2.4 Tipos de entrenamiento

Post date: Apr 30, 2012 3:04:35 AM

Gran fondo, comienzo con este entrenamiento por que es uno de los que mas dudas se tiene en cuando a su desarrollo, este entrenamiento no competencia esta hecho para desarrollarse en zona 3 para hacer un grán recorrido a partir de los 100km este considero que es uno de los entrenamientos mas fáciles de hacer y que mas frutos dan ya que lograr una gran distancia a toda costa es algo que se logra con paciencia y determinación, no confundir con una competencia de gran fondo en donde habrá partes en donde estarás en zona 4 y 5 el entrenamiento de gran fondo logra sus mejores frutos cuando es desarrollado en una frecuencia cardiaca especifica. se puede lograr a partir de cualquier ruta incluso plana a partir de los 100km

Medio Fondo, puede parecer lo que dice en esas sencillas 2 palabras pero vamos a hacer mas específicos, el medio fondo no es un entrenamiento que se haga en zona 3 como el grán fondo, cuando se entrena medio fondo se tienen uno que mentalizar para que estar todo el tiempo en zona 4 y en algunas partes en zona 5 y tener una resolución en zona 4 en una competencia en medio fondo seguro vas a estar en estas 2 zonas todo el tiempo pero en un entrenamiento de medio fondo lo que se busca principalmente el lograr una estabilidad del ritmo cardiaco para lograr un ahorro de energía. se recomiendan ascensos con 4% promedio min para lograr estar en zona 4 o en zonas planas continuas sin uso de drafting.

Entrenamiento por intervalos este es un entrenamiento que busca extender tu frecuencia cardiaca máxima y para ello necesitamos descansos, en este tipo de entrenamiento generalmente se estará en zona 5 por cortos periodos y regresaremos a zona 4 se pueden hacer en zonas planas con un compañero intercambiando posiciones al frente durante cierto tiempo a fin de lograr un descanso y un punto máximo, hacer repeticiones en una pendiente corta pronunciada igualmente no servirá todo depende lo que se requiera lograr.

Entrenamiento de sprints, este esta hecho para desarrollar una capacidad tanto en fuerza como cardiovascular y una técnica específica de pedaleo, y aprender a jugar el rol de competencia, se recomienda en zonas planas y con varios competidores fijando una meta para llegar a zona 5.

en todas estas versiones de entrenamiento siempre es conveniente cumplir con la zona de ritmo cardiaco la distancia no sirve para nada, si vas a hacer 200km en zona 2 siempre será mejor tomar un taxi