OEFENINGEN

🎾 12-WEEKSE COMBI-LEERLIJN FOREHAND + BACKHAND

🔹 Overzicht fasen

Week 1–4: Technische basis
Week 5–8: Controle & variatie
Week 9–12: Druk & wedstrijd

🎾 VASTE TRAININGSOPBOUW (PER WEEK – 90 MIN)

🕒 Structuur

Warming-up: 15 min
Techniek: 25 min
Toepassing: 30 min
Wedstrijd: 20 min

🟢 FASE 1: TECHNISCHE BASIS (WEEK 1–4)

🔹 Week 1: Basis slagen (forehand + backhand)

Doel: correcte techniek aanleren

Warming-up

FH crosscourt
BH crosscourt

Techniek

Forehand vanaf stilstand
Backhand vanaf stilstand

Toepassing

Rally: FH ↔ BH verplicht afwisselen

Wedstrijd

Punt alleen geldig na 1 FH + 1 BH

Focus:
👉 Contactpunt vóór lichaam

🔹 Week 2: Timing & afstand

Doel: bal zuiver raken

Techniek

Aangegooide ballen FH + BH
Focus op juiste afstand

Toepassing

Rally met rustige snelheid
10 ballen = punt

Wedstrijd

Alleen scoren na lange rally

Focus:
👉 Niet te laat slaan

🔹 Week 3: Richting (crosscourt)

Doel: controle richting

Techniek

FH cross
BH cross

Toepassing

FH diagonaal
BH diagonaal

Wedstrijd

Alleen crosscourt spelen

Focus:
👉 Schouders sturen richting slag

🔹 Week 4: Diepte

Doel: lengte in slagen

Techniek

FH diep vs kort
BH diep vs kort

Toepassing

Afwisselend kort/diep

Wedstrijd

Punt bij 3 diepe ballen

Focus:
👉 Doorzwaaien

🟡 FASE 2: CONTROLE & VARIATIE (WEEK 5–8)

🔹 Week 5: Spelen na achterwand

Doel: controle met glas

Techniek

FH na wand
BH na wand

Toepassing

Rally met verplichte wand

Wedstrijd

Punt telt alleen na wandgebruik

Focus:
👉 Geduld & timing

🔹 Week 6: Richting variëren

Doel: cross + recht

Techniek

2 cross, 1 recht (FH + BH)

Toepassing

Richting vooraf kiezen

Wedstrijd

Bonuspunt voor richtingwissel

Focus:
👉 Lichaamspositie aanpassen

🔹 Week 7: Tempo wisselen

Doel: controle vs versnellen

Techniek

Rustige vs snelle FH/BH

Toepassing

Trainer wisselt tempo

Wedstrijd

Punt alleen na tempowissel

Focus:
👉 Ritme bepalen

🔹 Week 8: Slagen in beweging

Doel: voetenwerk + stabiliteit

Techniek

FH in loop
BH in loop

Toepassing

Links/rechts bewegen

Wedstrijd

Alleen diepe ballen

Focus:
👉 Kleine pasjes + balans

🔴 FASE 3: DRUK & WEDSTRIJD (WEEK 9–12)

🔹 Week 9: Aanval vs verdediging

Doel: juiste keuze maken

Techniek

Aanvallende FH
Verdedigende BH

Toepassing

Korte bal = aanval
Diepe bal = verdediging

Wedstrijd

Bonuspunt voor juiste keuze

Focus:
👉 Herkennen van situatie

🔹 Week 10: Opbouwen naar net

Doel: van baseline naar aanval

Techniek

FH diep
BH controle

Toepassing

Slag → naar net → volley

Wedstrijd

Punt alleen via netspel

Focus:
👉 Eerste bal kwaliteit

🔹 Week 11: Onder druk spelen

Doel: snelheid & beslissingen

Techniek

Snelle rally FH/BH

Toepassing

Minder tijd tussen slagen

Wedstrijd

Tie-breaks

Focus:
👉 Rust bewaren

🔹 Week 12: Wedstrijdtoepassing

Doel: alles integreren

Techniek

Korte herhaling

Toepassing

Vrij spel met opdrachten

Wedstrijd

Volledige wedstrijden

Focus:
👉 Tactiek & keuzes

🧠 BELANGRIJKE OPBOUW

Je bouwt elke week zo op:

Techniek → Controle → Richting → Beweging → Beslissingen → Wedstrijd

💡 RODE DRADEN (ELKE TRAINING)

Afwisselend benadrukken:

👉 Bal vóór lichaam raken
👉 Lage houding
👉 Herstellen naar midden
👉 Keuze maken (aanval/verdediging)

🔁 SLIMME COMBI-OEFENINGEN (GOUD VOOR TRAINERS)

Gebruik deze elke week:

🔹 1. FH → BH rally

Verplicht afwisselen
Super voor controle

🔹 2. FH aanval → BH controle

Realistisch puntopbouw

🔹 3. Wand + rally

Eerst wand → dan vrij spelen

🔹 4. Links/rechts druk

Trainer speelt breed
Speler gebruikt beide slagen

🔹 5. Wedstrijd met opdrachten

Alleen scoren na combinatie FH + BH

📊 EVALUATIE (ELKE 4 WEKEN)

Check:

Consistentie (rally’s)
Balcontrole (diepte/richting)
Gebruik van wand
Keuzes in spel

🎾 WEEK 1 – BASIS TECHNIEK (FOREHAND + BACKHAND)

🎾 90 MINUTEN TRAINING

🕒 Overzicht

Warming-up: 15 min
Techniek: 25 min
Toepassing: 30 min
Wedstrijdvorm: 20 min

🔹 1. Warming-up (15 min)

Oefening: Inspelen FH + BH (diagonaal)

Doel:
Basiscontrole beide slagen

Organisatie:

2 spelers per baan
Crosscourt rally

Uitvoering:

2x forehand → 2x backhand (afwisselen)

Coachingpunten:

Vroeg voorbereiden
Lage houding
Bal vóór lichaam

Opbouw:

5 min rustig
5 min ritme
5 min controle (10 ballen halen)

🔹 2. Techniekblok (25 min)

Oefening 1: Forehand basis (12 min)

Doel:
Juiste slagvorm

Organisatie:

Trainer voert rustig ballen aan

Uitvoering:

Slaan vanaf stilstand

Coachingpunten:

Lage → hoge swing
Eindigen boven schouder
Voor lichaam raken

Oefening 2: Backhand basis (13 min)

Doel:
Controle en stabiliteit

Organisatie:

Trainer voert ballen aan

Uitvoering:

Compacte slag

Coachingpunten:

Schouders draaien
Korte backswing
Rustige afwerking

🔹 3. Toepassing (30 min)

Oefening 3: Afwisselende rally (15 min)

Doel:
Controle FH + BH

Organisatie:

2 spelers

Uitvoering:

Verplicht: FH → BH → FH → BH

Coachingpunten:

Ritme houden
Voorbereiding op tijd
Niet forceren

Oefening 4: Richting houden (15 min)

Doel:
Basiscontrole

Uitvoering:

Alleen crosscourt spelen

Coachingpunten:

Schouderrichting
Constante snelheid

🔹 4. Wedstrijdvorm (20 min)

Oefening 5: Wedstrijd – combinatie verplicht

Doel:
Toepassen

Spelregels:

Punt telt alleen na FH + BH

Coachingpunten:

Geduld
Opbouw

💡 Focus van de week

👉 Bal vóór je lichaam raken

🎾 WEEK 2 – TIMING & AFSTAND

🔹 1. Warming-up (15 min)

Oefening: Rustige rally FH + BH

Uitvoering:

Vrij spelen, lage snelheid

Focus:

Timing

🔹 2. Techniekblok (25 min)

Oefening 1: Forehand timing (12 min)

Aangegooide ballen
Focus: juiste afstand

Oefening 2: Backhand timing (13 min)

Zelfde opbouw

Coachingpunten:

Niet te dicht op bal
Niet te laat

🔹 3. Toepassing (30 min)

Oefening 3: 10-ballen rally

Doel: consistentie

FH + BH vrij
10 = punt

Oefening 4: Dieptecontrole

Doel: lengte

Alles achter servicelijn

🔹 4. Wedstrijdvorm (20 min)

Oefening 5: Lange rally wedstrijd

Punt alleen bij ≥8 slagen

💡 Focus van de week

👉 Juiste afstand tot de bal

🎾 WEEK 3 – RICHTING (CROSSCOURT)

🔹 1. Warming-up (15 min)

Oefening: Crosscourt rally

FH diagonaal
BH diagonaal

🔹 2. Techniekblok (25 min)

Oefening 1: Forehand richting (12 min)

Alleen crosscourt

Oefening 2: Backhand richting (13 min)

Alleen crosscourt

Coachingpunten:

Schouders sturen
Racketpad stabiel

🔹 3. Toepassing (30 min)

Oefening 3: Vak spelen

Doel: mikken

Doelzones op baan

Oefening 4: Richtingscontrole rally

Alleen diagonaal

🔹 4. Wedstrijdvorm (20 min)

Oefening 5: Crosscourt wedstrijd

Alleen diagonaal toegestaan

💡 Focus van de week

👉 Schouders bepalen richting

🎾 WEEK 4 – DIEPTE & LENGTE

🕒 Overzicht

Warming-up: 15 min
Techniek: 25 min
Toepassing: 30 min
Wedstrijd: 20 min

🔹 1. Warming-up (15 min)

Oefening: Diep inspelen FH + BH

Doel:
Lengte in slagen

Uitvoering:

Crosscourt rally
Bal moet achter servicelijn

Coachingpunten:

Doorzwaaien
Hoogte over net

🔹 2. Techniekblok (25 min)

Oefening 1: Forehand diep/kort (12 min)

1 diep, 1 kort

Oefening 2: Backhand diep/kort (13 min)

Coachingpunten:

Diep = versnellen
Kort = controle

🔹 3. Toepassing (30 min)

Oefening 3: Zone spel

Trainer roept: “kort” of “diep”

Oefening 4: Rally met diepte-eis

Alleen diepe ballen

🔹 4. Wedstrijd (20 min)

Punt bij 3 diepe ballen

💡 Focus

👉 Doorzwaaien = diepte

🎾 WEEK 5 – SPELEN NA ACHTERWAND

🔹 1. Warming-up

Rustige rally + wandgebruik

🔹 2. Techniek

Oefening 1: FH na wand

Oefening 2: BH na wand

Coaching:

Bal laten zakken
Geduld

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Verplichte wand

Eerst wand, dan slaan

Oefening 4: Rally met wand

Vrij spel, maar wand gebruiken

🔹 4. Wedstrijd

Punt telt alleen na wand

💡 Focus

👉 Timing na de wand

🎾 WEEK 6 – RICHTING VARIËREN

🔹 1. Warming-up

Crosscourt inspelen

🔹 2. Techniek

Oefening 1: FH cross + recht

Oefening 2: BH cross + recht

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: 2 cross, 1 recht

Oefening 4: Richting kiezen vooraf

🔹 4. Wedstrijd

Bonuspunt bij richtingswissel

💡 Focus

👉 Lichaam bepaalt richting

🎾 WEEK 7 – TEMPO WISSELEN

🔹 1. Warming-up

Rustig → sneller

🔹 2. Techniek

Oefening 1: FH tempo

Oefening 2: BH tempo

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Trainer wisselt tempo

Oefening 4: Rally met tempowissels

🔹 4. Wedstrijd

Punt alleen na tempowissel

💡 Focus

👉 Ritme controleren

🎾 WEEK 8 – IN BEWEGING

🔹 1. Warming-up

Links/rechts bewegen

🔹 2. Techniek

Oefening 1: FH in loop

Oefening 2: BH in loop

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Breed spelen

Oefening 4: Herstellen naar midden

🔹 4. Wedstrijd

Alleen diepe ballen

💡 Focus

👉 Balans + voetenwerk

🎾 WEEK 9 – AANVAL VS VERDEDIGING

🔹 1. Warming-up

Rustige rally

🔹 2. Techniek

Oefening 1: Aanvallende forehand

Oefening 2: Verdedigende backhand

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Korte bal = aanval

Oefening 4: Diepe bal = verdediging

🔹 4. Wedstrijd

Bonuspunt juiste keuze

💡 Focus

👉 Situatie herkennen

🎾 WEEK 10 – NAAR HET NET

🔹 1. Warming-up

Diepe rally

🔹 2. Techniek

Oefening 1: FH diep

Oefening 2: BH controle

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Slag → net → volley

Oefening 4: Punt afmaken aan net

🔹 4. Wedstrijd

Punt alleen via netspel

💡 Focus

👉 Eerste bal bepaalt aanval

🎾 WEEK 11 – ONDER DRUK

🔹 1. Warming-up

Snelle rally

🔹 2. Techniek

Oefening 1: Snelle FH

Oefening 2: Snelle BH

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Minder tijd

Oefening 4: Snelle wissels

🔹 4. Wedstrijd

Tie-breaks

💡 Focus

👉 Rust in hoofd

🎾 WEEK 12 – WEDSTRIJDTOEPASSING

🔹 1. Warming-up

Vrij inspelen

🔹 2. Techniek

Korte herhaling FH + BH

🔹 3. Toepassing

Oefening 3: Vrij spel met opdrachten

Gebruik wand
Variatie verplicht

Oefening 4: Tactische rally’s

🔹 4. Wedstrijd

Volledige wedstrijden

💡 Focus

👉 Keuzes & tactiek

🧠 TOTALE LEERLIJN SAMENVATTING

Je bouwt spelers op van:

Techniek → Controle → Richting → Wand → Beweging → Keuzes → Wedstrijd

💡 ULTIEME RODE DRAAD

👉 Bal vóór je lichaam + herstellen naar midden

🔥 EXTRA (ERG WAARDEVOL ALS TRAINER)

Gebruik elke training minimaal 1 van deze:

FH → BH verplicht
Wand + rally
Aanval → verdediging
Richting wissel
Wedstrijd met regels

Page updated

Google Sites

Report abuse