2.2 Rutinas de entrenamiento

Post date: Dec 23, 2011 4:56:27 AM

Cuando se empieza de cero o de una pretemporada, siempre es conveniente usar 2 o 3 días de descanso intercalados para lograr la recuperación del cuerpo, una vez pasadas las primeras 3 semanas se debe intensificar el entrenamiento con solo un día de descanso y con sesiones cortas, pueden incluso ser 2 veces al día pero no mayores a 30 min y ejercicios diferentes, es muy importante entender que el entrenamiento es como una escalera, sin los descansos es mas difícil ascender, igualmente no sirve de nada intentar subir 3 escalones de un jalón, la regla de oro es muy simple, escuchar al cuerpo, si te sientes cansado siempre es preferible regresar e intentarlo otro día que lograr un kilometraje a toda costa y tener 3 días de recuperación es mucho mejor hacer todos los días un poco de ejercicio que mucho 1 día y tener una recuperación lenta, igualmente cada 7 semanas es conviniente hacer una semana de descanso, 

he aquí un ejemplo de 7 semanas de entrenamiento para preparar una competencia, no hay ninguna regla, en general conviene elevar la carga de trabajo a medida que la competencia se acerca, e intercalar los tipos de ejercicio, ya sea con cadencia o con fuerza, usar puntos especificos para entrenamientos en zona 5 y procurar una o dos competiciones en el periodo para poder controlar el nivel de stress,  terminando las 7 semanas conviene hacer un descanso activo con incluso algún evento recreativo, es para todos los niveles, se puede jugar con el kilometraje o los tipos de ejercicio siempre intentando hacer descansar un grupo de músculos, pero es importante mantener las zonas de ritmo cardiaco.