EMDR Denk- & Gevoelskaarten

Eye Movement Desensitization and Reprocessing

en is een therapievorm die helpt bij de verwerking van traumatische gebeurtenissen, zoals een ongeluk, mishandeling of overval. Tijdens een sessie roept de patiënt een traumatische herinnering op, terwijl de therapeut hem/haar afleidt door de ogen een bewegend voorwerp te laten volgen of door afwisselende geluiden aan te bieden. Hierdoor wordt de emotionele lading van de herinnering verminderd, waardoor deze niet langer een constante impact heeft.

Zoek een EMDR Therapeut

⭐ 100 Denk- & Gevoelskaarten voor EMDR Therapie

(Stabilisatie • Veerkracht • Regulatie • Zelfcompassie)

🌱 1–10: Veilige Gronding

1. Grond Onder Je Voeten
① Waar voel je vandaag steun?
② Zet je voeten stevig neer en zoek contact met de grond.
③ Adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
④ Ik ben veilig in dit moment.
⑤ Visualiseer wortels die vanuit je voeten diep de aarde ingaan.

2. Ademruimte
① Welke emotie heeft vandaag ruimte nodig?
② Leg een hand op je borst en adem rust in.
③ Volg 5 rustige ademhalingen.
④ Rust stroomt door mij heen.
⑤ Zie een zachte blauwe lucht die zich opent bij elke ademhaling.

3. Je Veilige Plek
① Wat heb je nodig om je veilig te voelen?
② Beschrijf jouw veilige plek in 3 woorden.
③ Adem en voel die plek in je lichaam.
④ Ik mag mij geborgen voelen.
⑤ Visualiseer een plek waar jij 100% veilig bent.

4. Steun in je Lijf
① Waar voel je spanning?
② Span 5 seconden aan, laat los.
③ Voel het verschil tussen spanning en ontspanning.
④ Ik mag loslaten.
⑤ Zie een warme gloed die over je lichaam stroomt.

5. Innerlijke Ankerpunt
① Wat helpt jou terugkeren naar nu?
② Spreek je ankerwoord uit (bijv. ‘rust’).
③ Herhaal het 10 ademhalingen lang.
④ Ik kan terugkeren naar mijn anker.
⑤ Visualiseer een anker dat je stevig houdt.

6. Je Ruimte Innemen
① Waar houd je jezelf klein?
② Strek je armen, maak ruimte.
③ Voel hoe je borst opent.
④ Ik mag ruimte innemen.
⑤ Zie jezelf groter en krachtiger worden.

7. De Veilige Adem
① Welke ademhaling geeft je steun?
② Adem 3 keer langer uit dan in.
③ Volg de sensaties.
④ Ik adem veiligheid in.
⑤ Visualiseer een lichtstraal die rust brengt.

8. Beschermende Cirkel
① Wat geeft jou bescherming?
② Denk aan één persoon die jou steunt.
③ Adem in met dat gevoel.
④ Ik ben beschermd.
⑤ Visualiseer een lichtcirkel om je heen.

9. Je Eigen Tempo
① Waar ga je te snel?
② Neem een pauze van 30 seconden.
③ Voel je hartslag.
④ Ik mag vertragen.
⑤ Zie een rivier die langzaam en rustig stroomt.

10. Rustpunt Vinden
① Wat is vandaag je kalmtepunt?
② Plaats een hand op je buik en adem.
③ Voel je buik bewegen.
④ Ik vind rust in mezelf.
⑤ Visualiseer een warm licht in je buikstreek.

💛 11–20: Zelfcompassie

11. Liefdevolle Taal
① Welke zin heb je nodig?
② Schrijf één zachte zin op.
③ Lees deze 3× hardop.
④ Ik verdien vriendelijkheid.
⑤ Zie een zachte wolk die je omarmt.

12. Fout ≠ Falen
① Wat mag je vandaag leren?
② Benoem wat goed ging.
③ Adem in mildheid.
④ Ik ben mens; ik leer.
⑤ Visualiseer een kind dat zacht wordt toegedekt.

13. Mildheid voor Moeheid
① Waar ben je moe van?
② Geef jezelf toestemming om te rusten.
③ Adem 4 keer langzaam.
④ Rust is mijn recht.
⑤ Zie jezelf liggen in een zachte, veilige ruimte.

14. Warm Hart
① Waar heb je warmte nodig?
② Leg je hand op je hart.
③ Adem 5× zacht.
④ Mijn hart mag zacht zijn.
⑤ Visualiseer een licht dat je borst verwarmt.

15. De Vriendelijke Stem
① Hoe klinkt je innerlijke criticus?
② Vervang één harde zin door een zachte.
③ Herhaal de zachtere zin.
④ Ik spreek vriendelijk tegen mezelf.
⑤ Zie een lichtstraal die troost uitspreekt.

16. Jij Mag Voelen
① Welke emotie duw jij weg?
② Noem hem hardop.
③ Adem ernaartoe.
④ Mijn gevoelens horen bij mij.
⑤ Visualiseer kleuren die passen bij je gevoel.

17. Troost voor Jezelf
① Wat geeft jou troost?
② Zoek één troostend object of handeling.
③ Adem in troost.
④ Ik verdien zachtheid.
⑤ Zie een warme deken om je heen.

18. Begrip voor Twijfel
① Wat maakt je twijfel logisch?
② Erken: “Het is oké.”
③ Adem ruimte in.
④ Twijfel mag er zijn.
⑤ Zie twijfel als wolken die voorbijdrijven.

19. Zelfvergeving
① Wat wil jij jezelf vergeven?
② Zeg: “Het is goed.”
③ Adem 3× langzaam.
④ Ik laat los.
⑤ Visualiseer een blad dat in water wegdrijft.

20. Jij Bent Genoeg
① Waar voel je je tekortschieten?
② Benoem 3 dingen die je wel doet.
③ Adem in waardigheid.
④ Ik ben genoeg zoals ik ben.
⑤ Zie jezelf in warm, helend licht.

🌧 21–30: Omgaan met Triggers

21. De Trigger Herkennen
① Wat raakte je vandaag?
② Schrijf 1 zin over de trigger.
③ Adem in je buik.
④ Ik herken wat mij raakt.
⑤ Visualiseer een stopbord dat je beschermt.

22. De Golf Voorbij Laten
① Hoe lang duurde je emotiegolf?
② Observeer zonder oordeel.
③ Adem golvend: in omhoog, uit omlaag.
④ Emoties komen en gaan.
⑤ Zie een golf die zachtjes uitrolt.

23. Afstand Scheppen
① Wat gebeurt er als je 1 meter afstand neemt in gedachten?
② Stap mentaal achteruit.
③ Adem en observeer.
④ Ik ben meer dan deze trigger.
⑤ Visualiseer een glaswand tussen jou en de trigger.

24. Veilige Stop
① Wat is jouw stop-signaal?
② Spreek het hardop uit.
③ Adem krachtig uit.
④ Ik mag stoppen.
⑤ Zie een rode, beschermende muur.

25. Het Is Nu Niet Toen
① Wat maakt vandaag anders dan toen?
② Benoem 2 verschillen.
③ Adem in het nu.
④ Ik ben in het heden.
⑤ Visualiseer een klok die naar NU wijst.

26. Stabiliseerpunt
① Welke plek op je lichaam voelt veilig?
② Leg je hand erop.
③ Adem ernaar toe.
④ Dit punt brengt mij terug.
⑤ Zie een lichtpunt daar groeien.

27. Neutraliseren
① Kun je de trigger anders labelen?
② Noem het ‘een herinnering’.
③ Adem 3× door je neus.
④ Het is maar een herinnering.
⑤ Zie de trigger als een foto die vervaagt.

28. Ontladen
① Waar zit spanning?
② Schud je armen los.
③ Adem krachtig uit.
④ Ik laat spanning los.
⑤ Visualiseer rook die uit je lichaam trekt.

29. Tegenanker
① Wat helpt je terug in evenwicht?
② Doe dat nu 20 seconden.
③ Adem stabiel.
④ Ik vind mijn balans terug.
⑤ Visualiseer twee stenen die je stevig ondersteunen.

30. De Kalmte-Knop
① Wat voelt als een ‘knop’ die je rust geeft?
② Raak die plek bewust aan.
③ Adem rustig.
④ Ik activeer kalmte.
⑤ Zie een knop die licht geeft als je hem indrukt.

31. Innerlijke Kracht
① Wanneer voelde je jezelf sterk?
② Herinner je dat moment volledig.
③ Adem in kracht, uit zekerheid.
④ Ik heb kracht in mij.
⑤ Visualiseer een lichtstraal die je kern verlicht.

32. Veerkracht Visualiseren
① Wanneer heb je eerder een uitdaging overwonnen?
② Schrijf één succes op.
③ Voel het vertrouwen in je lichaam.
④ Ik kan dit opnieuw.
⑤ Zie jezelf als boom die stormen doorstaat.

33. Het Veilige Woord
① Welk woord brengt je rust?
② Zeg het zachtjes 5× hardop.
③ Adem rustig in en uit.
④ Ik ben veilig hier en nu.
⑤ Visualiseer het woord als licht dat je hart omhult.

34. Rustpunt Herkennen
① Wanneer voel jij rust?
② Doe één mini-actie die dat moment oproept.
③ Adem diep en bewust.
④ Ik kan rust vinden in mezelf.
⑤ Zie een serene rivier door je lichaam stromen.

35. Positieve Associatie
① Wat geeft je een glimlach of warmte?
② Herinner dat gevoel levendig.
③ Adem het in.
④ Ik mag vreugde voelen.
⑤ Visualiseer een zonnestraal die je hart verwarmt.

36. Veiligheid Anker
① Waar voel je veiligheid in je lichaam?
② Plaats je aandacht daar.
③ Adem 4× diep in en uit.
④ Ik ben beschermd en veilig.
⑤ Zie een zachte koepel die je beschermt.

37. Veilige Relatie
① Wie geeft je een gevoel van veiligheid?
② Visualiseer die persoon om je heen.
③ Adem hun aanwezigheid in.
④ Ik ben omringd door steun.
⑤ Zie warme energie die van die persoon naar jou stroomt.

38. Veilige Omsluiting
① Welke plek geeft jou letterlijk of mentaal veiligheid?
② Plaats jezelf daar 1 minuut.
③ Adem rustig en voel de bescherming.
④ Ik mag me omsluiten met veiligheid.
⑤ Visualiseer een beschermend omhulsel.

39. Adem als Schild
① Wat kan jou beschermen in gedachten?
② Adem bewust en beeld een schild rond je.
③ Voel de stabiliteit bij iedere ademhaling.
④ Mijn adem geeft kracht en bescherming.
⑤ Zie een helder schild om je heen verschijnen.

40. Rustgevende Beweging
① Welke beweging brengt jou rust?
② Doe die beweging bewust 30 seconden.
③ Voel spanning verdwijnen.
④ Mijn lichaam en geest zijn in harmonie.
⑤ Visualiseer een rustige golf die je lichaam streelt.

41. Innerlijk Evenwicht
① Waar ben je uit balans geraakt vandaag?
② Stel jezelf een mentaal evenwichtspunt voor.
③ Adem in balans, uit spanning.
④ Ik keer terug naar mijn centrum.
⑤ Zie jezelf balanceren op een stevig punt.

42. Het Herinneringslicht
① Welke herinnering roept angst op?
② Visualiseer een licht dat het moment omhult.
③ Adem rustig en observeer.
④ Ik ben veilig ondanks herinneringen.
⑤ Zie een zacht licht dat de herinnering verlicht.

43. Veiligheid in Beweging
① Welke activiteit geeft je een veilig gevoel?
② Voer het bewust 1 minuut uit.
③ Adem ontspannen.
④ Mijn lichaam voelt veilig in actie.
⑤ Visualiseer een zachte stroom die door je bewegingen gaat.

44. Adem Focus
① Waar zit spanning in je borst of buik?
② Richt adem en aandacht daar.
③ Adem 5 tellen in, 5 tellen uit.
④ Ik adem rust in mijn lichaam.
⑤ Visualiseer lucht die spanning meeneemt.

45. Innerlijke Bescherming
① Wat zou jou vandaag beschermen?
② Stel dat visueel voor als een schild of mentor.
③ Adem 3× rustig.
④ Ik ben beschermd door mezelf en steun.
⑤ Zie een gouden schild om je heen.

46. Vertraging
① Waar handel je te snel?
② Neem een mini-pauze.
③ Voel je voeten stevig.
④ Ik mag vertragen en waarnemen.
⑤ Visualiseer een stoplicht dat op groen springt als je klaar bent.

47. Rustpunt in Beweging
① Waar voel je spanning in je lichaam?
② Beweeg dat lichaamsdeel zachtjes.
③ Adem aandacht in dat punt.
④ Beweging brengt mij terug.
⑤ Visualiseer een zacht ritme dat de spanning wegspoelt.

48. Veilig Observator
① Kun je een situatie observeren zonder te reageren?
② Zet mentaal een afstand.
③ Adem 3× rustig.
④ Ik kan veilig observeren.
⑤ Zie jezelf achter een glaswand kijken.

49. Het Positieve Anker
① Welke herinnering geeft kracht?
② Herbeleef deze 1 minuut.
③ Adem dat gevoel in.
④ Ik mag kracht uit herinneringen halen.
⑤ Visualiseer een zonnestraal die je innerlijk verwarmt.

50. Lichtpunt in Duisternis
① Welke kleine lichtpuntjes zijn er vandaag?
② Focus er bewust op 1 minuut.
③ Adem rustig.
④ Ik zie licht, zelfs in moeilijke momenten.
⑤ Visualiseer kleine lichtjes die rondom je dansen.

🌟 EMDR Kaarten 51–75:

Regulatie, Zelfcompassie & Emotiebeheer

51. Veilig Terughalen
① Welke herinnering roept spanning op?
② Visualiseer een zachte afstand tussen jou en de herinnering.
③ Adem rustig in en uit.
④ Ik kan herinneringen veilig bekijken.
⑤ Zie de herinnering als een boek dat je op afstand kunt lezen.

52. Het Ademanker
① Waar voel je adem vandaag niet volledig stromen?
② Richt je aandacht daar en adem diep.
③ Voel je borst of buik openen.
④ Mijn adem is mijn anker.
⑤ Visualiseer een rustig meer dat je adem volgt.

53. Rustige Focus
① Waar wil je je aandacht op richten?
② Concentreer je 1 minuut volledig daarop.
③ Adem bewust.
④ Ik kan mijn aandacht veilig sturen.
⑤ Zie een lichtpunt dat sterker wordt door focus.

54. Veilige Visualisatie
① Wat voelt veilig in je gedachten?
② Beeld het levendig in.
③ Adem rustig en observeer.
④ Mijn geest kan veiligheid creëren.
⑤ Visualiseer een veilige kamer die je volledig omhult.

55. Het Lichte Moment
① Waar voel je spanning in je lichaam?
② Richt je aandacht op een lichtpunt.
③ Adem zacht en voel verlichting.
④ Licht helpt mij loslaten.
⑤ Zie een zonnestraal over je schouders glijden.

56. Beschermend Schild
① Waar voel je kwetsbaarheid?
② Stel een beschermend schild voor rondom dat deel.
③ Adem in veiligheid.
④ Ik ben beschermd, ik mag voelen.
⑤ Visualiseer een glanzend schild dat je omgeeft.

57. Veilige Steun
① Wie of wat geeft je steun?
② Denk bewust aan die steun.
③ Adem steun in.
④ Ik ben omringd door hulp en liefde.
⑤ Visualiseer een warme hand die je vasthoudt.

58. Vertraging in Actie
① Wanneer handel je te snel?
② Pauzeer bewust 10 seconden.
③ Adem rustig.
④ Ik mag vertragen en kiezen.
⑤ Visualiseer een rustige rivier die langs je stroomt.

59. Positieve Herinnering
① Welke herinnering geeft kracht?
② Herbeleef die kort.
③ Adem in vertrouwen.
④ Ik kan kracht vinden in mijn herinneringen.
⑤ Zie het moment helder voor je als een warm beeld.

60. Veiligheid in Geluid
① Welk geluid voelt rustgevend?
② Luister er 1 minuut naar.
③ Adem en voel ontspanning.
④ Ik kan rust vinden in geluid.
⑤ Visualiseer het geluid als een warme golf door je lichaam.

61. Aarden door Zintuigen
① Welk zintuig brengt jou veiligheid?
② Focus erop 1 minuut.
③ Adem bewust.
④ Mijn zintuigen helpen mij aarden.
⑤ Visualiseer licht, kleur of geluid dat je stabiliseert.

62. Veilige Ruimte in je Lichaam
① Waar voelt je lichaam veilig?
② Plaats je aandacht daar.
③ Adem 5× rustig.
④ Mijn lichaam is mijn veilige ruimte.
⑤ Visualiseer een zachte gloed die dat punt omhult.

63. Het Innerlijk Kompas
① Wat geeft je richting in stressvolle momenten?
② Stel jezelf een beeld voor dat richting wijst.
③ Adem rustig.
④ Mijn innerlijk kompas leidt mij veilig.
⑤ Visualiseer een kompas dat licht uitstraalt.

64. Emotie Observeren
① Welke emotie wil je observeren?
② Kijk ernaar zonder oordeel.
③ Adem rustig en laat los.
④ Ik kan mijn emoties veilig observeren.
⑤ Visualiseer de emotie als wolken die voorbijdrijven.

65. Rustpunt in Herinnering
① Welke herinnering roept spanning op?
② Zoek een rustpunt erin.
③ Adem dat punt in.
④ Ik vind rust, zelfs in herinnering.
⑤ Visualiseer een zonnestraal op dat moment.

66. Beschermende Ademhaling
① Waar voel je je kwetsbaar?
② Adem in bescherming, uit spanning.
③ Voel de stabiliteit.
④ Mijn adem beschermt mij.
⑤ Visualiseer adem als een gouden stroom rond je lichaam.

67. Innerlijke Mentor
① Welke wijze stem helpt jou?
② Spreek die stem 1 minuut aan.
③ Adem rustig in en uit.
④ Ik ben begeleid door mijn innerlijke mentor.
⑤ Visualiseer een figuur van steun en wijsheid.

68. Veilige Omsluiting
① Waar voel je jezelf open of bloot?
② Stel een beschermende omsluiting voor.
③ Adem rustig en observeer.
④ Ik mag mij veilig omsluiten.
⑤ Visualiseer een zachte koepel of cocon om je heen.

69. Vertrouw op Jezelf
① Welke situatie vraagt vertrouwen?
② Stel jezelf mentaal veilig en sterk voor.
③ Adem rustig.
④ Ik vertrouw op mijn innerlijke kracht.
⑤ Visualiseer een stevig fundament onder je voeten.

70. Positief Anker in Beweging
① Welke handeling geeft je kracht?
② Doe deze bewust 30 seconden.
③ Adem in vertrouwen.
④ Mijn lichaam ondersteunt mijn veerkracht.
⑤ Visualiseer energie door je beweging stromen.

71. Rustpunt in Gedachten
① Welke gedachte roept stress op?
② Zoek het neutrale rustpunt erin.
③ Adem ernaartoe.
④ Ik kan mijn gedachten observeren.
⑤ Zie gedachten als bladeren die op een rivier drijven.

72. Veilige Afstand
① Welke situatie voelt bedreigend?
② Visualiseer afstand nemen.
③ Adem bewust en voel ruimte.
④ Ik mag afstand nemen om mezelf te beschermen.
⑤ Zie een veilige buffer tussen jou en de situatie.

73. Adem als Schild
① Welke emoties wil je reguleren?
② Stel adem voor als schild.
③ Adem in bescherming, uit spanning.
④ Mijn adem geeft kracht en veiligheid.
⑤ Visualiseer adem als een gouden cirkel rond je lichaam.

74. Focuspunt in Lichaam
① Waar voel je spanning?
② Richt je aandacht 1 minuut op dat punt.
③ Adem rustig.
④ Mijn aandacht brengt rust.
⑤ Visualiseer een zacht licht op dat punt.

75. Kracht uit Herinnering
① Welke herinnering geeft positieve energie?
② Haal de ervaring volledig terug.
③ Adem in kracht.
④ Ik mag kracht halen uit mijn verleden.
⑤ Zie jezelf stralen vanuit dat moment.

🔹 EMDR Kaarten 76–100: Zelfcompassie, Kracht & Integratie

76. Het Veilige Moment
① Welk moment voelt veilig vandaag?
② Herbeleef het 1 minuut bewust.
③ Adem diep en voel ontspanning.
④ Ik ben veilig in dit moment.
⑤ Visualiseer het moment omringd door licht.

77. Adem als Houvast
① Waar voel je onrust?
② Adem bewust naar dat punt.
③ Adem 5 tellen in, 5 tellen uit.
④ Mijn adem brengt houvast en rust.
⑤ Zie adem als een zachte stroom die je stabiliseert.

78. Innerlijk Licht
① Welke gedachte voelt zwaar?
② Visualiseer licht in die gedachte.
③ Adem rustig en laat het licht groeien.
④ Mijn licht maakt ruimte in mijn gedachten.
⑤ Zie een heldere zon die het donkere verdrijft.

79. Veilige Waarnemer
① Welke emotie wil je observeren?
② Kijk ernaar zonder oordeel.
③ Adem bewust.
④ Ik kan waarnemen zonder te oordelen.
⑤ Visualiseer een rustige vogel die boven de situatie vliegt.

80. Steunende Hand
① Wie of wat geeft jou steun?
② Stel je die aanwezigheid voor.
③ Adem in warmte.
④ Ik ben omringd door steun en zorg.
⑤ Visualiseer een hand die zachtjes je schouder raakt.

81. Rustpunt in Actie
① Welke actie voelt stressvol?
② Voer hem bewust en rustig uit.
③ Adem bewust bij elke beweging.
④ Ik kan rustig handelen in actie.
⑤ Visualiseer een zachte stroom die je beweging begeleidt.

82. Positieve Aandacht
① Welke kleine vreugde viel je op?
② Focus er volledig op 30 seconden.
③ Adem in plezier.
④ Ik mag aandacht geven aan het positieve.
⑤ Zie een stralend lichtpunt dat groter wordt.

83. Veilige Gronding
① Waar voel je verbinding met de aarde?
② Druk bewust je voeten in de grond.
③ Adem diep en voel stabiliteit.
④ Mijn gronding geeft kracht en steun.
⑤ Visualiseer wortels die diep de aarde ingaan.

84. Het Innerlijk Kompas
① Welke richting wil je volgen?
② Visualiseer een kompas dat je wijst.
③ Adem in richting en uit vertrouwen.
④ Mijn innerlijk kompas leidt mij veilig.
⑤ Zie een lichtend kompas dat voor je uitstraalt.

85. Beschermend Licht
① Waar voel je kwetsbaarheid?
② Stel een licht voor dat jou omsluit.
③ Adem rustig en voel bescherming.
④ Ik ben beschermd door mijn licht.
⑤ Visualiseer een gouden koepel om je heen.

86. Vertrouw Op Je Adem
① Waar voel je onzekerheid?
② Adem bewust 5× diep in en uit.
③ Voel stabiliteit bij iedere ademhaling.
④ Mijn adem geeft vertrouwen en rust.
⑤ Visualiseer adem als een stroom van helder licht.

87. Positief Herinneringsanker
① Welke herinnering geeft kracht?
② Haal de ervaring terug in je bewustzijn.
③ Adem in vertrouwen.
④ Ik kan kracht halen uit herinneringen.
⑤ Visualiseer een zonnestraal die je hart verwarmt.

88. Rust in Beweging
① Welke beweging voelt gespannen?
② Beweeg bewust en rustig 1 minuut.
③ Adem mee met de beweging.
④ Beweging brengt mij rust en stabiliteit.
⑤ Visualiseer een zachte golf door je lichaam stromen.

89. Veilige Afstand in Gedachten
① Welke gedachte voelt bedreigend?
② Plaats mentaal afstand tussen jou en de gedachte.
③ Adem rustig en observeer.
④ Ik mag afstand nemen om mezelf te beschermen.
⑤ Zie een veilige buffer tussen jou en de gedachte.

90. Innerlijke Mentor
① Welke wijze stem kan je begeleiden?
② Visualiseer deze mentor 1 minuut.
③ Adem in begeleiding, uit spanning.
④ Ik ben gesteund door mijn innerlijke wijsheid.
⑤ Zie een figuur van licht en steun naast je.

91. Veilige Visualisatie
① Welke plek voelt veilig?
② Beeld het levendig in.
③ Adem rustig en observeer.
④ Mijn geest kan veiligheid creëren.
⑤ Visualiseer een veilige kamer of plek die je volledig omhult.

92. Positieve Energie
① Welke actie geeft jou energie?
② Voer het bewust uit 1 minuut.
③ Adem in kracht.
④ Ik mag mijn energie richten op het positieve.
⑤ Visualiseer een stroom van energie door je lichaam.

93. Veiligheid in Geluid
① Welk geluid geeft je rust?
② Luister er 1 minuut naar bewust.
③ Adem rustig.
④ Ik kan rust vinden in geluid.
⑤ Visualiseer het geluid als een warme golf die door je lichaam gaat.

94. Aarden in Zintuigen
① Welk zintuig helpt je aarden?
② Richt aandacht erop 1 minuut.
③ Adem bewust.
④ Mijn zintuigen helpen mij aarden en stabiliseren.
⑤ Visualiseer licht, kleur of geluid dat je stabiliseert.

95. Innerlijk Schild
① Waar voel je kwetsbaarheid?
② Stel een beschermend schild voor.
③ Adem 3× rustig.
④ Ik ben beschermd en veilig.
⑤ Visualiseer een gouden schild om je heen.

96. Rustpunt in Herinnering
① Welke herinnering roept spanning op?
② Zoek een rustpunt erin en adem ernaartoe.
③ Adem rustig.
④ Ik kan rust vinden in herinnering.
⑤ Visualiseer een zonnestraal op dat moment.

97. Positieve Focus
① Welke kleine vreugde viel je op vandaag?
② Focus erop 30 seconden.
③ Adem in plezier.
④ Ik kan het positieve versterken.
⑤ Zie een lichtpunt dat groter wordt en straalt.

98. Veilige Observator
① Welke emotie observeer je vandaag?
② Kijk ernaar zonder oordeel.
③ Adem rustig en bewust.
④ Ik kan veilig observeren wat in mij leeft.
⑤ Visualiseer een vogel die rustig over een landschap vliegt.

99. Integratiepunt
① Welke inzichten wil je vasthouden?
② Visualiseer dat ze geïntegreerd worden in je lichaam.
③ Adem rustig in en uit.
④ Ik integreer kracht en rust in mezelf.
⑤ Zie een lichtpunt dat door je hele lichaam stroomt.

100. Compleet en Veerkrachtig
① Waar voel je je kracht en veiligheid?
② Adem bewust, voel stabiliteit.
③ Herhaal een minuut lang: inademen kracht, uitademen rust.
④ Ik ben compleet, veerkrachtig en veilig.
⑤ Visualiseer een warm, stralend licht dat je volledig omhult.

Page updated

Google Sites

Report abuse