二十四小時定時練功效應解析

附：二十四小時定時練功效應解析

3-5時（古稱寅時，平旦）氣血運注肺經。 人已經過了幾個睡眠階段，血壓降低，脈博和呼吸次數較少，全身各器官互作節律慢，但是聽覺最靈，稍有點動靜就會驚醒，醒後即刻仰臥放鬆，“天門常開，地門常閉”，使陰陽之氣上行，布輸精氣於腦，此時頭部氣血最少，腎開始分泌。 此時起床練功效果最好，一天都會精神飽滿。

3-5時是氣血運行於經脈，輸布全身的起點，這時練功以接受清明之氣，應順應自然。 太陽初動，謂之少陽，環境清靜，空氣中的含氧量最高。 利於吐故納新，是耗能量最小，而收效最大的好時機。 五時前後肺經氣血最旺盛，肺主管呼吸，而且故稱“肺朝百脈，百脈之氣皆合於肺。 “現代醫學也認為，肺不僅主管呼吸，而且有調節和儲存人體多種激素的作用。 另外腦下垂項和腎上腺是人體主要的內分泌體，它將直接參與人體新陳代謝，影響人的生命活動，清晨練功能促使腎上腺皮質激素分泌增高。 如能選擇一個樹木較多、空氣清新之地練功，能使人心情安靜，血壓變慢，使肝、腎等組織氧化過程加快，改善心血管和造血系統的功能。

5-7時，（古稱卯時，日出），氣血運經大腸經，血壓開始上升，心跳加快。 高血壓患者不宜此時貪睡，下床前先擦擦足心，起來後練練動功，促使腎上腺皮質激素分泌增高。 以增加生命的活力。

7-9時，（古稱辰時，食時）。 氣血運行胃經。 人體的免疫能力最強。 心肺處在最佳狀態，離退休者這時練功效果最好。 頭餐時間到了，人出現第一次饑餓感，運動後食慾要增加，忌飲酒，因為這時肝臟的有毒物質已排除乾淨，這時如果飲酒對肝臟的危害較大。

9-11時，（古稱已時，隅中），氣血運行脾經。 這時精力充沛，思路敏捷，辦事效率高，抓緊時間處理各項事務，不容易出錯。 患有風濕性疾病者，可以在這時加緊練功，以加強脾的運載能力。

11-13時，（古稱午時，日中），氣血運注心經。 這時午餐時間到了，出現第二次饑餓的感覺，應加強小腹部的蠕動，讓頭腦安靜一下，因為這時全身處於興奮狀態，不宜激動、生氣，要節制食慾，過多的進食和飲酒，都會使全身處於抑制狀態，使人昏昏欲睡。 最好能定量用餐，12點半後練上半小時靜動，此時陰氣萌功，收效甚佳。

13-15時：（古稱未時; 日昳）血氣運注小腸經，肝臟休息。 有部分糧原進入血液，感到困倦，可以午休，這是一天中第二個最低點，反應遲鈍。 到15時，人體才能轉向敏感，特別是嗅覺和味覺，此時鍛煉可增強心肺功能。

15-17時：（古稱申時; 哺時）氣血運注膀胱經。 血液中糖分增加，內分泌失調者，尤其是糖尿病患者，此時練功將降低血糖含量。 對內分泌系統有調節作用。 人體處在最佳狀態，是一天中力量最大的時候。

17-19時：（古稱酉時; 日入）氣血運注腎經，神經活動性降低，其他敏感程度開始下降，血壓增高，精神不穩定。 有煩躁不安的感覺。 晚飯時間已到，出現第三次饑餓感，要少食、忌過飽。 要特別注意平靜、放鬆，可做些放鬆功，或者聽一些輕鬆愉快的音樂。

19-21時：（古稱戌時; 黃昏）氣血運注心包經。 體最重，人體反應異常迅速，神經活動正常，記憶力也好，此時練功最能體會出“動中有靜”的良好效應，練靜功則“悟”性最強。 很多氣功師此時辦班，效果最佳。

21-23時：（古稱亥時; 入定）氣血運注三焦經。 宜早些休息，全身放鬆，進入淺睡眠狀態。 得到最佳的放鬆態休息態，以修養生息。

23-1時（古稱子時; 夜半）此時按「《子午疏注」」及「《經氣說」氣血運行注膽經，人體進入淺睡狀態，陽氣開始升發，這時要忌房事，是練靜功的大好時光，容易入靜，外靜內功最易得氣，和進入深層的氣功態。 古有“子午抽膝”之說。

1-3時：（古稱丑時，雞鳴），此時氣血運注肝經，除肝臟外，體內的大部分器官工作節律變慢，肝臟則利用這段時間加緊生產人體所需要的物質，首先是將產生一切有害物質排除體外，肝膽有病者，排病濁氣效果最好，全身休息，肌肉完全放鬆，打開所有的毛孔向體外排氣。