Wych. fizyczne DZ

klasa VI b

Temat: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby

szybkości – Test Zuchory.

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

Zadania do wykonania:

1. Rozgrzewka dla dzieci i młodzieży przygotowująca nas do próby szybkości.

2. Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.

3. Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.

TEST ZUCHORY – SZYBKOŚĆ

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. O pomiar czasu poproś drugą osobę. Pozwoli to w 100% skupić się na wykonaniu zadania. Wynik testu pokazuje na jakim etapie szybkościowo-motorycznym obecnie jesteś. Proszę o nie wysyłanie wyników nauczycielowi.

dziewczęta/chłopcy

1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć

2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć

3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć

4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć

5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć

6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć

18.05.2020-22.05.2020 - Temat: Kształtowanie gibkości – przygotowanie do próby – Test Zuchory.


  1. Co to jest gibkość ?

Gibkość – zdolność człowieka do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. Ćwiczenie gibkości ma za zadanie przygotowanie aparatu ruchu do realizacji zadań startowych oraz opanowanie racjonalnej techniki.

Gibkość jest uwarunkowana wieloma czynnikami, m.in.:

  1. Aktywnością fizyczną;

  2. Płcią;

  3. Wiekiem;

  4. Elastycznością mięśni;

  5. Anatomiczną budową stawów

Osoby trenujące powinny pamiętać o tym, aby łączyć ćwiczenia siłowe z gibkościowymi. W ten sposób mogą zapobiec powstaniu przykurczy mięśniowych, spowodowanych przez nieumiejętny dobór ćwiczeń.

W dzisiejszych czasach zachowanie gibkości stanowi istotny problem ludzkiej populacji. Przyczynia się do tego brak aktywności fizycznej, zmiany w organizmie ludzkim spowodowane upływającym czasem oraz siedzący tryb życia.

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!


TEST ZUCHORY – GIBKOŚĆ

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1pkt – chwyć oburącz za kostki

2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp

3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża

4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża

5 pkt – dotknij dłońmi podłoża

6 pkt – dotknij głową kolan

Wynik testu pokazuje poziom gibkości oraz zakres ruchu twojego ciała. Proszę o nie wysyłanie wyników nauczycielowi.

Pozdrawiam :)

25.05.2020-29.05.2020 -Temat: Aerobik – ruch przy muzyce.

Aerobik, mówiąc najogólniej, jest zestawem ćwiczeń gimnastycznych z elementami tańca. Taneczny charakter ćwiczeń uelastycznia ciało i pobudza krążenie krwi, by organizm poddany dodatkowym obciążeniom mógł pobierać możliwie dużo tlenu i by nie istniało ryzyko niedotlenienia czy powstawania zakwasów. Trening tego typu znajduje się w ofercie wielu klubów fitness, ale aerobik można ćwiczyć też w domu przed telewizorem, ekranem smartfona lub komputera.

Korzyści dla naszego zdrowia wynikających z aerobiku jest wiele, podstawowe to:

· Zwiększenie wydolności organizmu.

· Poprawa ogólnej sprawności fizycznej.

· Zmniejszenie ryzyka wielu chorób tj. cukrzyca, otyłość, choroby serca i układu krążenia.

· Wzmocnienie odporności organizmu.

· Pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne (poprawia się nastrój, zanika depresja, stres i uczucie niepokoju.

Przedstawiam Wam propozycje ćwiczeń na najbliższy tydzień.

Aerobik – cz. 1

Pamiętajcie ćwiczcie zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!


Aerobik – cz. 2

Pamiętajcie ćwiczcie zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!


08.06.2020 - 12.06.2020 - Temat: Doskonalenie odbić w piłce siatkowej

  1. Rozgrzewka siatkarska - do wykonania rozgrzewki nie będzie potrzebna piłka. Ćwiczenia można wykonać w warunkach domowych albo na podwórku. Zdecydowanie polecam tą drugą wersję.

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

2. Ćwiczenia z piłkami doskonalące odbicia w piłce siatkowej.

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

3. Jak najwięcej czasu spędzaj na podwórku. Odłóż na bok laptopy, telefony wyjdź z domu i aktywnie spędź czas. Pamiętaj aktywność fizyczna w piramidzie zdrowia zajmuję najważniejsze miejsce. Już nie mogę doczekać się spotkania z Wami na lekcji wychowania fizycznego i zagrania w piłkę nożną czy siatkową.

Pozdrawiam Patryk Kozłowski :)

Lekcja zdalna (15.06.2020r.) - Temat: Tętno spoczynkowe i tętno po wysiłku.

Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

Nauka mierzenia tętna - Jak mierzyć tętno?

Palcem środkowym i wskazującym uciśnij zagłębienie na szyi pod żuchwą (tętnica szyjna) lub nadgarstek (tętnica promieniowa); Uwaga: nie należy przykładać kciuka! Jeśli wyczujesz tętno(puls), włącz stoper i zacznij liczyć uderzenia; uzyskaną po 15 sekundach pomiaru liczbę pomnóż przez cztery - uzyskasz przybliżoną liczbę uderzeń na minutę.

Tętno spoczynkowe jest to częstotliwość bicia serca mierzona po odpoczynku nie krótszym niż 10 minut. Najbardziej wiarygodny wynik tętna spoczynkowego otrzymasz zaraz po przebudzeniu. Prawidłowe tętno spoczynkowe jest zależne od wielu czynników. Jednym z nich jest wiek badanej osoby. Prawidłowe tętno(puls) spoczynkowe przedstawia się następująco:

Dzieci do 1 roku życia – ok. 130 uderzeń na minutę;

Dzieci starsze – ok. 100 uderzeń na minutę;

Młodzież – ok. 85 uderzeń na minutę;

Dorośli – ok. 70 uderzeń na minutę;

Ludzie starsi – ok. 60 uderzeń na minutę.

Zadanie Pamiętaj ćwicz zawsze za zgodą i w obecności osoby dorosłej!

· Zmierz swoje tętno w spoczynku. Zapisz, ile miałeś uderzeń w ciągu15 sekund. Pomnóż wynik przez cztery. Jak myślisz, czy po wysiłku ilość uderzeń serca zwiększy się, będzie taka sama, zmniejszy się? Sprawdź!

· Przez minutę maszeruj (w miejscu lub np. wokół domu, wokół stołu). Po tym czasie zmierz ponownie swoje tętno przez 15 sekund. Pomnóż wynik przez cztery.

· Wykonaj ćwiczenia oddechowe tak, aby Twoje tętno wróciło do stanu tętna spoczynkowego.

· Przez minutę wykonuj bieg (w miejscu lub wokół dom). Po tym czasie ponownie zmierz swoje tętno.

Zapisz wyniki na kartce:

- tętno spoczynkowe:

- tętno po wysiłku – marsz:

- tętno po wysiłku – bieg:

Czy zgadzasz się z twierdzeniem? Tętno wysiłkowe - im jesteśmy poddawani większemu wysiłkowi, tym nasze tętno bardziej rośnie. Dla każdego człowieka tętno maksymalne wysiłkowe będzie inne. Najlepiej obliczyć je, odejmując swój wiek od liczby 220, jednak najlepsze dla nas i naszego serca jest zachowanie pulsu na poziomie 50 – 70% tętna maksymalnego.

Proszę o nie wysyłanie wyników nauczycielowi.

Pozdrawiam Patryk Kozłowski

Temat : Bezpieczeństwo podczas wakacji.

Wakacje to przede wszystkim czas zabawy i odpoczynku. Każdy z nas ma swój pomysł i sposób na spędzenie wolnego czasu. Jedni udają się na rodzinne wyjazdy, inni wybierają wyjazdy zorganizowane takie jak kolonie lub kursy językowe. Ważne jednak, by w każdym miejscu pamiętać o bezpieczeństwo i zachowaniu odpowiedniej ostrożności.

Nad morzem

Morze to potężny żywioł, z którym trzeba się liczyć. Pamiętajmy zatem o kilku istotnych regułach:


  • Kąpmy się tylko w miejscach dozwolonych i pod opieką dorosłych. Jeśli miejsca strzeże ratownik – zawsze stosujmy się do jego poleceń.

  • Miejsce na kąpiel musi być bezpieczne. Dlatego nie wolno się kąpać przy śluzach, mostach, budowlach wodnych, portach, zaporach, a także w brudnej wodzie i tam, gdzie są silne wiry i prądy.

  • Nigdy nie kąpmy się w rwących rzekach, bo wystarczy poślizgnąć się na kamieniu, żeby porwał nas nurt.Idąc na plażę, nie zapominajmy o kremie z filtrem UV. Ciało nasmarujmy już około 20–30 minut przed wyjściem na słońce, czynność tę powtarzając co 2–3 godziny i po każdym wyjściu z wody.

  • Chcąc uchronić się przed udarem, między godziną 11 a 16 ukryjmy się w cieniu.

  • Nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych i lekkim nakryciu głowy.

  • Pamiętajmy, by zabrać ze sobą wodę oraz coś do jedzenia.

  • Nie wchodźmy do morza podczas burzy, deszczu lub mgły.

  • Jeśli długo przebywaliśmy na słońcu – poczekajmy chwilę w cieniu, zanim wejdziemy do wody. Pozwoli nam to uniknąć szoku termicznego.

  • Nie pływajmy w pobliżu wodorostów. Zwracajmy uwagę na dno i ukształtowanie zbiornika.

  • Pływajmy wyłącznie w obszarze wyznaczonym przez boje.

  • Skoki do wody wydają się świetną rozrywką, ale przy odrobinie pecha mogą skończyć się trwałym kalectwem.

  • Wybierając się na kajaki, łódki czy rowery wodne, zawsze zakładajmy kapok. Pamiętajmy też, aby nie pływać wieczorem i po zmroku. To niebezpieczne i łatwo zgubić się na wodzie.

W górach

Jednym z największych zagrożeń w górach jest zmieniająca się w szybkim tempie pogoda. Przed każdą górską wycieczką dowiedzmy się, jakie są przewidywane warunki atmosferyczne!


  • Zawsze pamiętajmy o naładowanej komórce z numerem GOPR – 601 100 300.

  • Najlepiej wyruszajmy już wczesnym rankiem.

  • Zaplanujmy trasę, uwzględniając swoje umiejętności, pogodę oraz godzinę zachodu słońca.

  • Sprawdźmy, czy na wybranym przez nas szlaku są jakieś schroniska, szałasy, leśniczówki itp., w których można się schronić, jeśli nagle zmieni się pogoda.

  • Przed górską wędrówką spakujmy do plecaka mapę.

  • Zabierzmy ze sobą: zapasowe skarpetki, czapkę, koszulę lub inne okrycie z długim rękawem, pelerynę, kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy.

  • Pamiętajmy o prowiancie – polecamy produkty z dużą zawartością węglowodanów, np. czekoladę lub baton energetyczny.

  • Nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych.

  • Przed wyjściem w góry poinformujmy kogoś, gdzie się wybieramy, jakim szlakiem i o jakiej porze planujemy wrócić.

W razie nagłej zmiany pogody, szukajmy podstawowych oznaczeń szlaku turystycznego. Jest to prostokątny znak – kolorowy pasek, oznaczający kolor szlaku, pomiędzy dwoma białymi paskami. W Polsce mamy 5 kolorów szlaków:


  • czerwony - szlak główny dla danych gór, zwykle prowadzi przez najwyższe i najciekawsze szczyty pasma;

  • niebieski – trasy dalekobieżne, warto planować nimi wyprawy, gdy nie chcemy schodzić z gór i planujemy nocować w schronisku;

  • zielony i żółty – krótkie szlaki, które zwykle krzyżują się z innymi szlakami;

  • czarny – krótkie szlaki dojściowe.

Spacer do lasu lub na łąkę

Wchodząc do lasu, poruszajmy się po wydeptanych ścieżkach. Każde miejsce wygląda podobnie, więc łatwo się zgubić, chodząc na przełaj. Jeśli dostrzeżemy dzikie zwierzę, nie zbliżajmy się do niego. Jeśli to ono idzie w naszym kierunku, zatrzymajmy się i poczekajmy lub zróbmy powoli kilka kroków do tyłu. Nie rzucajmy się do ucieczki (zwierzę może ruszyć w pościg), nie patrzmy zwierzęciu w oczy ani nie pokazujmy mu zębów (odczyta to jako przejaw agresji).


  • Nie dokarmiajmy dzikich zwierząt! To dla nich niezdrowe.

  • Stosujmy preparaty przeciw komarom, kleszczom, szerszeniom oraz osom.

  • Nie rozpalajmy ognisk w lesie i jego pobliżu.

  • Jeśli zauważymy pożar – dzwońmy po straż pożarną. Nie podchodźmy do ognia.

Wyprawa rowerowa

  • Starajmy się nie podróżować solo.

  • Zawsze jeździjmy w kasku.

  • Miejmy przy sobie apteczkę.

  • Sygnalizujmy ręką kierunek, w którym chcemy jechać.

  • Zwalniajmy na krętych drogach.

  • Słuchajmy i obserwujmy, czy nie zbliża się do nas inny pojazd, czy nie nadjeżdża pociąg lub tramwaj.

Gdziekolwiek planujemy się wybrać, pamiętajmy o naładowaniu przed wyjściem telefonu lub noszeniu ze sobą przenośnej ładowarki typu power bank – tym bardziej, jeśli planujemy dłuższą wędrówkę, spacer, podróż. Dodatkowo zawsze miejmy w telefonie zapisane numery alarmowe, a także w odpowiedni sposób zapisane numery bliskich osób. Przed imieniem bliskiej osoby powinno znaleźć się słowo „ICE”. Jest to znak dla ratowników medycznych, kogo poinformować w razie wypadku.

Gorąco Was pozdrawiam i życzę udanych wakacji.

Patryk Kozłowski :)