🗓️ Trainingsschema Beginners – 4 weken (2x per week)

Doel: Binnen 4 weken zelfstandig eenvoudige rally’s kunnen spelen, basis slagen beheersen en situaties herkennen.

🔹 Week 1: Grondslagen & Positie

🧩 Les 1: Grip, Houding en Forehand Drive

• Warming-up: 5 min coördinatie & racketgewenning

• Techniek:

  • Gripcontrole (continental grip)

  • Basispositie (lichte knieën, racket vóór je)

  • Forehand drive met balopvang

• Oefening:

  • Forehand tegen muur (met stuit)

  • Partner feed → forehand return

• Spelvorm: Wie houdt 3 forehands in het spel?

🧩 Les 2: Backhand Drive + Verplaatsing

• Warming-up: 5 min voetenwerkladder

• Techniek:

  • Backhandpositie (tweehandig starten)

  • Links/rechts verplaatsen vóór slag

• Oefening:

  • Crosscourt rally’s forehand/backhand

• Spelvorm: Wie raakt 2 kegels langs de zijlijn?

🔹 Week 2: Netspel & Lob

🧩 Les 3: Forehand/Backhand Volley

• Warming-up: 5 min pass & volley

• Techniek:

  • Compacte beweging

  • Racket op borsthoogte

• Oefening:

  • Feed → korte volley terug

  • Reeks van 5 gecontroleerde volleys

• Spelvorm: Alleen punten maken met volley

🧩 Les 4: De Lob + Positiewissel

• Warming-up: 5 min rally met opbouw → lob

• Techniek:

  • Lage voorbereiding → lift bal omhoog

  • Na lob: herpositioneer

• Oefening:

  • Partner aan net → jij lobt voorbij

  • Lob in 3 zones oefenen

• Spelvorm: Lobchallenge – wie komt het diepst?

🔹 Week 3: Overhead & Muurgebruik

🧩 Les 5: Bandeja Intro (veilig smashtype)

• Warming-up: 5 min dynamisch + racket omhoog

• Techniek:

  • Bandeja beweging op halve kracht

  • Controle boven kracht

• Oefening:

  • Feed lob → bandeja → herneem netpositie

• Spelvorm: Pyramidesmash (3x bandeja in rij)

🧩 Les 6: Verdediging met achterwand

• Warming-up: muurbal zonder slag

• Techniek:

  • Bal eerst laten stuiteren

  • Na botsing → drive of lob

• Oefening:

  • Feed op achterlijn → jij speelt ná stuit van muur

• Spelvorm: Rally max 2 slagen → beide via muur

🔹 Week 4: Samenspel & Wedstrijdvormen

🧩 Les 7: Rallyopbouw & Chiquita (optioneel)

• Warming-up: rally's op laag tempo

• Techniek:

  • Mix forehand, volley, lob

  • Eventueel chiquita als verrassing

• Oefening:

  • 3-slagopbouw (drive → lob → volley)

• Spelvorm: Duo tegen duo met vaste rotatie

🧩 Les 8: Toepassing + Minitoernooi

• Warming-up: korte wedstrijdjes

• Herhaling: Keuzevrijheid slagen, herhaling bandeja/lob

• Spelvormen:

  • Miniwedstrijden (best of 7 punten)

  • Coach telt mee, geeft punten voor slim spel

• Afsluiting: Feedbackronde + videoanalyse

Perfect! Hier is het uitgebreide trainingsschema voor beginners – weken 8 t/m 12, als vervolg op het bestaande schema. In deze fase bouwen we voort op de basis en richten we ons op:

• Consistentie in rally’s

• Herkenning van situaties (aanvallen/verdedigen)

• Begin van puntopbouw

• Introductie van speltactiek en teamwork

🗓️ Trainingsschema Beginners – Weken 8 t/m 12

🔹 Week 8: Diepte en Richting

🧩 Les 15: Mikken in de Hoeken

• Warming-up: 5 min rally’s naar het midden

• Techniek: afwisselen links/rechts mikken met forehand en backhand

• Oefeningen:

  • Feed → mik op pion linksachter / rechtsachter

  • Rallyvorm: na 3 slagen verplicht mikken op hoek

• Spelvorm: punten maken = alleen via hoekbal

🧩 Les 16: Afwisseling hoog-laag (lob + chiquita)

• Warming-up: shadow swings hoog-laag

• Techniek: leren variëren – chiquita (laag over net), lob (hoog over tegenstander)

• Oefeningen:

  • Coach voert: jij kiest lob of chiquita

  • Bal op voeten → lage bal, bal op netspeler → lob

• Spelvorm: lobbattle – wie houdt meeste lobs achterin?

🔹 Week 9: Netovername & Teamcommunicatie

🧩 Les 17: Overnemen na lob / verdedigend naar aanvallend

• Warming-up: lobs vanaf baseline, naar voren sprinten

• Techniek: wanneer stap je in? wanneer blijf je achter?

• Oefeningen:

  • Rally → lob → aanval → herstel

  • 2 tegen 2 met vaste rolwissel

• Spelvorm: team moet samen 1x verdedigen + 1x aanvallen voor punt

🧩 Les 18: Samenwerking aan het net

• Warming-up: “schaduwbewegingen” in duo: tegelijk links/rechts

• Techniek: netdekking met z’n tweeën, geen gaten laten

• Oefeningen:

  • Crossvolleys: linksvolley / rechtsvolley → samenwerken

  • “Schuifvolley” (tegelijk verplaatsen)

• Spelvorm: duo tegen duo, punten alleen geldig na volley

🔹 Week 10: Verdediging onder druk

🧩 Les 19: Ballen uit de hoek spelen

• Warming-up: stuit–muur–drive op tempo

• Techniek: bal diep in hoek → draai je mee → herstel

• Oefeningen:

  • Feed in achterhoek → verdediging via muur

  • Muur → drive → lob → herstelpositie

• Spelvorm: 3 verdedigende ballen → dan vrij punt

🧩 Les 20: Ballen op de voeten verwerken

• Warming-up: lage volleys en halflange ballen

• Techniek: kniebuiging, racketlaagte, baloptilling

• Oefeningen:

  • Feed volley op voeten → verdediging met mini-lob of chiquita

  • Voetvolley met obstakel

• Spelvorm: alleen scoren als je bal van voeten goed verwerkt

🔹 Week 11: Puntopbouw

🧩 Les 21: Openen met serve + 3e bal

• Warming-up: serveren op doelen (kruis / rechtdoor)

• Techniek: serve → partner speelt derde bal (lob / drive)

• Oefeningen:

  • Duo oefent: 1 serve, 1 derde bal → volley

  • Combi: serve–return–bandeja / volley

• Spelvorm: punten beginnen met serve → alleen scoren na derde bal

🧩 Les 22: Verdedigend beginnen – aanvallend eindigen

• Warming-up: rally starten van achterlijn

• Techniek: verdedigen → ruimte zoeken → netovername

• Oefeningen:

  • Duo achter → moet via lob naar net

  • Duo voor → verdedigt na bandeja of volley

• Spelvorm: 1 team start altijd achter – punt pas na netovername

🔹 Week 12: Herhaling & Simulatietoernooi

🧩 Les 23: Vrij spel met coaching

• Warming-up: duo-rally’s zonder punten

• Techniek: herhaling van favoriete slag + aandachtspunt

• Oefeningen:

  • Coach geeft input tijdens vrije rally

  • “Bevries” moment en feedback geven

• Spelvorm: 4 miniwedstrijden van 7 punten

🧩 Les 24: Toernooetje + Evaluatie

• Warming-up: kort positiespel

• Toernooivorm:

  • Poulewedstrijden (best of 9 punten)

  • Teams wisselen na elke ronde

• Afsluiting:

  • Evaluatie per speler: wat ging goed?

  • Persoonlijk groeipunt + favoriete slag

  • Certificaat of voortgangskaart uitdelen

🧠 Wat kunnen beginners na 12 weken?

✅ Basistechniek van 6–8 slagen
✅ Simpele rally’s houden vanaf baseline
✅ Terugspelen na stuit tegen muur
✅ Netpositie begrijpen
✅ Puntopbouw starten met serve + lob

Wil je nu:

• Dit hele 12-weeks schema in PDF?

• Afbeeldingen per oefening toevoegen?

• 1 slag per week uitgelicht met extra drills?

Laat het weten, dan stel ik het voor je samen!

nu graag een trainingsschema van 12 weken voor gevorderden

Uitstekend! Hier is een 12-weken trainingsschema voor gevorderde padelspelers (niveau 3–5). Dit schema richt zich op:

• Geavanceerde technieken (bandeja, vibora, kicksmash, chiquita, bajada)

• Tactische situaties: netovername, tegenlobs, onder druk spelen

• Teamdynamiek en wedstrijdsimulaties

🗓️ Trainingsschema Gevorderden – 12 weken (2x per week)

Doelgroep: spelers die al consistent rally’s houden, weten wanneer te verdedigen/aanvallen, en controle hebben over basistechniek

🔶 Week 1: Heropfrissing & Analyse

🧩 Les 1: Slagcheck & Positionering

• Test: forehand, backhand, volley, lob, bandeja, chiquita

• Analyse: waar ligt je kracht, waar werkpunt?

• Spelvorm: rally van 8 slagen verplicht → dan vrij spelen

🧩 Les 2: Game-analysesituaties

• Scenario: verdedigen diep in de hoek → aanval overnemen

• “Pauseer & herstart” spelmomenten

• Feedback op keuze + positie

🔶 Week 2: Bandeja vs Vibora

🧩 Les 3: Bandeja onder druk

• Techniek: juiste contacthoogte, open racketblad

• Drills:

  • Feed met diepe lob → jij speelt gecontroleerde bandeja

  • Bandeja → terug → herpositionering

🧩 Les 4: Vibora (snijdende bandeja)

• Techniek: halve kick, zijkant bal raken

• Drill: feed → vibora met effect → corner

• Spelvorm: rally tot eerste fout bij bandeja/vibora

🔶 Week 3: Kicksmash & Afmaken

🧩 Les 5: Kicksmash techniek

• Techniek: open stance, raakpunt achter lichaam

• Drill: 4 zones → smash in achterveld

• Power & precisie combineren

🧩 Les 6: Smashkeuze maken

• Scenario-oefeningen: smash of bandeja?

• Coach roept: “druk / ruimte / achterspeler”

• Spelvorm: duo mag enkel afmaken met juiste keuze

🔶 Week 4: Chiquita & Tactisch openen

🧩 Les 7: Lage bal – Chiquita druk zetten

• Techniek: lage bal over net → naar voeten tegenstander

• Drill: Feed → chiquita → net overnemen

• Spelvorm: alleen punt bij chiquita → volley

🧩 Les 8: Openingsdriehoek: lob–druk–sluit af

• Patroon drill: lob – bandeja – net

• Afwisselend links/rechts openen

• Duo oefent systeem → wisselt rol

🔶 Week 5: Bajada & Counter-aanval

🧩 Les 9: Bajada uit de lucht na muur

• Techniek: stuit–muur–agressieve drive of smash

• Drill: feed via muur → jij speelt bajada

• Herhalen tot juiste hoogte + tempo

🧩 Les 10: Aanval na lob (counter)

• Scenario: lob achter duo → aanvaller neemt over

• Reeks van 4 rally’s: 2 verdedigen, 2 aanvallen

• Spelvorm: max 3 ballen tot netovername

🔶 Week 6: Pressie met tegenlobs

🧩 Les 11: Verdediging tegen bandeja / vibora

• Keuze maken: block, chiquita, of lob

• Drill: coach bandeja → jij kiest verdediging

• Correctie op racketstand

🧩 Les 12: Tegenlob + net terugpakken

• Feed lob → jij moet tegenlobben → naar voren sprinten

• Duo-oefening: 2x lob – 1x netovername

🔶 Week 7: Netdominantie & Valstrikken

🧩 Les 13: Blokkeren & bijdrukken

• Drill: verdediging → korte volley → bijdrukken

• Netpositie = compact en met voorwaartse druk

🧩 Les 14: Dropvolley en valstrik

• Lage volleys met effect → tegenstander uit balans

• Spelvorm: dubbel → valstrik via korte bal

🔶 Week 8: Teamplay & Positiespel

🧩 Les 15: Rollen binnen duo (linker-/rechterspeler)

• Patronen voor rechts/links

• Drill: kruisende banen + communicatie

• "Overnemen" bij bandeja links of smash rechts

🧩 Les 16: Kruisende beweging & dekking

• Duo verplaatst tegelijk → geen overlap

• Coach stuurt: “midden / lijn / switch!”

🔶 Week 9: Wedstrijdsituaties opbouwen

🧩 Les 17: 3e bal patronen

• Serve – return – derde bal drive/lob

• Beslismoment oefenen

• Spelvorm: alleen punten na derde bal

🧩 Les 18: Progressieve rally's

• Elke bal moet beter dan de vorige

• Voorbereidende bal → afwerking

• Duo’s scoren op afwerking (kicksmash, volley, drop)

🔶 Week 10: Stress & herstel

🧩 Les 19: Onder druk beslissen

• Tijdslimiet: binnen 2 seconden keuze maken

• Coach roept: “lob”, “druk”, “houd bal”

• Reeks met snelle punten

🧩 Les 20: Herstellen na fout

• Na fout → direct volgende bal spelen

• Mentaal opnieuw starten

• Spelvorm: “fout herpakken = bonuspunt”

🔶 Week 11: Wedstrijdvoorbereiding

🧩 Les 21: Duo tegen duo – coach refereert

• Coach coacht per team op positie / keuze

• Duo’s krijgen feedback na elke rally

🧩 Les 22: Simulatie met tegenplannen

• Duo A = patroon X → Duo B moet tactisch reageren

• Coach wijst sleutelpositie aan

• Mix patronen (lobdruk, vibora, bajada)

🔶 Week 12: Evaluatie & Toernooi

🧩 Les 23: Vrije wedstrijdvorm met analyse

• Spelen op tijd / games

• Coach neemt beeld of notities

• Nabespreking: waar winstpunten / fouten

🧩 Les 24: Slottoernooi met progressiepunten

• 4-poule toernooi

• Elk duo krijgt 1 thema-focus (lobdruk, counter, vibora)

• Evaluatieformulier + feedback

✅ Na 12 weken beheerst de speler:

• Alle geavanceerde slagen in wedstrijdsituaties

• Keuzemomenten herkennen (bajada vs bandeja, lob vs chiquita)

• Teamdynamiek + positiewissels

• Stressbestendig spel en zelfanalyse