Menurut catatan sejarah, lempar cakram merupakan salah satu dari nomor atletik lempar. Yang mana dapat kita jumpai dalam sebuah buku karangan Homerus berjudul “Odyssy” pada zaman purba.

Dalam buku tersebut disebutkan bahwa gerakan dasar dari atletik adalah jalan, lari, lompat dan lempar yang telah diketahui sejak zaman kuno.

Tak lain, manusia pada zaman kuno tersebut melakukan gerakan jalan, lari, lompat dan juga lempar. Yang semata-mata hanya untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya di alam liar.

Sebab, dimasa itu hidup mereka sangatlah tergantung dengan efesiensi jasmaninya.

Jika mereka kurang tanggap dalam berjalan, berlari, melompat, atau bahkan melempar. Maka mereka nantinya akan tewas karena kelaparan atau menjadi mangsa hewan buas. Atau juga dapat menjadi salah satu korban bencana alam.

Jadi dapat disimpulkan bahwa manusia sejak zaman dahulu sudah menyadari akan manfaat ketahanan dari:

• berjalan jauh

• kecepatan lari

• ketangkasan

• melempar.

Gaya Lempar Cakram

Gaya yang digunakan pada saat melakukan lempar cakram ditentukan pada awalan yang akan digunakan.

Awalan tersebut ditandai dengan posisi tubuh pelempar saat melakukan persiapan. Dan dalam posisi awalan tersebut terdapat dua gaya dalam melempar cakram, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Lempar Cakram Gaya Samping

Gaya samping adalah dimana gaya dari sang atlet pada waktu persiapan menghadap ke arah samping / searah dengan tangan yang nantinya akan digunakan untuk memegang cakram.

Pada umumnya, samping yang digunakan adalah samping kanan, karena sebagian besar, atlet lempar cakram menggunakan tangan kanan untuk melempar.

Dengan menggunakan gaya ini, atlet dapat mengambil ancang-ancang dengan dua cara. Yaitu membuat ayunan dari arah samping ke depan beberapa kali.

Untuk mengukur sudut kemudian pada ayunan kesekian ia akan melepaskan cakram sejauh mungkin ke depan.

2. Lempar Cakram Gaya Belakang

Pada dasarnya, gaya cakram belakang ini hampir sama degan yang digunakan oleh gaya samping. Hanya saja yang membedakan kedua gaya tersebut adalah dalam posisi tubuh saat memulai awalan.

Menggunakan gaya ini tentunya mempunyai keuntungan sendiri. Dimana jarak untuk menciptakan momentum lempar lebih luas. Sehingga akan secara teoritis akan memperoleh lemparan yang lebih jauh.

Meski demikian, gaya ini lebih sulit dilakukan daripada gaya sebelumnya. Serta cenderung mempunyai resiko yang lebih besar.

Karena pada saat atlet menghadap ke belakang ia tidak dapat menentukan titik lempar sebaik yang ada pada gaya sisi samping.

Terdapat dua cara yang dapat dilakukan untuk melakukan gaya belakang, yaitu:

1. Sang atlet akan membuat gerakan setengah lingkaran kemudian melepaskan cakramnya, dan

2. Atlet membuat satu putaran penuh kemudian melepaskan cakramnya.

Sebagaimana yang ada pada gaya samping. Para atlet profesional cenderung akan menggunakan cara kedua guna mendapatkan hasil dari jarak lempar yang jauh dan tentu saja cara tersebut sangatlah sulit.

Teknik Dasar Lempar Cakram

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik dasar dalam lempar cakram yang pertama di pelajari yaitu teknik memegang cakram dengan tepat dan benar. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

• Letakkan cakram di telapak tangan kiri agar lebih mudah untuk memegangnya. Kemudian, pemegangan menggunakan tangan kiri ini berguna untuk pelempar kanan.

• Letakkan tangan kanan di atas cakram di bagian tengah. Buka keempat jari dengan sedikit renggang. Hal ini berfungsi sebagai penutup pada bagian pinggir cakram.

• Lalu letakan ibu jari bebas dimana saja pada cakram.

2. Teknik Awalan Lempar Cakram

Teknik yang selanjutnya adalah teknik dasar lempar cakram yang berupa teknik awalan.

Teknik ini sangat wajib dipelajari untuk semua pelempar cakram dalam mengawali sebuah lemparan. Dengan awalan yang sempurna maka akan menghasilkan hasil yang optimak. Lempar cakram diawali dengan posisi badan yang memutar.

Putaran dapat dilakukan dengan 1, 1¼ ataupun 1¾ putaran. Teknik awalan ini memang sangat berpengaruh kepada hasil dari lemparannya.

Berikut merupakan cara melakukan teknik awalan lempar cakram yang baik dan benar:

• Posisi badan berdiri kearah samping atas pada lemparan. Lalu, kedua kaki dibuka selebar bahu. Upayakan kaki serileks mungkin dan tekuk sedikit.

• Fokuskan gerakan pada awalan berjalan dengan baik kemudian diikuti dengan ayunan cakram kearah samping kanan, belakang dan kiri secara berulang-ulang. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 2 sampai 3 kali.

• Kemudian putar badan.
  Perlu kalian ketahui, dalam teknik awalan ini seringkali terjadi kegagalan yang disebabkan oleh pegangan cakram yang kurang atau tidak kuat. Serta tidak melakukan ayunan dengan benar ataupun tidak disertai dengan gerakan lanjutan.

• Putaran badan dilakukan secara cepat. Putaran terhadap bagian bawah tubuh mendahului bagian atas tubuh.

3. Teknik Melempar Cakram

Teknik dasar selanjutnya ialah teknik dalam melempar cakram yang baik dan benar. Berikut penjelasan lengkapnya:

• Tolakkan pada kaki kanan agar panggul dapat diangkat keatas. Selepas itu dorong kaki kanan ke arah depan dan atas.

• Badan dicondongkan ke arah kanan dan putar ke arah kiri diikuti dengan putaran gerakan panggul ke kiri juga.

• Tumpukan badan kepada kaki kiri. Letakan badan kearah lemparan penuh kemudian lempar cakram kearah depan atas.

• Cakram dilemparkan setinggi dagu dengan sudut sebesar 90 derajat. Lemparan tersebut dilepaskan dengan putaran searah dengan jarum jam. Lepaskan cakram pada saat berada dimuka bahu dan dorong menggunakan jari telunjuk.

• Jika cakram telah dilemparkan sebelum mencapai muka bahu maka lemparan akan gagal serta akan membuat lemparan jarak dekat dan tidak keluar di daerah yang telah ditentukan. Tetapi jika pelepasan cakram terlambat maka hasil dari lemparannya akan keluar dari daerah lemparan serta hasilnya tidak memuaskan.

• Cakram dilepaskan dengan posisi badan condong kearah depan. Fokus pandangan kearah lemparan atau depan.

4. Sikap Akhir Lempar Cakram

Teknik dasar terakhir yang harus kalian pelajari adalah sikap akhir pada saat melakukan lempar cakram, diantaranya adalah sebagai berikut:

• Pindahkan kaki kanan ke arah depan dan kaki sedikit ditekuk. Hal tersebut mencegah agar badan tidak keluar daerah lingkaranyang telah ditetapkan. Arahkan pandangan fokys menuju jatuhnya cakram serta letakkan kaki kiri di belakang.

• Posisikan badan berdiri seperti semula serta keluar dari lingkaran hingga melewati bagian belakang. Upayakan tidak keluar lingkaran dengan cara lari maupun melompat.

Cakram

Seperti yang telah kita ketahui, dalam bahasa inggris, lempar cakram disebut sebagai Discus Throw.

Pada umumnya, cakram yang dilempar memiliki garis tengah sepanjang 220 serta berat dua kg untuk pira. Serta seberat 1 kg untuk wanita.

Berikut lebih jelasnya:

• Berat cakram untuk putra 2 kg dengan garis tengah 219 – 221 mm.

• Berat cakram untuk putri 1 kg menggunakan garis tengah 180 – 182 mm.

Cakram ini dapat terbuat dari bahan dasar kayu yang dibentuk menyerupai piring berbingkai sabuk besi. Namun, adapula cakram yang berbahan dasar karet padat, dan biasanya cakram seperti ini hanya digunakan pada saat latihan saja.

PERINCIAN NOMOR-NOMOR ATLETIK

Pada perkembangannya, atletik dibagi dalam 4 nomor pokok, yaitu:

nomor lari

nomor lompat

nomor lempar

nomor jalan

Nomor lari dibagi 3 bagian, yaitu lari jarak pendek, menengah, dan jauh.

Pengertian umum

1. Lari jarak pendek

lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.

2. Lari jarak menengah

Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m, dan 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. Lari jarak 1500 m kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.

3. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan jugacross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis,ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh.

Lari gawang adalah nomor lintasan atletik yang berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang (palang rendah). Nomor lari gawang terdiri atas lari gawang 110 meter putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki (1,067 meter); lari gawang 100 meter putri; dan 400 meter putra dan putri, menggunakan gawang yang lebih rendah.

1. Permainan sepak bola adalah olahraga permainan yang unik, penuh tantangan, penuh taktik dan strategi untuk memenangkan permainan dan juga ada unsur seninya.Berbagai strategi permainan yang harus diterapkan terutama dalam ....

A. situasi permainan

B. pola penyerangan

C. pola pertahanan

D. pola permainan

E. teknik yang cantik

2. Dengan penuh keunikan teknik, taktik, strategi yang dilakukan ada pola penyerangan, pola pertahanan pasti ada tujuan yang ingin dicapai. Tujuan utama dalam permainan sepak bola adalah ......

A. Mengecoh lawan

B. Mencetak gol

C. Melakukan penyerangan

D. Menendang bola

E. Bermain bola

3. Pada permainan sepak bola banyak istilah-istilah yang sering kita dengar diantaranya adalah zona marking. Yang dimaksud dengan zona marking adalah ….

A. daerah lawan

B. daerah serang

C. pertahanan daerah

D. daerah terlarang

E. garis batas

4. Untuk dapat meraih kemanangan suatu tim harus memiliki skil yang baik untuk pemainnya pemain yang bertugas untuk menembakkan bola kegawang lawan lebih ditekankan pada pemain ….

A. pemain depan

B. pemain tengah

C. pemain belakang

D. pemain penyerang tengah

E. pemain depan dan tengah

5. Dalam permainan sepak bola posisi pemain cukup banyak yang kita ketahui. Posisi pemain yang bertugas sebagai penyerang tengah disebut ….

A. centre back

B. full back

C. poros haling

D. striker

E. stopper

6. Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan lengan disebut . . .

A. Swing

B. Full

C. Full swing

D. Bunt

E. Inning

7. Taktik penyerangan yang sering dipergunakan dalam permainan softball adalah sebagai berikut, kecuali….

A. Pukulan tanpa ayunan

B. Pukul dan lari

C. Mencuri base

D. Pukulan melayang

E. Tetap di home base

8. Tujuan permainan softball adalah…

A. Bermain-main

B. Mendapat hadiah

C. Mencetak angka sebanyak mungkin dan mematikan lawan supaya tidak mendapatkan poin

D. Mencetak angka

E. Mematikan lawan

9. Permainan bola voli dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari enam pemain dan masing-masing pemain berusaha menempatkan bola di daerah lawan yang lemah kemampuan pasingnya agar mendapatkan angka, bila kedua tim mendapatkan angka yang sama yaitu 24 – 24 maka untuk menentukan kemenangan dengan duase dan permainan dianggap selesai bila kedua tim dapat meraih poin dengan selisih … angka.

A. 1

B. 2

C. 3

D. 4

E. 5

10. Fariasi latihan dilakukan terutama untuk mempelajari tehnik permainan bola voli, agar unsur-unsur dasar tehnik permainan bola voli dapat dikuasai dengan benar. Usaha untuk menyajikan bola kedaerah lawan dengan melewati net tanda dimulainya permainan bola voli disebut ... .

A. block

B. smash

C. servise

D. passing

E. libero

Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi dalam Permainan Bola voli

A. Bola voli

Permainan Bola Voli merupakan olahraga yang menggunakan bola berbahan karet atau kulit dan dimainkan secara berkelompok oleh dua tim. Setiap tim terdiri dari 6 orang pemain yang area permainannya dipisahkan oleh net.

Tujuan olahraga ini adalah memukul bola hingga melewati net sekaligus menjatuhkannya ke lantai lapangan di area lawan. Cara memukul bolanya pun tidak boleh sembarangan, karena ada teknik-teknik tertentu yang harus dikuasai para pemain.

B. Pola penyerangan

Pola Penyerangan Smash merupakan suatu keahlian yang penting untuk mendapatkan angka. Penerapan teknik smash harus disesuaikan dengan strategi dan taktik yang dimainkan oleh tim. Berdasarkan tipe pemainnya, penyerangan dalam permainan bola voli di antaranya adalah sebagai berikut:

a). Teknik penyerangan 4 Sm - 2 Su ( 4 smasher – 2 set-upper )

b). Teknik penyerangan 4 Sm - 1 Su - 1 U ( 4 smaher – 1 setupper – 1 universaler )

c). Teknik penyerangan 5 sm - 1 Su ( 5 smasher – 1 set-upper )

d). Teknik penyerangan dari posisi tempat menyerang (1). Penyerangan dari tepi (dari posisi 2 dan 4) (2). Penyerangan dari tengah (dari posisi 3) (3). Penyerangan kombinasi dari tepi dan tengah (dari posisi 2,3,4)

C. Melindungi penyerangan

Melindungi Penyerang (cover) Melindungi penyerang merupakan upaya penerapan taktik bermain dengan membantu mengisi kekosongan posisi yang ditinggalkan penyerang dari upaya block (bendungan) yang dilakukan lawan. Pemain yang melakukan cover bersiap untuk membela dan membentuk pertahanan bagi regunya. Tujuannya adalah melindungi seluruh lapangan terhadap segala bola yang dilambungkan kembali dari block pihak lawan. Jarak antara pemain yang berkumpul disekitar penyerangan bergantung dari lambungan pass dari sett upper (pengumpan), kualitas block pihak lawan, arah laju bola yang dipukul oleh penyerang. Ada empat jenis smash, antara lain: frontal smash (smash depan), frontal smash dengan twist (smash depan dengan memutar), smash dari pergelangan tangan, dump (smash purapura). Taktik penyerangan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menembus pertahanan lawan dan menghasilkan poin dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif.

Sebenarnya dalam permainan sepak bola, pembagian posisi itu lebih kompleks dari keempat posisi yang saya tulis di atas. Lihat ilustrasinya pada gambar di bawah ini.

Maka dari itu ada pembagian posisi dalam permainan sepakbola yaitu:

· Penjaga Gawang (Goal-Keeper)

· Bek / Pemain Bertahan (Defender)

· Bek Tengah (Center-Back)

· Bek Sayap (Wing-Back)

· Penyapu (Sweeper)

· Gelandang (Midfielder)

· Gelandang Bertahan (Defending-Midfielder)

· Gelandang Tengah (Center-Midfielder)

· Gelandang Serang (Attacking-Midfielder)

· Gelandang Sayap (Winger)

· Penyerang (Forward)

· Penyerang Tengah (Center-Forward)

· Penyerang Sayap (Wing-Forward)

menganalisis pertandingan

Pemahaman awal yang sering kita jumpai pada saat ini adalah sebuah hal yang terkait dengan strategi dan taktik dalam sepakbola. Memganalisis sepakbola saat ini adalah sebuah hal yang sangat perlu dilakukan sebelum memulai pertandingan atau menonton sebuah pertandingan sepakbola. Dengan adanya istilah nya yaitu sepakbola modern saat ini dengan kaitannya sponsor, supporter, seni, music, dan teknologi dalam sepakbola yang kita ketahui sekarang ada teknologi baru dari sepakbola semisal contoh adalah VAR (Video Assistant Referee).

Formasi dalam sepakbola

Formasi dalam istilah sepak bolah adalah suatu cara penempatan ruang gerak pemain dan pembagian tugas dari setiap posisi yang ditempatinya sehingga dengan mudah untuk mengenali posisi antar pemain yang lainnya.

Formasi tersebut berlaku di saat melakukan pertandingan sepak bola yang sedang berlansung sehingga penyerangan dapat mengetahui dari tugas dan posisinya.

Jenis-Jenis Formasi Sepak Bola

Diantara jenis-jenis formasi sepak bola tersebut adalah sebagai berikut :

Formasi 4-5-1, Formasi 4-4-1-1, Formasi 4-2-4, Formasi 4-4-2, Formasi 3-5-2, Formasi 3-6-1, Formasi 4-3-3, Formasi 4-3-1-2

Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Taktik dan Strategi dalam Permainan Sepakbola

A. Sepakbola

Sepakbola adalah permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari 11 pemain dan salah satunya penjaga gawang. Permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri supaya tidak kemasukkan bola, kelompok yang paling banyak memasukkan bola keluar sebagai pemenang.

B. Pelatih

Pelatih merupakan orang yang melatih atau mengajarkan kepada seseorang agar terbiasa (mampu) melakukan sesuatu atau membiasakan diri (belajar) (KBBI, 2008:794). Pelatih dituntut memiliki kompetensi yang lebih luas di banding dengan kompetensi yang di miliki seorang guru.

Tugas pelatih

Kewajiban dan tugas seorang pelatih sangat luas dan kompleks, dalam kehidupan sehari-hari pelatih bertugas sebagai model atau panutan atletnya, serta senantiasa bertindak sebagai seorang bapak atau seorang teman yang merupakan tempat tumpuan curahan isi hati setiap atlet, selain sebagai motivator, edukator

C. Perbedaan strategi dan taktik

Strategi

Strategi adalah siasat jangka panjang yang dilakukan sebelum, saat, dan sesudah melakukan permainan/pertandingan, seperti: persiapan situasi dan kondisi tempat, peralatan, dan makanan (non-teknis) dan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, grup maupun tim (teknis).

A. Taktik

Taktik adalah suatu siasat atau pola pikir tentang bagaimana menerapkan teknik-teknik yang telah dikuasai di dalam bermain untuk menyerang lawan secara sportif guna mencari kemenangan..

Oleh karena Perbedaan strategi dan taktik dalam olahraga adalah sebagai berikut: Strategi adalah siasat yang dibuat sebelum atau menjelang pertandingan, sedangkan taktik adalah suatu siasat atau pola pikir tentang bagaimana menerapkan teknik-teknik yang telah dikuasai didalam bermain untuk menyerang lawan secara sportif guna mencari kemenangan. Taktik diterapkan dengan tujuan menghadapi lawan dalam rangka memperoleh kemenangan secara sportif.

Soal latihan 1

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!

1. Sebutkan salah satu peran pelatih dalam latihan…

a. Seorang yang hanya menyuruh pemain saja

b. Seorang pendidik dilapangan

c. Tidak memiliki skill melatih

d. Tanpa ada program latihan

2. Yang harus bisa merancang taktik adalah…

a. Wasit

b. Pelatih

c. Pemain cadangan

d. Panpel

3. Permainan yang bagus dan cantik dalam sepakbola haruslah sesuai dengan…

a. Taktik dan strategi

b. Kehendak masing-masing

c. Kehendak supporter

d. Sesuai aturan panpel

4. Pemain yang mempunyai tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan yaitu ...

a. Gelandang

b. Kiper

c. Striker

d. Bek

5. Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) didirikan pada tahun..

a. 19 Desember 1930

b. 19 April 1930

c. 19 Maret 1930

d. 19 Juni 1930

II. Isilah dengan jawaban yang tepat

1. Bagaimana menurut pendapat kamu tentang permainan sepakbola itu dan sertakan definisi menurut km apa itu sepakbola?

2. Bagaimana peran pelatih dalam sepakbola !

3. Apa perbedaan dari strategi dan taktik !

4. Sebutkan formasi yang sangat efektif yang digunakan club-club eropa saat ini dan berikan penjelasan nya !

5. Apa kah ada pengaruh peran formasi dalam sebuah pertandingan ?