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第二章：功法
中華至一功功法分人部三法，地部三法，天部三法，共三部九法。 人部三法通過精、氣、神的修練達到至一為善; 地部三法通過氣、形、本的修練達到至一為靈; 天部三法通過形、性、空的修練達到至一為情。 最終實現道--本--返。
第一節：人部
人部三法為：築基法、調和法、生化法。 這三法我們通過修練《丹功八法》使練功者築好基; 通過修練《至一樁》，實現陰陽調和，精、氣、神的調和; 通過修練《至一放鬆功》實現或掌握練精化氣，練氣化神的生化法和生化道理。
一、丹功八法
《丹功八法》是至一功的築基法和入門功法。本功法以佛家萬法歸一，道家混元為一及儒、醫等家有關理論為依據。練功者始終把握一個大則無外，小而無內的混沌圓球，這個球包羅宇宙三千大千世界，包羅了人體自身這個小宇宙，從“混元初開”到“混元歸一”，練功者通過這一階段的“築基”，打好進一步修練高層次功法的基礎。這一階段的築基是十分重要的，俗話說“百日築基”、“千日功”就是說明築基的重要性。 好比楠竹筍，在冬天就通過竹鞭穿鬆泥土，積聚能量，等春天到來，頂破堅硬的地表，破土而出，而後茁壯成長，大功告成。練好功，根基必須牢固，這節動功就是為了使基礎牢固，紮好根基，使真氣充足，而後才能出高功夫。本節功必須以蓄養真氣，祛病健身為主體。
在這一階段中，有自發動功現象。 練功者會出現各種反映，酸、痛、脹、蹦、跳、哭、笑，有的出現優美的舞蹈動作這都是正常現象，是調整身體內部結構出現的正常反應。有的還會因真氣衝擊病灶，產生疼痛難忍現象，像這樣沖得幾次，疾病也就好了。在這一階段的築基中，學員切記要按氣功師指引著練，要放鬆，自然，使練功者與宇宙合一，與天合一。一為大道，抱一者守天下，守一者安性命。一者通，統萬有而一之，合萬物而蓄之。一從無生萬物，萬事皆來源於一，又歸宿於一。
練功者抱定這混元之氣的圓球，混元之氣促進人體的經絡的暢通。 待其氣充盈之後，才有人體小宇宙的混元之氣，人體小混元與宇宙大混元的融合，實現人體的陰陽平衡，內氣外發，外氣內收，剛柔相濟，一氣貫通，境界深奧莫測。 練功者須經明師指點，認真修練方能悟得其中奧秘。
抱球的意識活動，從四面八方，慢慢地向身體聚攏，意識慢慢地回到身體的中心回到小腹部，回到若有若無，似有似無的球上，回到球的中心，與此同時，兩手慢慢地疊放在小腹部（左手在下，右手在上，女同志相反）。球在慢慢地膨脹形成圓球或半圓球。
慢慢地進入升降，在升降中協調，在升降中平衡，越動越放鬆，越動越自然。第一層，手中抱著一個球，在升在降; 第二層，球就是我，我就是球，球與自己融為一體是整體的我在升，在降，是我整個生命運動在升，在降; 第三層，沉浸在這種升降的運動之中，不知道是升，是降。不知道身去何處，自己在做什麼？就是自然，和諧的運動，就是輕輕的風，白白的雲。從開始的混元初開到最後混元歸一，都一層一層地深入，從人為的控制到不控制，從有規律的動作，逐漸過渡到自然而然的運動。這時，人正如盛開的蓮花，自由自在，無拘無束地放開自己。他的動作超出一切規範的動作之外，又在一切情理之中。他的一切就是規範，規範從他的生命之泉中流出，這是一個較高的境界。對於初學者還是要注意動作的規範、準確、完整、是一種自然的狀態，是一種實在的體驗，整個人部三法都是一樣，自己認為自然並不自然，忘記了自然才是真正的自然，才會體會這自然大道中的奧秘。
《丹功八法》中意返天地，魚戲北冥，大鵬展翅等節均是源於莊子練功理論和實踐，這裏強調的是練功者與天地合一，與萬物合一。雖然動作簡單，但如鑽進去，則變化無窮，它不僅僅是氣功，還是體育、武術、拳術、舞蹈等等。當你放鬆，平靜地抱著這混元球。進入一種天人合一，人天一體的境界時，你就邁進了至一功之門，邁進了自由王國之門。
丹功八法》要領
預備：
雙腳分開，與肩等寬，目視遠方，目光由遠而近逐漸回來，兩眼輕輕閉合，兩臂自然下垂，入靜放鬆，上下、內外都放鬆，呼吸自如，然後兩手重疊（男的左手在下，右手在上，女的右手在下左手在上）輕輕捂在下丹田，肚臍下，意想小腹內有一小球，球體逐漸膨脹，待小球膨脹起或有熱感後，兩手分開自然下垂，開始做第一節動作。 意念放在全身，不想自身任何一個部位，不想任何一件事情。
第一節 混元初開
第一個動作：抱球升降
下垂的兩臂作抱球狀，慢慢向前抬起，升至與肩平，環抱下降，腿可彎曲下蹲，再升、再降，動作重複，次數不限（本功法各節動作自由重複均不限次數）。 升降幅度先由小而大，後由大而小，意念自己和懷中抱的球一起升降，收時兩臂稍低於肩。 轉入
第二個動作：抱球旋轉
兩臂環抱左右旋轉，傾斜度以二十五度為宜，至多不要超過四十五度。意念球在轉，地面一切物體在轉，天也轉，地也轉，轉的速度逐漸放慢縮小。 轉入
第三個動作：抱球進退
左腳或右腳向前半步，兩臂抱球全身向正前方移動，兩腳始終不動，意念球和自己向前滾動，然後身子向後移動，前傾至最大限度，然後身子向後移動，後傾至最大限度。意念球和自己向後退，一進一退重複做。最後將前腳收回，恢復原來站立姿勢，兩臂抱球稍低於肩。 轉入
第四個動作：抱球開合
兩臂位於胸腹之間，開時兩臂向左右外展，合時兩臂慢慢向體前合攏，兩手相距不要太近。 開時想到球在膨脹，合時想到球在縮小。 收功時開合的幅度逐漸縮小，兩臂自然下垂。
第二節 意返天地
兩臂呈90度伸直上升，掌心向下，待手舉到與橫膈膜平時轉掌心向上，繼續高舉，兩臂呈V字形，仰視天空，意念自己變成無限高大的巨人。 然後兩臂沿原來上舉路線慢慢下落，手與橫膈膜齊時轉掌心向下，兩手下垂，俯首看地，意念自己站在空中，形體緩慢下沉。
第三節 魚戲北冥
本節把自己比作一條大魚（鯤）。開始時將意念放在尾閭，尾巴骨向左右擺動，像魚擺動，然後尾動逐步帶動上身動、頸動、頭動、兩臂動，以至全身協調一齊動，兩手變成魚的胸鰭，交替劃水。 此時，意念放在周圍，若置身湖海，在水中遊戲。
第四節 大鵬展翅
本節意念把自己比作一隻大鯤鵬（大鳥）展翅高飛。 兩足併攏，兩臂合按45度，掌心向下向前畫弧伸展，同時稍屈膝下蹲，軀幹向前傾斜，兩大臂夾頭，兩臂平直前伸，掌心相對但不要相合，然後轉掌心向外，如鳥展翅，身體直立，兩臂分向左右展成一字，掌心向下，如鳥在高空飛翔，然後兩臂向身後收落，至臂後掌心相對，然後重複動作。 本節動作要做得挺拔，外剛內柔。
第五節 俯仰六合
兩臂伸直前舉，兩掌相對，雙手與肚臍等高略微靠下，向左、右來回轉動，兩手保持同一水準。轉動片刻斜向上升，臂與肩平，向左右來回轉動。轉動片刻，直腰，兩臂斜向上，兩手回到肚臍前方，稍事轉動幾下即可轉入下節。
本節自中間起，轉動時意念放在自身周圍不遠的地方，慢慢擴大，包溶練功場中所有的人，包溶天地，一起轉動。由小到大，再由大到小，收功，轉入下節。
第六節 澡雪靈腑
兩手向體，向肚臍靠攏，但不要貼身，十指相對，兩手兩肘上提到下嘴唇（承漿穴）轉掌心向下，按到曲骨，如此往復數個來回，再轉掌向體，繞體到臂部，在尾閭處指頭相對，順勢盡量上提，分手到兩側，指尖指向大包，兩臂伸直呈一字，大臂不動，屈對臂，兩手手指相對，在額前合攏，轉掌心向下，按到曲骨。體內像球在轉動，與體外兩臂相呼應，慢慢轉動，使自己擴散在四面八方。 然後復歸於內安靜，轉入下節。
第七節 清風朝澈
接上節，兩手向體至前額，左腳向前半小步，腳跟著地，腳尖翹起，兩手指尖相對掌心向下，沿胸腹左側向左腿貫氣，身軀稍彎，兩手至上部轉掌心相對指尖指向足前部，意念指向湧泉穴，氣入地下。 然後轉掌向裡，兩手近體向上回到前額，同時左腳收回原地，右腳伸出，方法同前。兩腿交錯反覆若干次，最後，雙手從前額沿體前正中向下排氣至曲骨，轉手心向小腹，轉入下一節。
第八節 混元歸一
置於下丹田前的雙手徐徐向前離開，意念小腹內小球逐漸膨脹。雙手及雙臂呈抱球狀，手在小腹前方靜止不動，意念放在全身。收時意念又想到球在小腹內收縮，雙手徐徐靠向下丹田，小球消失，雙手重疊（男左女右）放在下丹田靜養片刻。
二、至一樁
至一樁是在修練《丹功八法》築好基的基礎上修練的功法。 這套功法的修練，使練功者進行陰陽的調和，人體三寶精、氣、神的調和。至一樁具有得氣快，調整身體快的特點。站樁功既養氣，又養神，對於治療有關疾病效果更佳。身體好的人，你一次站半個多小時，真氣發動，沖關開竅，功夫也容易出來，對於通經絡，通周天來說，至一樁是最有效的功法。
至一樁以站樁為主，練功時自然站直，兩腳與肩寬，兩手呈捧球狀，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋鬆腕，虛靈頂勁，兩目微閉，口齒微合，舌舔上齶，通過這些姿勢站至一樁就是一個自然運轉的周天。站樁時，整個身子要放鬆自然，不要用力去收胸頂背，只需胸口微微收一點就行了。抱球的雙手，開始會出現微痛，你只要想到你站在水中，雙手被水托住，或在空中，雙手被雲托住，就不痛了。 當你全身放鬆，氣機就能沉入丹田，讓丹田元氣鼓蕩百脈，同時，腿彎一點，就是含而欲露，引而得法的姿式，就會引發內氣通經絡，通周天。
至一樁站樁和其它功法一樣，要消除雜念。跟著錄音帶的導引練，也不必刻意去聽，處於一種似聽非聽狀態。意想雙手抱的球是一團混沌之氣，是個大宇宙，是太陽系或地球。也可以觀想藍天、白雲、大海的波濤、高高的山、深深的水，雙手抱太陽、月亮、一朵金蓮。雙手這顆球其大無外，其小無內，你把身體融化在這個球中，你就是球，球就是你，球你不分。可以觀想日、月、白光從你的前額形成光柱，深入你的內臟，深入你的下部丹田。你的周身一片通亮，在進一步放鬆的情況下，把周身八萬四千個毛孔全部打開，用毛孔進行體呼吸，吸氣時外氣從毛孔進入體內，呼氣時，氣機歸根到下丹田。慢慢地呼吸，一切都忘記了，完全處於一種虛靈的狀態。這是一種精神的調和。
初練至一樁，經絡敏感的人還會出現自發動功，出現自發動功的原因，就是因人身的陰陽不平衡，通過自發功來調整陰陽的平衡。
至一樁的練習，時間可長可短，隨意而行，想收功時，把球縮小收回到小腹部，意守片刻，雙手搓熱，浴面、梳頭、拍打全身各部即可。
至一樁不但是築基的繼續，還能打通周天促進陰陽調和，精、氣、神的調和，它具有較高的起點層。在練習本功時，要理解以下幾點：
第一，抱球的球，代表心性和命根，球人合一，人天合一，調整好天、地、人三才的關係。
第二，練至一樁時，會有陣陣花香撲鼻而來，來了就來了，不要追求，去了不要惋惜，只當沒有這回事，任其去來。
第三，有病的功友，當氣機發動之時，可以稍為加點意識，讓氣衝擊病灶，意想病氣排入地下。
第四，至一樁與本門其它功法雖然形式不同，但內在意念和要領基本相似，練好至一樁，就可以一通百通，加深悟性。
至一樁
1.在茫茫的大海中，海天一色，天水相連，在藍藍的天空，幾朵白雲，形似九品蓮花。
2.兩腳平行分開，與肩同寬，足尖內收。雙眼微微向上，舌抵上顎，雙手疊放小腹部。
3.小腹部隱隱約約有一個球在形成在膨脹，隨著球的膨脹，雙手慢慢地放開，成抱球狀。 雙腿略彎曲，呼吸自然。 放鬆，放鬆，全身四萬八千毛孔都放鬆了，都鬆開了。
4.我在茫茫的大海之中，海風吹拂，碧浪沖洗著我的身軀，海水托著我的雙臂，我輕鬆、自如。我雙手捧著球，我擁抱著海洋、海洋是我，海天一體。天、海和我溶為一體，我是輕鬆的，我是安祥的，在這種輕鬆和安祥之中，我的身體在逐步調和，我的身體陰陽和天地陰陽在調和，我的精、氣、神在這種安祥中得到調和。
5.放鬆、平靜、安祥，我在站至一樁。我站在浩瀚的宇宙之中，無數星辰環繞著我，薄薄的白色星雲托著我的雙臂，像九品蓮花一樣的白雲托著我的雙腳，太陽在我的頭頂，月亮在我的腳下，祥和的白光照透了我的全身，我的通體明亮。我抱著一個圓球，這圓球是太陽，是月亮，是太陽系，是浩瀚的宇宙。我在混混沌沌之中，球我不分，我和宇宙溶為一體。我渾身的毛細孔全部開放，吸取這無窮無盡的宇宙能量。平衡的日月陰陽促進我體內的陰陽調和、平衡，宇宙元氣促進著我的精、氣、神的調和、平衡。
6.放鬆、平靜、自然，我在站至一樁。高高的山上，綠樹蔥蔥，青竹吐翠; 山下，雲飛霧繞; 山谷，溪水潺潺，林中鳥在歌唱，蟬在和鳴。 雲霧托著我的雙足，托著我的雙臂。我，我抱著圓球，我擁抱著山水大地，我是山水，山水是我，我和山水溶為一體，在這種融和中，我的陰陽得到調和，我的精、氣、神得到調和。
7.放鬆、平靜、安祥，我在站至一樁。我環抱著圓球，我擁抱著綠色的大地，我擁抱著藍色的海洋，我擁抱著茫茫的宇宙，我和地、和海洋、和宇宙融為一體。在這種融和中，陰陽在調和、平衡，我的精、氣、神得到了調和、平衡，天、地、人三才得能到調和、平衡。
8.我比什麼時候都安祥，自然。 我在這種安祥、自然中獲得了力量，獲得了新生。 我是我，我還是抱著若有若無的球，我在慢慢清醒，我的意識回到了周圍，回到了自身，回到了頭部，胸部、腹部，我準備收功。
9.我的雙手疊放在小腹部，圓球回到了丹田深處，我靜養片刻，搓熱雙手，浴面，梳頭，拍打著全身。 收功！ 收功！
三、至一放鬆功
《至一放鬆功》是人部三法的生化法。 這裏強調的是放鬆，是從意識上和形體上的全面放鬆。我們在日常的繁忙工作中，在很有節奏的，緊迫的現代社會生活中暫時解脫出來，全面的放鬆自己，在陰陽調和，精、氣、神得到調和的基礎上，進行練精化氣，練氣化神，練神還虛的訓練，促進精、氣、神的的新生和轉化。生化法是一個實踐的課題，不是一個討論的課題，氣功師和學員所面臨的共同難題在於：氣功不在於語言中，但又不得不用語言來表達。古人雖有心傳，頓悟，不言之教的說法，但完全不藉助語言卻又難於效法。首先、氣功和其它科學不同，不能用一種定律來規定，只能用身體來體驗其中的奧秘，特別是生化法，沒有任何東西可作來示法表演，每個人的精、氣、神又確確實實在這種放鬆、平靜、圓融、自然中進行自我新生和轉化，而且是練功者又能體驗得到的。
我們在放鬆中，自然、安祥的狀態下，能夠汲取老師發出的能量資訊，汲取大自然，大宇宙的能量資訊。有助於陰陽的平衡、協調、和諧。
精、氣、神是生命的三大組成部分，是人體的三大寶藏，精為先天之精，是人體的真元; 氣為先天之氣，是構成肉體的基礎; 神是人的意識、靈魂、是生命的指揮系統。人的精、氣、神和諧統一，其身體狀況和精神面孔就是俱佳，這三者有某一方面不協調都會對生命運動產生不適之感。《至一放鬆功》就是通過本功法修練使練功者在放鬆的狀態下，調和自己的精、氣、神。
這個階段，練功者通過聚津成精，練精化氣，促進精、氣、神的生化，有些人就會出現經絡通，穴位開的感覺。通過修練，能主動調動自己的體內真氣，強化自身固有的功能，激發自身的潛能，系統地進行自我調整，自我修復，通過通經絡，開穴位、養氣血、健身治病，完成築基練己階段。為了促進精、氣、神的生化，在此階段要適當減少房事，防止著涼。在練功中，口內產生的唾液要咽下丹田，此即聚津成精的練法，這一階段仍會出現各種自發動功現象。在自發功時，不要控制自己，要盡量順其自然，達到祛病健身，進而促進精、氣、神的生化。
至一功放鬆功
鬆靜曲：
（預備式）
首先選個安靜的，不易受到外界干擾的地方，一個自然狀況良好，空氣清新的地方，選擇一個自己喜歡的姿勢，站、坐、臥均可。
從日常繁雜的生活，事物及思緒中解脫出來，全身放鬆，逐漸過渡到寧靜、舒緩、怡然自得的狀態。
慢慢地，輕輕地閉上眼睛，進入休息態，放鬆態。
我和大家一起做至一放鬆功。
我在休息，在練氣功。
我在擺脫一切的緊張、困惑、痛苦、不安。
我在擺脫一切的一切。
我在放鬆，放鬆，放鬆。
整個身體，整個生命，整個思維。
都在放鬆，放鬆。
我，我是平靜的。
是那樣的平靜，安祥，自在。
是那樣的安然，平和。
過去的已經過去。
將來的還沒有發生，
我，我什麼也不期待
既不懺悔過去，
也不悵惘未來。
我更不牽掛現在。
我就是放鬆，全身都放鬆了。
好像從來都沒有這麼輕鬆過。
從來都沒有這樣安寧過。
我，我的內心是那樣的平靜，平和。
我，就是放鬆，就是寧靜。
就是安然，和諧，自如。
我，我就沉浸在這種狀態之中。
這種感覺之中。
我靜靜的體悟，
靜靜地體會這種感覺。
靜靜地體會這種狀態
感知這種狀態。
二
我，我的每一塊肌肉在放鬆，
我，我的每個骨胳在放鬆。
我，我的整個身體
從裡到外，從上到下
都在放鬆。
我，我的每一個細胞
都在放鬆
整體的鬆馳下來，舒展開來了。
放鬆。
三
頭
我的頭部在放鬆
頭的前額
鬆開了。
鬆馳下來
穩定下來
頭的兩側，
兩邊的臉頰
鬆開了。
整個面部的肌肉
在放鬆
整個的頭顱
都放鬆了。
整個頭的內部，頭的深層在放鬆
好像雨後的竹筍
掀掉了地表的岩石
鬆動了地表的土壤
竹筍破土而出
頭頂的百會穴
鬆開了，全鬆開了
一股清新的涼氣進入頭顱，進入頭的內部。
整個的頭部
包括毛髮、頭皮、眉毛、鼻子、耳朵、眼睛、牙齒舌頭都在放鬆
整個的頭部全鬆開了，
仿佛一股清涼的泉水注入頭顱
整個頭部
顯得非常涼爽，非常輕鬆，非常輕鬆
整個的頭顱，越來越輕鬆，越來越寧靜
四
我的頸部在放鬆
脖子的兩側，前面，後面，頸骨，
都在放鬆
肩部，我的雙肩在放鬆，
我的兩隻手臂在放鬆，
像春天的柳條在迎風擺動，
肩部，雙臂的肌肉都鬆開了，
兩手臂，兩手臂
顯得非常輕鬆，非常輕鬆
慢慢地感到
雙肩雙臂有暖流通過
暖流灌通手臂直達手指。
暖流在手指
五
放-鬆-
我，我的背部在放鬆
我的後脊樑，胸椎，腰椎都鬆開了。
很鬆很鬆的
慢慢地感到，整個的後背
整個的胸椎，腰椎好像有火在燃燒
在火烤，似乎越來越熱
整個的後背，整個的後脊樑
越來越感到火熱，火熱火熱的，
慢慢感到整個後背，後脊樑
有股暖流通過。
這暖流，從上到下，從下到上
在流動，在沸騰，在運動。
整個的後背，整個的後脊樑，
越來越通達，
越來越通透，越來越舒適。
我
我靜靜地體會這種感覺
靜靜地沉浸在這種感覺之中，
沉浸在這種狀態之中。
六
慢慢地
慢慢地我的胸在放鬆
整個的胸骨、肋骨都鬆開了。
整個的內臟都鬆開了，
整個的胸、腰都鬆開了
我非常地寧靜
非常非常的寧靜
我似乎聽到了輕緩平穩的心聲。
我似平聽到那心的寧靜。
心的安穩，心臟的脈動，
它顯得非常的通暢
非常的輕鬆，
就彷彿
一種宇宙的能量進入我的胸腔，
我的胸腔
鬆得像白白的雲
鬆得像薄薄的霧
飄在無邊的天際。
飄在高山的流水間，
我從來從來都沒這樣通暢過。
從來從來都沒有這樣輕鬆過
七
我的肺臟在放鬆
整個的肺臟都在放鬆。
就像注入了一股清新的泉水
一股清柔的風
一股和煦的風
我在盡情的呼吸著溫馨濕潤的空氣，
我的肺臟似乎越來越大，很大很大，
我呼接著天的根，我吸接著地的脈
我是寧靜的，寧靜的，呼吸，似乎越來越平穩。
越來越平靜，越來越博大，
仿佛同大自然溶為一體，
仿佛同天，同地，同宇宙溶為一體，
我同天一起呼、同地一起吸
我是寧靜的，寧靜的
我就沉浸在這種狀態之中，
我就沉浸在這種感覺之中。
八
我，我的胃部，我的肝臟，
我的腎臟，我的脾臟，
我的五臟六腑，都放鬆了，都鬆開了，
都沉浸在溫暖之中，沉靜在寧靜之中，
我，我在鬆
鬆開了，我的小肚子，
我的腹部，小腹腔的內部，
似乎很溫暖，很充盈，
仿佛注入了一股很強的暖流，
它使我整個的身體，
充滿了精力，充滿了力量，
整個的上體
都沉浸在溫暖之中，
沉浸在鬆馳之中，
沉浸在充盈之中
沉浸在和緩之中
九
慢慢地，慢慢地，
我的雙腿
腿部的肌肉都鬆開了
都放鬆了
我的大腿，小腿，大腿的兩側，前面，後面，膝蓋，腿彎，
小腿，腳指頭
小腿肚子，雙腳，腳面，腳板
全鬆開了，
我似乎感到兩腿，
兩腳有舒服的暖流通過，
暖流經過大腿
小腿到達腳和腳趾
非常的舒適，非常的輕鬆，
我是安靜的，我是安靜的，
我是鬆馳的，我是鬆馳的。
十
我，我的整個身體，每一塊肌肉，
每一個骨骼，每一條經脈
都鬆開了，都鬆開了，
我的每一個細胞，都鬆開了
我的整個身體
感到非常的輕鬆
非常的爽快
好像池塘中的荷葉和荷花，
清靜，芳香，自在，
我，我是大自在，
我是大圓滿，
我就沉浸在這種寧靜之中
這種安然之中，這種和諧之中
這種統一之中，就沉浸在
這種狀態之中
慢慢地，慢慢地
我就在這種狀態之中
獲得了力量，獲得了新生，
我，我精神倍爽，
我，我信心百倍
我，我精力充沛，我無比喜悅
我就在這種感覺，這種狀態之中
放鬆，放鬆，我，
我慢慢地開始收功，
我在慢慢清醒
我慢慢地睜開眼睛，
我，我在收功
收功
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