4.7 Estrategia de Pace con Strava Premium

Post date: Aug 23, 2017 2:41:05 AM

Saber poner un límite es la parte mas importante en un ciclista que hace contra reloj o escalada, saber que a partir de rebasar ciertos límites estas perdiendo tiempo en lugar de ganarlo es el negocio a aprender de un ciclista avanzado, aquí una explicación sencilla para los que tienen o no un medidor de potencia

1.- Saber tu FTP para el objetivo que piensas lograr, ya sea un KOM de strava una competencia de contra reloj o algo un poco mas complicado como el caso de este ejemplo que voy a poner en strava, una competencia entre amigos es importante saber que tu ftp (functional threshold power) que es tu tanque de gas para saber que potencia puedes aplicar en determinado tiempo, por ende esta cambia si el objetivo es de 30 minutos, 1 hora o 2 horas

ejemplo en este caso el objetivo es de 1 hora y mi ftp se sitúa por debajo de los 250 analizando previos entrenamientos y sobretodo competencias en strava, si voy por debajo me quedaré con calorías en el tanque y perderé tiempo si voy por arriba usaré mas calorías de la que tengo y perderé tiempo al final en recuperar.

2.- En caso de no tener un power meter hacer la equivalencia en ritmo cardiaco eso lo puedes averiguar en el análisis de el segmento que estas haciendo en este caso tenemos que para hacer 233 WATTS promedio tengo un 167 promedio de HRM osea no deberé pasar de los 170 y no puedo bajar mas allá de los 165 

en este caso es una pequeña competencia entre amigos si ellos van mas rápido que yo, no deberé intentar ir a su ritmo mucho menos responder a ataques si ellos van mas lento que tampoco deberé iniciar un ataque pero si endurecer el paso

en la flecha de observa una caída en el paso general de el grupo que hace que cambie la estrategia de carrera de seguir a endurecer:

3.- La estrategia de el pace se lleva hasta el final en este caso el grupo se queda pero si el caso fuera que el grupo pasa tu deberás seguir con tu estrategia sabrás que ha sido un éxito si haz pasado el 90% de el tiempo de el segmento en Z4 y 0% de el tiempo en Z5

4.- con un medidor de potencia la exactitud de la estrategia mejora ya que no dependes de situaciones climáticas o de condiciones de fatiga

archivo de strava

https://www.strava.com/activities/1130101009