Wychowanie fizyczne

25 czerwca(czwartek)

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

Przebieg zajęć:

1.Marsz w miejscu 2- min.

2.Bieg w miejscu 2. min.

3.W rozkroku: ręce w górę-wdech nosem,luźny skłon-wydech ustami.

4.W rozkroku,ręce w bok: skrętoskłony(prawa ręka sięga lewej stopy-wyprost,lewa ręka sięga prawej stopy-wyprost.

5.Na baczność,ręce w górę: wymach rąk w dół-skłon tułowia,odmach rąk w górę-wyprost.

6.Siad rozkroczny,ręce w bok: skrętoskłony(prawa ręka sięga lewej stopy-wyprost,lewa ręka sięga prawej stopy-wyprost.

7.Leżenie przodem,dłonie oparte na podłodze na wysokości barków: nie odrywając bioder od podłogi prostujemy ręce w łokciach i zginamy z powrotem.

8.Leżenie tyłem,nogi zgięte w kolanach,ręce wyprostowane z tyłu za głową: wykonujemy15- 20 skłonów do kolan.

9.Siad klęczny: ręce w górę-wdech nosem,skłon do podłogi-wydech ustami.

Każde ćwiczenie powtarzamy 6-8 razy.Podczas ćwiczeń zwracamy szczególną uwagę na własne bezpieczeństwo.Ćwiczymy zawsze pod opieką dorosłych.

4 czerwca(czwartek)

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

Przybory: brak.

Przebieg zajęć:

1.Marsz w miejscu 2 min.

2.Bieg w miejscu 2 min.

3.W rozkroku: ręce w górę-wdech nosem,luźny skłon-wydech ustami(powtórzyć kilka razy).

4.W rozkroku ręce w górę: krążenia tułowia(6 razy w prawą stronę,6 razy w drugą stronę).

5.W rozkroku ręce w bok: skrętoskłony(prawa ręka dotyka lewej stopy-wyprost,lewa ręka dotyka prawej stopy-wyprost).

6.Leżenie przodem ręce pod brodą: na raz,podnosimy tułów nad podłogę i rękoma zataczamy przed sobą szerokie koła(naśladujemy płynącą żabkę)przez 8-10 sekund.Powtarzamy 2-3 razy.

7.Leżenie tyłem,nogi zgięte w kolanach,ręce wyprostowane z tyłu za głową: wykonujemy 15 skłonów do kolan(całe stopy oparte na podłodze).

8.Siad klęczny(siedzimy na piętach):ręce w górę-wdech nosem,głęboki skłon(siedząc na piętach dotykamy rękami jak najdalej przed sobą podłogi)-wydech ustami,powtarzamy kilka razy.

Ćwiczymy pod opieką dorosłych zwracając szczególną uwagę na własne bezpieczeństwo.

28 maj(czwartek)

Temat: Gra w klasy - zabawa podwórkowa.

Pamiętaj! Wszelkie ćwiczenia i zabawy ruchowe wykonuj za zgodą i w obecności osoby dorosłej – TWOJE BEZPIECZEŃSTWO JEST NAJWAŻNIEJSZE!

Propozycje na najbliższy tydzień:

GRA W KLASY

Wymagania terenu: chodnik, asfalt lub płaska ziemia.

· Ilość uczestników: co najmniej dwóch (ale można też ćwiczyć indywidualnie).

· Niezbędne akcesoria: patyk do rysowania na ziemi lub kreda do rysowania na chodniku, woreczek, krążek lub moneta do wykonywania rzutów.

REGUŁY GRY:

Uczestnicy rysują kształt klas - chłopka.

Zasady gry są proste - osoba rozpoczynająca grę rzuca woreczkiem, monetą lub krążkiem tak, aby trafić na pole oznaczone 1. Gdy trafi, skacze na jednej nodze po poszczególnych polach, uważając, by nie dotknąć linii. Gdy dotrze do „ramion", musi skoczyć obiema nogami na dwa pola. Następnie, gdy dotrze do „głowy", musi skoczyć obiema nogami na dwa pola, zrobić skok z obrotem i wrócić, zabierając po drodze woreczek. Następnie rzuca woreczkiem do kolejnego okienka itd. Kto nie trafi na właściwe pole albo podczas skakania nadepnie na linię chłopka, oddaje kolejkę przeciwnikowi. Wygrywa uczestnik, który pierwszy ukończy szkołę - 8 klas.

Łatwiej zrozumiesz grę klikając w link: https://www.youtube.com/watch?v=SXc67Ze1sTQ

21 maj(czwartek)

Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem różnych przyborów.

Przybory: lekka piłka, lub kulka papierowa.

Przebieg zajęć:

1.Marsz w miejscu 1-2 min.

2.W rozkroku: zataczamy piłką lub kulką koła wokół tułowia przekładając ją z ręki do ręki w prawą stronę,następnie po kilku powtórzeniach w drugą stronę.

3.podrzuty piłki w górę i chwyt oburącz,jednorącz.Można wykorzystać inne zadania: przed chwytem klaśnięcie w dłonie,wykonanie przysiadu itp.

4.Siad skrzyżny,piłka na głowie trzymana palcami rąk: skręty tułowia w prawo i lewo.

5.Siad rozkroczny,piłka w górze nad głową trzymana nad głową.Skłony tułowia:dotykamy piłką prawej stopy-wyprost,następnie lewej stopy-wyprost.

6.Siad klęczny,piłka przed kolanami:toczymy piłkę do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej.

7.Leżenie tyłem,piłka między stopami,ręce wyprostowane z tyłu za głową:podajemy piłkę stopami do rąk(leżenie przewrotne)i wracamy do pozycji wyjściowej.

8.Siad klęczny: podnosimy piłkę wysoko w górę-wdech nosem,skłon w przód(dotykamy piłką daleko podłogi)-wydech ustami.

Każde ćwiczenie powtarzamy 8-10 razy.

Ćwiczymy zawsze pod opieką dorosłych dbając o swoje bezpieczeństwo.

14 maja (czwartek)

Temat:Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha,grzbietu i obręczy barkowej.

Przybory:brak.

1.Marsz w miejscu(1-2 min.)

2.Bieg w miejscu(1-2 min.)

3.W rozkroku: ręce bokiem w górę-wdech nosem,ręce w dół-wydech ustami(powtórzyć 4-5 razy).

4.W rozkroku ręce w bok: skrętoskłony(prawa ręka dotyka lewej stopy-wyprost,lewa ręka dotyka prawej stopy-wyprost).

5.Leżenie tyłem,nogi zgięte w kolanach,ręce wyprostowane z tyłu za głową: wykonujemy 15 skłonów do kolan.

6.Leżenie przodem,ręce zgięte w łokciach,dłonie oparte na podłodze na wysokości barków: nie odrywając bioder od podłogi prostujemy ręce w łokciach i zginamy z powrotem(powtórzyć 6 razy).

7.Siad klęczny(siedzimy na piętach): ręce w górę-wdech nosem,głęboki skłon w przód-wydech-ustami.

Pamiętaj: ćwiczymy zawsze pod opieką dorosłych pamiętając o swoim bezpieczeństwie.