1.1 Algunas notas sobre el sistema cardiovascular
Post date: Oct 28, 2011 5:55:08 AM
14 Octubre 2011
Porque necesitamos un cardiómetro
No confundir con pulsómetro, ya que un pulsómetro es como yo lo entiendo es un instrumento inexacto de los años 80 que medía el pulso poniendo tu dedo, antes de la existencia de los monitores de ritmo cardiaco que llamaremos cadiómetro
En el ciclismo es uno de estos deportes-maquina en los cuales el numero de variables se aumenta, por lo tanto para poder manipular estas variables es preciso aprender conocer mejor nuestro cuerpo, tenemos tecnología al alcance de todos como cronómetros, cardiómetros, cadenciometros, altímetros etc etc y otros no tan alcance como Power meters Túneles de viento medidores de VoMax etc etc que nos iluminan el camino.
Es importante Conocer nuestro cuerpo por la sencilla razón de que cada organismo es particularmente diferente y nuestros cuerpos reaccionan de manera distinta a ciertos entrenamientos, ascensos, descensos, sprints etc y la única manera no ir a ciegas y saber que hemos mejorado y no es el compañero el que ha empeorado.
Un cronometro nos puede dar información inexacta ya que haciendo dependemos del viento, temperatura, humedad y muchos otros factores, pero combinado con un cardiómetro nos da información mas útil de nuestro estado.
Interpretación
Como dije anterior mente cada organismo es particular, Lance promediaba 150 su corazón durante toda una etapa mientras su gregario George Hincapié pasaba todo el tiempo de 200 por poner un ejemplo.
El corazón en los seres humanos es el músculo que es responsable de el bombeo de sangre en el cuerpo y su función principal es colectar la sangre deoxigenada, el oxigeno proveniente de los pulmones y re-inyectar la sangre oxigenada en el sistema circulatorio para que así nuestros músculos funcionen.
Por lo tanto si nosotros ejercitamos este músculo, este crece y se ejercita y por ende tiende a bombear la misma cantidad de sangre requerida por los músculos con menores contracciones, en todos los sistemas de entrenamiento modernos que conozco excepto el de Joe Friel (que no documenta el entrenamiento con adolescentes) recomiendan primero el fortalecimiento del sistema cadiovascular antes que los músculos, en adolescentes es mucho mas recomendado ya que se espera que su corazón crezca antes del endurecimiento.
Por lo tanto un Corazón que late mas lento es un síntoma inequívoco de mejoría aún cuando los tiempos sean los mismos.
Pero ¿como ejercitar un corazón? en una bicicleta podemos engañar fácilmente a cuerpo, ya que es muy fácil hacer el mismo trabajo con desgastando las reservas de el músculo en lugar de reoxigenarlo usando cadencias bajas, pero ese será tema de otra nota o tomar descansos en situaciones favorables, lo que mas recomiendo es hacer puertos difíciles y constantes en cadencias altas superiores a 90 recomiendo también el uso de la bicicleta de montaña ya que al no haber puntos de descanso se reduce la posibilidad de engaño, o simplemente correr pero ese también será tema de otra nota.
El sistema de karvonen es como el mas usado en el ambito ciclista aqui pueden encontrar una página para el cálculo
http://www.ccelgallo.es/content/zonas-de-entrenamiento-test-de-karvonen
Anexo datos de porcentajes de ritmo cardiaco recomendables del sistema Karvonen pero como dije anteriormente todo esta sujeto a cada organismo en particular