自我按摩保健術及行卧術

第八節 自我按摩保健術及行臥術

按摩又稱推拿，是中華傳統醫學的重要組成部分。 自我按摩保健術是古代流傳的一種自我主動按摩的養生保健方法，它盛於兩晉，隋唐時期，有著悠久的歷史。

祛病健身，養生益壽是人類的共同願望，至一功吸取了古代這一精華，加以演譯推廣，用來至一於人們的身心健康。

做此功時，應在放鬆、平靜的氣功態下，進行一種自我的調理。

（一）拭目浴面

雙手拇指按住兩眼角，食指放眉上，每按摩49下作短暫休息，再重複一遍，每天早晚二次。拭目可以明目，祛目疾，對青少年近視眼、遠視眼，視久眼睛疲勞者均有一定療效。

浴面：早、中、晚各一次，用雙手在面部按浴49下，浴面能增強面部血液循環，保持皮膚彈性，減少皺紋，特別對青少年美容有奇效。

（二）叩齒咽津

叩齒：早、中、晚各一次，平時行、住、卧亦可隨時進行，每次叩齒49下，也可隨意。 叩齒可安定心神，堅固於齒，預防齒患。

咽津：隨時可以進行，先用舌尖在口腔中來回攪撈，促使生津，而後將津吞下，意想直如下丹田中，咽津可將咽下的津液灌溉五臟。

（三）搓耳鳴天鼓

雙手揉搓耳朵49下，而後雙手掌貼耳，以食指、中指叩耳後側49下，每日早、中、晚各一次，可以防治耳鳴、耳聾、頭暈等及其它耳疾。 同時對全身疾患也有一定的防治作用。 鳴天鼓可使耳聰目明，防治頭痛、頭暈，改善腦部血液循環。

（四）啄髮醒腦乾梳頭

雙手十指並爪，在頭髮上輕啄49下，而後以手爪代梳，乾梳頭49下。可預防腦細胞衰老，改善頭髮及血液循環，防止頭髮過早脫落變白，同時有助於腦血管疾病，增智開慧。 每日早、中、晚各一次。

（五）搓頸揉風池

雙手抱頸，揉搓49下，而後以二拇指按摩風池49下，早、中、晚各一次，揉風池可以明目祛風，與搓頸部配合可治頸部僵硬疼痛和頸椎疾病，改善椎動脈供血，防治腦血管病，對治外感頭痛也有明顯效果。

（六）摩擦胸肋

雙手按住胸肋，十指輕輕著力，正反各按摩49下。摩擦胸肋可以寬胸理氣，舒肝解郁，擴大肺活量，加強內臟功能活力。可防治冠心病，胸悶肋痛，膽囊炎等症。早中晚各一次。

（七）環揉臍腹

左手以掌心按小腹部，右手壓在左手上（女相反），以逆時針方向環揉49下，日早中晚各一次環揉臍腹可增強腸胃及生殖系統功能，促進胃腸蠕動，還可減少腹部脂肪，防治便秘。

（八）揉腎擦閭

雙手輕揉腎部49下，再用右手揉擦尾閭（男左手）49下，日早中晚各一次，可以固腎壯陽，培育之氣，調和氣血，疏通經絡，還可防治腰痛，下肢無力，如女月經不調，男子遺精、陽萎、老年前列腺炎及痔瘡、脫肛等病症。

（九）拍打小腿、揉足三里

雙手拍打小腿49下，而後以拇指按揉膝下三里穴49下，日早、中、晚各一次。可以補益脾胃，益氣活血，強壯下肢。對於疲倦乏力、體弱厭食，下肢疼痛，靜脈曲張，酸脹等均有防治作用。

（十）揉搓湧泉

分別將湧泉穴搓擦49下，先左後右，女先右後左。可以滋陰生津，通調經脈。可防治高血壓引起的頭痛、頭昏、神經衰弱、失眠，以及老年人下肢腫脹，足底疼痛等。 日早、中、晚各一次。

（十一）行路練功術

如果行路時處於一種輕鬆、平靜的狀態。它實際上也在練功，騎自行車出門也一樣。行前或騎自行車前，意識上作整體的放鬆，意想你要達到的目的地就在眼前，而後將天地四方的能量調聚到你的雙腿，你再邁開步伐或登車前去，這樣，你就絲毫沒有累的感覺，在一種平靜中、輕鬆中不知不覺的到了你要到的地方。然後把能量、意識收回到小腹部。

（十二）臥床練功術

睡覺前作整體的放鬆，而後側身臥下，左側時，右手掌枕在頭下，曲膝，左手放在上腿膝蓋上。如果右側則左手掌枕在頭下，右手放在曲膝的上腿膝蓋上。仰臥時就是輕鬆睡下，雙手平放加上練功的意識即可。早晨起床時，加上收功的意識雙手搓熱、浴面、乾梳頭、叩齒、鳴天鼓49下即可。

如果患感冒，晚上側卧、曲膝，用枕頭的手大拇指頂住耳跟下，左右可以交替進行，這樣，睡半小時以上渾身發熱出汗。感冒就會消失。 早晨起床就想到感冒消失了，搓熱雙手浴面，乾梳頭、擦擦手拐手腕，