie: Stroming in je buik.

79 — Je hart openen

① Wat houdt mijn hart gesloten?
② Adem 10 keer naar je borst.
③ Meditatie: Hartfocus.
④ Affirmatie: Mijn hart is open.
⑤ Visualisatie: Hart dat opent als een bloem.

80 — Je lichaam als kompas

① Waar wijst mijn lichaam mij naartoe?
② Volg 1 intuïtieve impuls.
③ Meditatie: Adem richting keuze.
④ Affirmatie: Mijn lichaam gidst mij.
⑤ Visualisatie: Kompas in je buik.

81 — Contact met je rug

① Voel ik steun intern?
② Leg hand op onderrug.
③ Meditatie: Voel warmte in je rug.
④ Affirmatie: Mijn rug draagt mij.
⑤ Visualisatie: Warme gloed langs je ruggengraat.

82 — Ontprikkelen

① Ben ik overprikkeld?
② Ga 1 minuut in stilte.
③ Meditatie: Alleen je adem volgen.
④ Affirmatie: Ik ontspan.
⑤ Visualisatie: Donkere kamer die rust geeft.

83 — Zachte beweging

① Kan ik zachter bewegen?
② Maak 5 zachte cirkels met je schouders.
③ Meditatie: Zachte ademhaling.
④ Affirmatie: Ik beweeg zacht.
⑤ Visualisatie: Veer die meebuigt.

84 — Je hart kalmeren

① Wat maakt mijn hart snel?
② Leg hand op hart.
③ Meditatie: Adem in 4, uit 6.
④ Affirmatie: Mijn hart is rustig.
⑤ Visualisatie: Stil kloppend licht.

85 — Warmte in de buik

① Wat speelt er in mijn buik?
② Leg hand erop en adem diep.
③ Meditatie: Warmte voelen.
④ Affirmatie: Mijn buik mag ontspannen.
⑤ Visualisatie: Zacht vuur.

86 — Lichamelijke wijsheid

① Waar voel ik mijn wijsheid?
② Volg 1 subtiel lichamelijk signaal.
③ Meditatie: Adem naar je centrum.
④ Affirmatie: Mijn lichaam weet.
⑤ Visualisatie: Gouden kern.

87 — Spieren losmaken

① Waar voel ik stijfheid?
② Rol je schouders 10 keer.
③ Meditatie: Adem langs spanning.
④ Affirmatie: Ik ontspan mijn spieren.
⑤ Visualisatie: Spieren smelten zacht.

88 — Voelen wat echt is

① Wat voel ik écht, onder het denken?
② Leg beide handen op je hart.
③ Meditatie: Voel zonder verhaal.
④ Affirmatie: Ik voel mijn waarheid.
⑤ Visualisatie: Licht dat gedachten wegbrandt.

89 — Je lichaam bedanken

① Waar ben ik mijn lichaam dankbaar voor?
② Benoem 3 dingen hardop.
③ Meditatie: Zachte adem.
④ Affirmatie: Ik eer mijn lichaam.
⑤ Visualisatie: Gouden regen over je huid.

90 — Verzachten van binnen

① Waar ben ik hard voor mezelf?
② Leg hand op hart.
③ Meditatie: Zachtheid inademen.
④ Affirmatie: Ik ben mild.
⑤ Visualisatie: Fluweel om je hart.

91 — Je tempo bewaken

① Wat vraagt te veel van mij?
② Pauzeer 1 minuut.
③ Meditatie: Rustige adem.
④ Affirmatie: Ik kies mijn tempo.
⑤ Visualisatie: Jij die uit de drukte stapt.

92 — Aandacht voor je handen

① Wat voel ik in mijn handen?
② Beweeg vingers bewust.
③ Meditatie: Warmte in je handen.
④ Affirmatie: Ik voel helder.
⑤ Visualisatie: Gouden gloed in je handpalmen.

93 — De rugzak legen

① Wat draag ik te lang mee?
② Adem diep en laat spanning zakken.
③ Meditatie: Loslaten op uitademing.
④ Affirmatie: Ik laat los.
⑤ Visualisatie: Rugzak die lichter wordt.

94 — Ogen ontspannen

① Voelen mijn ogen gespannen?
② Sluit ze 30 sec.
③ Meditatie: Voel oogleden rusten.
④ Affirmatie: Mijn blik is zacht.
⑤ Visualisatie: Donkere zachte ruimte.

95 — Ondersteuning zoeken

① Waar heb ik steun nodig?
② Vraag om 1 klein beetje hulp.
③ Meditatie: Adem naar je rug.
④ Affirmatie: Ik mag steun vragen.
⑤ Visualisatie: Hand die je rug ondersteunt.

96 — Je waarheid voelen

① Wat klopt voor mij?
② Plaats hand op buik en luister.
③ Meditatie: Voel je buik.
④ Affirmatie: Mijn waarheid leeft in mij.
⑤ Visualisatie: Vlam in je buik.

97 — Adem als ritme

① Volg ik mijn ritme?
② Adem 10 keer rustig.
③ Meditatie: Adem als golf.
④ Affirmatie: Mijn adem leidt mij.
⑤ Visualisatie: Golf die op en neer gaat.

98 — Ontspannen buik

① Is mijn buik gespannen?
② Adem er 10 keer naartoe.
③ Meditatie: Buikademhaling.
④ Affirmatie: Ik ontspan mijn buik.
⑤ Visualisatie: Buik die zacht opbolt.

99 — Je lichaam toelaten

① Laat ik mijn lichaam voelen?
② Sta stil en voel voeten, handen, hart.
③ Meditatie: Hele lichaam ervaren.
④ Affirmatie: Ik laat mijn lichaam toe.
⑤ Visualisatie: Eén warm lichtlichaam.

100 — Thuiskomen in jezelf

① Voel ik mij thuis in mijn lichaam?
② Sluit ogen en plaats handen op hart en buik.
③ Meditatie: 10 diepe ademhalingen.
④ Affirmatie: Ik ben thuis in mijzelf.
⑤ Visualisatie: Huis van licht in je lichaam waarin je rust.

🌿 Haptotherapie Kaarten 101–125: Bewust Lichaamsgevoel & Verbinding

101. Gronding in je Lichaam
① Waar voel je contact met de grond?
② Sta of zit en voel je voeten volledig op de vloer.
③ Adem rustig 5 tellen in, 5 tellen uit.
④ Mijn lichaam draagt mij en ik ben gegrond.
⑤ Visualiseer wortels die vanuit je voeten de aarde ingaan.

102. Adem en Aarding
① Hoe voelt je adem in je lichaam?
② Leg een hand op je buik en volg de adem.
③ Adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
④ Elke ademhaling brengt mij terug naar mezelf.
⑤ Zie je buik zacht op en neer gaan als golven.

103. Contact met je Schouders
① Waar voel je spanning in je schouders?
② Rol ze zachtjes en laat los.
③ Adem en voel het verschil.
④ Ik mag spanning loslaten.
⑤ Visualiseer spanning die als mist wegtrekt.

104. Het Hartpunt
① Waar voel je warmte of spanning in je borst?
② Leg je hand erop en adem ernaartoe.
③ Voel je hartslag zacht en ritmisch.
④ Mijn hart mag zacht en open zijn.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat je borst verwarmt.

105. Voelen in je Handen
① Hoe voelt je handen nu?
② Wrijf ze warm of voel een object bewust.
③ Adem 5 keer diep.
④ Mijn handen verbinden mij met het hier en nu.
⑤ Visualiseer een energie die door je handen stroomt.

106. Je Adem als Anker
① Welke adem voelt rustgevend?
② Richt je aandacht 1 minuut volledig op je adem.
③ Voel het op en neer gaan.
④ Mijn adem is mijn anker.
⑤ Visualiseer een zachte stroom die je hele lichaam omhult.

107. Sensaties Observeren
① Welke sensatie voel je het meest?
② Observeer zonder oordeel 1 minuut.
③ Adem bewust.
④ Ik ben aanwezig in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer de sensatie als een zachte kleur in je lichaam.

108. Veilige Plaats in je Lichaam
① Waar voel je je veilig?
② Plaats je aandacht daar.
③ Adem 5 tellen in, 5 tellen uit.
④ Ik ben veilig in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat dat lichaamsdeel omsluit.

109. Spanning Loslaten
① Waar voel je spanning?
② Span 5 seconden aan, laat los.
③ Adem en voel ontspanning.
④ Ik mag spanning loslaten.
⑤ Visualiseer spanning als water dat uit je lichaam stroomt.

110. Bewust Zitten
① Hoe voel je contact met je stoel of vloer?
② Zit 1 minuut bewust en voel steun.
③ Adem rustig.
④ Ik mag aanwezig zijn in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer een stevige basis die je draagt.

111. Schouderopeningen
① Waar houd je spanning vast?
② Rol je schouders langzaam 5×.
③ Voel het verschil.
④ Mijn lichaam mag vrij bewegen.
⑤ Visualiseer licht dat spanning wegspoelt.

112. Voelen in je Voeten
① Welke sensaties voel je in je voeten?
② Beweeg of wrijf je voeten bewust.
③ Adem diep in en uit.
④ Mijn voeten verbinden mij met de aarde.
⑤ Visualiseer wortels die diep de grond ingaan.

113. Energiepunt
① Waar voel je energie stromen?
② Richt aandacht daar 1 minuut.
③ Adem in kracht, uit rust.
④ Mijn lichaam is een bron van energie.
⑤ Visualiseer licht dat door je energiepunt stroomt.

114. Hartadem
① Waar voel je spanning of warmte in je borst?
② Adem er 5 minuten bewust naar.
③ Voel de adem zacht.
④ Mijn hart is zacht en open.
⑤ Visualiseer een warm licht dat je hart omhult.

115. Veilige Omhelzing
① Welke lichaamsdelen hebben aandacht nodig?
② Geef jezelf zacht een omhelzing.
③ Adem rustig.
④ Ik mag mezelf troosten en omarmen.
⑤ Visualiseer een zachte cocon van warmte om je heen.

116. Handen als Instrument
① Hoe voelen je handen?
② Wrijf ze, voel een object of je eigen armen.
③ Adem bewust.
④ Mijn handen verbinden mij met mijn gevoel.
⑤ Visualiseer energie die door je handen stroomt.

117. Adem naar Spanning
① Waar voel je spanning in je lichaam?
② Adem er bewust naartoe.
③ Adem 5× diep.
④ Ik mag spanning bewust voelen en loslaten.
⑤ Visualiseer een golf die spanning wegspoelt.

118. Bewust Lichaamscontact
① Welke delen van je lichaam voelen contact?
② Voel 1 minuut bewust.
③ Adem rustig.
④ Ik ben aanwezig in mijn lichaam en mijn gevoelens.
⑤ Visualiseer een zacht licht dat elk contactpunt verwarmt.

119. Sensaties Benoemen
① Welke sensatie voel je nu?
② Geef het een naam.
③ Adem 3× diep.
④ Het benoemen helpt mij mijn gevoel te begrijpen.
⑤ Visualiseer de sensatie als een kleur die helder wordt door aandacht.

120. Spanning en Loslaten
① Welke plek voelt gespannen?
② Span zacht aan, laat los en adem uit.
③ Voel het verschil.
④ Ik mag loslaten en ontspannen.
⑤ Visualiseer de spanning als een ballon die wegdrijft.

121. Ademruimte
① Waar voel je dat je adem beperkt is?
② Adem diep naar dat punt.
③ Houd 3 seconden vast, adem uit.
④ Mijn adem geeft ruimte aan mijn lichaam en geest.
⑤ Visualiseer een lichte stroom lucht door je borst en buik.

122. Bewust Balanceren
① Welke houding voelt stabiel?
② Sta of zit 1 minuut in die houding.
③ Adem rustig.
④ Mijn lichaam ondersteunt mijn evenwicht.
⑤ Visualiseer een lichtpunt in je buik dat balans geeft.

123. Innerlijke Warmte
① Waar heb je warmte nodig?
② Plaats je hand erop en adem naar dat punt.
③ Voel de warmte zich verspreiden.
④ Mijn lichaam geeft mij warmte en troost.
⑤ Visualiseer een zacht licht dat zich verspreidt door je lichaam.

124. Voelen in de Rug
① Waar voel je spanning of ontspanning in je rug?
② Beweeg voorzichtig of adem naar dat punt.
③ Voel de verandering.
④ Mijn rug draagt mij, ik mag voelen en loslaten.
⑤ Visualiseer licht dat door je rug naar beneden stroomt.

125. Volledige Aarding
① Welke delen van je lichaam voelen verbonden?
② Sta of zit, voel alle contactpunten.
③ Adem rustig en bewust.
④ Ik ben gegrond, aanwezig en veilig in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer wortels die door elk contactpunt de aarde ingaan.

🌿 Haptotherapie Kaarten 126–150: Lichaamsbewustzijn & Zelfzorg

126. Ademvolheid in de Buik
① Waar voel je je buik ademhalen?
② Leg je hand op je buik en volg de adem 1 minuut.
③ Adem in rustig, uit volledig.
④ Mijn adem brengt ruimte en rust.
⑤ Visualiseer je buik als een zacht op en neer gaand meer.

127. Schouderontspanning
① Welke spanning voel je in je schouders?
② Rol ze langzaam 5×, adem bewust.
③ Voel het verschil.
④ Mijn schouders dragen mij en mogen ontspannen.
⑤ Visualiseer mist die de spanning wegspoelt.

128. Aarding in Voeten en Benen
① Waar voel je contact met de grond?
② Sta of voel je voeten, adem naar dat contact.
③ Adem 5 tellen in, 5 tellen uit.
④ Mijn benen en voeten verbinden mij met de aarde.
⑤ Visualiseer wortels die diep in de aarde gaan.

129. Hartopeningen
① Waar voel je spanning of geslotenheid in je borst?
② Leg een hand op je hart en adem er 1 minuut naartoe.
③ Adem rustig.
④ Mijn hart mag zacht en open zijn.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat je hart verwarmt.

130. Handen Bewust Voelen
① Hoe voelen je handen aan?
② Wrijf ze warm of voel een object bewust.
③ Adem diep.
④ Mijn handen verbinden mij met mijn gevoel en de wereld.
⑤ Visualiseer energie die door je handen stroomt.

131. Voelen van Spanning
① Waar voel je spanning in je lichaam?
② Span zachtjes aan, laat los.
③ Adem bewust.
④ Ik mag spanning voelen en loslaten.
⑤ Visualiseer spanning als water dat wegspoelt.

132. Adem naar Rust
① Welke plek in je lichaam voelt gespannen?
② Adem er volledig naartoe.
③ Adem 5× bewust.
④ Mijn adem brengt rust en ruimte.
⑤ Visualiseer een zachte golf die spanning wegspoelt.

133. Veilige Coconsensatie
① Welke plek voelt onveilig of kwetsbaar?
② Stel je een warme, veilige cocon voor.
③ Adem in bescherming, uit spanning.
④ Ik ben beschermd en veilig.
⑤ Visualiseer een zacht licht dat de plek omhult.

134. Sensaties Observeren
① Welke sensatie voel je nu?
② Observeer het 1 minuut zonder oordeel.
③ Adem rustig.
④ Ik mag mijn sensaties voelen en observeren.
⑤ Visualiseer de sensatie als een zacht kleurlicht.

135. Volledige Aandacht
① Welke lichaamsdelen voelen aandacht nodig te hebben?
② Richt je aandacht 1 minuut op elk deel.
③ Adem bewust.
④ Ik ben aanwezig in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer een zacht licht dat elk lichaamsdeel verwarmt.

136. Spanning en Loslaten
① Waar voel je spanning?
② Adem bewust, voel het loslaten.
③ Adem 5× diep in en uit.
④ Ik mag spanning loslaten en ontspannen.
⑤ Visualiseer spanning als een ballon die de lucht in gaat.

137. Ademruimte in Rug en Schouders
① Welke plek voelt strak of gespannen?
② Adem er 1 minuut bewust naar toe.
③ Adem langzaam in en uit.
④ Mijn adem geeft ruimte en ontspanning.
⑤ Visualiseer een zachte stroom door je rug en schouders.

138. Lichaamsbewuste Stilte
① Welke sensatie valt nu het meest op?
② Blijf 1 minuut stil en observeer.
③ Adem rustig.
④ Ik ben aanwezig in stilte en lichaam.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat in je kern straalt.

139. Contact met de Voeten
① Welke sensaties voel je in je voeten?
② Wrijf ze of beweeg ze langzaam.
③ Adem bewust.
④ Mijn voeten verbinden mij met het hier en nu.
⑤ Visualiseer wortels die diep de aarde ingaan.

140. Innerlijk Lichtpunt
① Welke plek heeft warmte nodig?
② Plaats aandacht en adem ernaar toe.
③ Voel de warmte zich verspreiden.
④ Mijn lichaam geeft mij troost en kracht.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat zich door je lichaam verspreidt.

141. Aandacht in de Buik
① Waar voel je adem of spanning in je buik?
② Adem er bewust naartoe.
③ Adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
④ Mijn buik mag ruimte en rust ervaren.
⑤ Visualiseer een zachte golf in je buik.

142. Bewust Schoudercontact
① Waar voel je spanning?
② Rol en adem 1 minuut bewust.
③ Adem rustig.
④ Mijn schouders mogen loslaten en bewegen.
⑤ Visualiseer de spanning wegstromen als mist.

143. Voelen in Armen en Handen
① Welke sensaties merk je op?
② Beweeg of wrijf armen en handen zachtjes.
③ Adem bewust.
④ Mijn armen en handen verbinden mij met mijn gevoel.
⑤ Visualiseer energie die door armen en handen stroomt.

144. Rustpunt in de Borst
① Waar voel je spanning of geslotenheid?
② Adem er bewust naartoe.
③ Voel een zachte ontspanning.
④ Mijn hart mag open en rustig zijn.
⑤ Visualiseer een warm licht in je borst.

145. Aarding door Zintuigen
① Welke zintuigelijke ervaring helpt je aarden?
② Richt aandacht er 1 minuut op.
③ Adem bewust.
④ Mijn zintuigen verbinden mij met het hier en nu.
⑤ Visualiseer een lichte energie die stabiliseert.

146. Energiepunt in Lichaam
① Waar voel je energie of kracht?
② Adem er bewust naartoe 1 minuut.
③ Adem in kracht, uit rust.
④ Mijn lichaam is een bron van energie.
⑤ Visualiseer een lichtpunt dat kracht uitstraalt.

147. Spanning in de Nek
① Welke spanning voel je in je nek?
② Rol en adem bewust 1 minuut.
③ Voel ontspanning.
④ Mijn nek mag loslaten en vrij bewegen.
⑤ Visualiseer spanning die als water wegvloeit.

148. Veilige Ademhaling
① Waar voel je spanning in je borst of buik?
② Adem 5× bewust in en uit.
③ Voel rust in je lichaam.
④ Mijn adem geeft veiligheid en kracht.
⑤ Visualiseer een beschermend licht dat met iedere ademhaling groeit.

149. Innerlijke Stabiliteit
① Welke plek voelt stabiel en krachtig?
② Plaats aandacht en adem ernaartoe.
③ Adem rustig.
④ Ik ben gegrond en stabiel in mezelf.
⑤ Visualiseer wortels die stevig de aarde ingaan.

150. Volledige Lichaamsbewustzijn
① Welke delen voelen aanwezig of spanning?
② Scan je hele lichaam 1 minuut bewust.
③ Adem rustig.
④ Ik ben volledig aanwezig in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer een zacht licht dat door je hele lichaam stroomt.

Page updated

Google Sites

Report abuse