Wych. fizyczne

14 tydzień nauczania zdalnego – 19 czerwca 2020 r. (piątek)

Lekcja wychowania fizycznego – klasa IV a

Temat: "Foot shake dance".

W tym tygodniu skupimy się na ćwiczeniach kształtujących znane już Wam cechy motoryczne tzn. koordynacje i skoczność, ale na wesoło.

Proponuję Wam zabawę :)

Zapoznajcie się z załączonymi linkiem (powitanie: „foot shake dance”)

https://www.youtube.com/watch?v=KAO5M1aEDtE

Postarajcie się nauczyć stworzonej przez młodzież formy przywitania. Jest ona teraz na topie szczególnie w czasie pandemii.

Jak wrócimy do szkoły być może wykorzystacie ten krótki układ chorograficzny jako formę przywitania się ze znajomymi. Kto wie ?

Wykonując zaprezentowaną przez młodzież sekwencję kroków kształtujemy koordynację i skoczność.

Naszą sprawność fizyczną kształtujemy nie tylko wykonując ćwiczenia w formie ścisłej ale także w formie zabawy. Można robić te kroki przy muzyce, dzięki czemu mamy element rytmiki i tańca.

Zapraszam do zapoznania się z przesłanym linkiem oraz zachęcam do podejścia do tego tematu na luzie i z uśmiechem. :)

Życzę miłej zabawy w pojedynkę lub z członkami rodziny.

To nasza ostatnia lekcja. Za tydzień zakończenie roku szkolnego. Życzę Wam bezpiecznych i super wakacji. Spędzajcie je w sposób odpowiedzialny. Nie zapominajcie o aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu i zdrowym trybie życia (nie z telefonem, czy przy komputerze lub telewizorze oraz ze zdrowym i pełnym snem w nocy).

Pozdrawiam Was. :)

12 tydzień nauczania zdalnego – 5 czerwca 2020 r. (piątek)

Lekcja wychowania fizycznego – klasa IVa

Temat: Ćwiczenia kształtujące wytrzymałość.

Witam.

1. Kolejną cechą motoryczną jaką będziemy kształtować jest wytrzymałość. Wytrzymałość to nic innego jak zdolność organizmu człowieka do wysiłku fizycznego w jak najdłuższym czasie.

2. Ta cecha motoryki potrzebna jest w sportach, w których wysiłek fizyczny jest długi np. maratony, wyścigi kolarskie, czy narciarstwo biegowe.

3. Na najbliższy tydzień proponuję krótki i bardzo skuteczny trening interwałowy. Wykonajcie jedną serię ćwiczeń z przerwami przedstawionymi na filmie, jeżeli znajdziesz jeszcze siłę i ochotę wykonaj drugą serię ćwiczeń.

4. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem na przykład: w rytm ulubionego utworu muzycznego (tempo żywe):

- marsz w miejscu,

- bieg w miejscu, pajacyki,

- pajacyki przodem (ręce krzyżują się z przodu),

- krążenia jednoczesne ramion do tyłu,

- krążenia naprzemienne ramion do przodu,

- skip A w miejscu,

- skip C w miejscu,

- krążenie tułowia w prawo i w lewo w postawie rozkrocznej,

- opad tułowia w przód i skrętoskłony,

- przysiady,

- z przysiadu podpartego wyrzuty nóg w tył naprzemian,

- brzuszki,

- plecki,

- klęk podparty i jednoczesny wyprost lewej ręki do przodu z prawą nogą do tyłu na zmianę

(każde ćwiczenie 20 sekund, 10 sekund odpoczynku), po rozgrzewce ok. 3 min. przerwy.

Teraz trening interwałowy: https://www.youtube.com/watch?v=RPsetyXiVTQ

Pamiętaj również o ćwiczeniach uspokajających oddech po treningu - około 4 minuty możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które znasz z naszych wcześniejszych lekcji.

Ćwiczymy pod nadzorem osoby dorosłej i na miarę swoich możliwości.

„Niech moc będzie z Wami” - Z pozdrowieniami :)

Zadanie domowe obowiązkowe dla wszystkich:

1. Maksymalnie na bardzo dobry (5) – Dokładnie zapoznajcie się z lekcją i odpowiedzcie na pytanie jednym słowem: Trening kształtujący wytrzymałość to trening ………………….

Prace należy przesłać na e-mail nauczyciela: wisniewski.sppoczesna@gmail.com

Przypominam o oddaniu zaległych prac. Nadrabiajcie zaległości, żebym nie musiał wpisywać złych ocen za nieoddane prace. :( Terminy gonią i wystawienie ocen staje się rzeczywistością.

Termin wykonania zadania: 9 czerwca 2020 rok (wtorek).

11 tydzień nauczania zdalnego – 29 maja 2020 r. (piątek)

Lekcja wychowania fizycznego – klasa IVa

Temat: Ćwiczenia kształtujące gibkość.

CZEŚĆ MISIAKI ! ;)

Stęskniłem się już za Wami. Musicie być wytrwali i nie dać się złemu humorowi. Myślcie pozytywnie i uśmiechajcie się do siebie i do innych. Jeśli zdarzy się zły humor lub, że będziecie zdenerwowani to trzy głębokie oddechy, policzyć do dziesięciu i już będzie lepiej. „Nerwy w konserwy” ;)

Na ostatniej lekcji mieliście ćwiczenia kształtujące skoczność.

Teraz będziecie wykonywać ćwiczenia kształtujące gibkość.

1. Gibkość jest bardzo ważnym elementem sprawności fizycznej. Każda osoba, dążąca do utrzymania zdrowego ciała powinna nad nią popracować. Duży poziom gibkości ułatwia życie, dzięki czemu jesteśmy w stanie wykonywać każde ćwiczenie sprawności fizycznej.

2. Gibkość kształtujemy poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających.

3. Wykonując ćwiczenia rozciągające zwiększamy ruchomość stawów, minimalizujemy ryzyko wystąpienia kontuzji, poprawiamy gibkość ciała, zwiększamy zakres ruchów, wzmacniamy wiązadła, uelastyczniamy mięśnie, poprawiamy sylwetkę.

Zapraszam do ćwiczeń. https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

Pozdrawiam i miłego ćwiczenia. :)

Zadanie domowe:

1. Maksymalnie na bardzo dobry (5) – Na podstawie tekstu lekcji odpowiedz na pytanie: „jakie ćwiczenia poprawiają gibkość ?” Określ jednym słowem: ćwiczenia …………..

Prace należy przesłać na e-mail nauczyciela: wisniewski.sppoczesna@gmail.com

Termin wykonania zadania: 2 czerwca 2020 rok.

W związku z nadchodzącym Dniem Dziecka, życzę Wam WSZYSTKIEGO NAJWESELSZEGO ! :D

10 tydzień nauczania zdalnego – 22 maja 2020 r. (piątek)

Lekcja wychowania fizycznego – klasa IVa

Temat: Ćwiczenia kształtujące skoczność.

Witam

Zapraszam na lekcje wychowania fizycznego.

1. Przez najbliższy tydzień będziecie wykonywać ćwiczenia poprawiające Waszą skoczność.

2. Skoczność to kolejna cecha motoryczna, którą poznajemy. Skoczność potrzebna jest np. do pokonywania jakiś przeszkód w terenie lub do skoku w dal.

3. W wielu dyscyplinach sportowych skoczność jest bardzo ważna.

Zapoznaj się z linkiem i ćwicz razem z Leną: https://www.youtube.com/watch?v=2oBt8IonrrY

Oczywiście każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości i w obecności osoby dorosłej.

Powodzenia :)

Zadanie domowe:

1. Maksymalnie na ocenę bardzo dobrą (5) - Wymień dwie dyscypliny sportowe, w których jest ważna skoczność.

Pytanie dodatkowe (dla osób chętnych)

2. Maksymalnie na ocenę celującą (6) - Wymień trzy ćwiczenia poprawiające skoczność wykorzystane w filmie z Leną. Zwróć uwagę na prawidłowe nazewnictwo.

Prace należy przesłać na e-mail nauczyciela: wisniewski.sppoczesna@gmail.com

Termin wykonania prac: 29 maja.

Przypominam o zaległych pracach. Czekam do końca tygodnia i będę wstawiał oceny. Jeżeli ktoś ma jakieś problemy proszę o kontakt na powyższego maila.

Pozdrawiam Was. :)

9 tydzień nauczania zdalnego – 15 maja 2020 r. (piątek)

Lekcja wychowania fizycznego – klasa IVa

Temat: Ćwiczenia kształtujące siłę.

Witam

Przez następny tydzień będziemy wykonywać ćwiczenia kształtujące siłę.

1. Siła jest jedną z podstawowych cech motorycznych. Pełni bardzo ważną rolę w sprawności fizycznej człowieka. Wpływa na szybkość ruchu, wytrzymałość, skoczność i zręczność.

2. Każda aktywność fizyczna wymaga od człowieka użycia siły.

3. Siłę możemy kształtować wykonując ćwiczenia z użyciem np. piłek lekarskich, ciężarków, itp. Można te przybory zastąpić przedmiotami codziennego użytku np. butelki z wodą mineralną ale również możemy ją kształtować bez użycia specjalistycznego sprzętu, z oporem własnego ciała.

Zapraszam do ćwiczeń.

Rozpoczynamy od rozgrzewki: https://www.youtube.com/watch?v=tnYWPld54GE

Ćwiczenia kształtujące siłę: https://www.youtube.com/watch?v=A1h0WR6Xbt4

Oczywiście każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości i w obecności osoby dorosłej.

Tym razem nie zadaję pracy na ocenę (już widzę ;) Wasze zmartwione miny), ale proszę o systematyczne ćwiczenia i gimnastykę co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej pięć. Wykorzystujcie ćwiczenia już te wcześniej poznane.

Pamiętajcie o zaległych pracach, jeżeli jeszcze ktoś nie przesłał.

Życzę aktywności podczas ćwiczeń i miłej zabawy. :)