Zie ook : padellessen/padelbaan 

👉 Elke les bevat:

• • HSS + slag

  • Beginsituatie (compact maar concreet)

  • Spelbeschrijving

  • SMART doelen (technisch + tactisch)

  • Inleiding (gesprek + inspelen + scouting)

  • Kern A1 / A2 (methodisch)

  • Kern B (tactisch, keuze)

  • Afsluiting + evaluatie

  • Differentiatie + coaching (RBB-B + FFF)

🟩 LES 6 – VERDEDIGEN ONDER DRUK (LAGE BAL → OMHOOG SPELEN)

🔹 DEEL I

1. HSS

Basisspel achterin onder druk

2. Slag

Forehand + backhand defensief (lift / lob-voorbereiding)

3. Lesgever / Groep

• 4 spelers

• Niveau: beginner/licht gevorderd

• Lesduur: 60 min

a. Beginsituatie

Spelersprofiel:

• Leeftijd: 25–50

• Motivatie: rally verbeteren, minder fouten

• Speelervaring: 1–2 jaar

Spelbeeld (cruciaal):

• Spelers komen in problemen bij:

  • Lage ballen

  • Snelle ballen

• Reactie:

  • Slaan vaak in net of te vlak

• Balbaan:

  • Laag, weinig marge

• Positie:

  • Te dicht op bal → geen ruimte

👉 Je ziet:

• Geen tijd creëren

• Geen hoogte gebruiken

b. Spelbeschrijving

Wat gaat goed:

• Neutrale rally lukt

Wat gaat fout (resultaat):

• Onder druk → directe fout

• Geen hersteltijd → tegenstander domineert

Technisch (laatste!):

• Geen kniebuiging

• Racket te gesloten

• Geen “van onder naar boven” beweging

c. Doelen

🎯 Technisch (SMART)

Spelers kunnen 6/10 lage ballen omhoog spelen (min. 1,5 m over net) met stabiel raakpunt vóór het lichaam en een stijgende balbaan.

🎯 Tactisch (SMART)

Spelers herkennen een defensieve situatie (lage/sneller inkomende bal) en kiezen in ≥70% van de gevallen voor een hoge, veilige bal i.p.v. risico.

Overwegingen

Differentiatie (zeer concreet):

Niveau lager:

• Langzamere ballen

• Bal 2x laten stuiten (tijd creëren)

Niveau hoger:

• Snellere feeds

• Verplicht richting target (lobzone)

Biomechanica (GRAS)

• G (Grond): lage basis, knieën gebogen

• R (Rotatie): beperkte rotatie, focus stabiliteit

• A (Arm): ontspannen, van laag naar hoog

• S (Swing): verticale swingbaan (lift)

👉 Keten:
grond → benen → romp → arm → racket

Persoonlijk doel trainer

• Minimaal 2x per speler FFF-correctie

• Actief vragen stellen (Bal-herkenning)

🔹 DEEL II

🔸 INLEIDING (15 min)

Gesprek

• “Wat doe je als je laat bent op de bal?”

• “Waarom gaat die bal vaak in het net?”

Inspelen

• Rally achterin

• Opdracht: elke 3e bal hoog spelen

Scouting

Observeren:

• Kniegebruik

• Racketblad

• Balhoogte

Verwachting:

• Te vlakke slagen

• Geen tijdcreatie

🔸 KERN A (20 min)

🟢 A1 – REGELMATIG (controle op techniek)

Oefenvorm

Trainer speelt lage, rustige ballen naar forehand/backhand

Opstelling

• Speler achterin

• 2 targets diep (links/rechts)

Doel A1

Speler kan lage bal omhoog spelen met gecontroleerde hoogte en richting

RBB-B Coaching

• Baan: diep + hoog

• Bal: onder de bal komen

• Racket: open blad

• Beweging: laag → hoog

Kijkwijzer (bij demonstratie)

• Zie je knieën buigen?

• Zie je racket onder bal starten?

• Zie je finish hoog eindigen?

Biomechanica (concreet)

• Kniehoek ± 90°

• Racket onder bal = hefboom

• Versnelling omhoog = lift

FFF Correcties

• Feed: “Je bal blijft te laag”

• Fix: “Zak door knieën en begin lager”

• Follow: “Nog 3 ballen zo”

🟢 A2 – WISSELEND (beslissing + aanpassing)

Oefenvorm

Trainer varieert:

• Lage bal (defensief)

• Normale bal (neutraal)

Doel A2

Speler herkent lage bal en past techniek aan (lift)

Differentiatie

• Moeilijker:

  • Snellere bal

  • Minder tijd

• Makkelijker:

  • Langzamere feed

  • Groter target

🔸 KERN B (20 min)

🔴 Wedstrijdgerichte situatie

Oefening

• Speler A onder druk (lage bal)

• Moet kiezen:

  • omhoog spelen (correct)

  • risico (fout)

Tactisch principe

👉 Tijd creëren i.p.v. winnen

Doel Kern B

Speler herkent druk en kiest veilige oplossing (hoog spelen)

Coaching (GEEN herhaling A!)

• “Wanneer had je geen tijd?”

• “Wat was een slimme keuze?”

Voorbeeld

• Lage bal → speler probeert hard te slaan → fout

• Correct: hoog spelen → rally overleeft

Differentiatie

• Punten alleen bij juiste keuze

• Bonuspunt voor goede liftbal

🔸 AFSLUITING (5 min)

Wedstrijdvorm

• Service + rally

• Punt alleen geldig na defensieve situatie

Evaluatievragen

• “Wanneer werkte omhoog spelen goed?”

• “Wanneer nam je te veel risico?”