🎾 12-WEEKSE LEERLIJN FOREHAND PADEL

🔹 Overzicht fasen

• Week 1–4: Technische basis

• Week 5–8: Controle & variatie

• Week 9–12: Druk & wedstrijdtoepassing

🎾 90 MINUTEN TRAINING – FOREHAND PADEL

🕒 Overzicht

• Warming-up: 15 min

• Techniek: 25 min

• Toepassing: 30 min

• Wedstrijdvorm: 20 min

🔹 1. Warming-up (15 min)

Oefening: Forehand inspelen (diagonaal)

Doel:
Loskomen + basiscontrole

Organisatie:

• 2 spelers per baan

• Inspelen crosscourt via forehand

Uitvoering:

• Rustig tempo

• Alleen forehands spelen

Coachingpunten:

• Vroeg voorbereiden

• Rustig ritme

• Bal vóór lichaam raken

Opbouw:

• 5 min rustig

• 5 min iets meer tempo

• 5 min gericht op plaatsing (diep houden)

🔹 2. Techniekblok (25 min)

Oefening 1: Richting & diepte (12 min)

Doel:
Controle over korte en diepe forehand

Organisatie:

• Trainer voert ballen aan

• Speler op baseline

• Zones: kort (voor servicelijn) / diep (achterin)

Uitvoering:

• Om en om: 1x diep, 1x kort

Coachingpunten:

• Diep = doorzwaaien

• Kort = zachtere hand + open blad

• Balans bij slag

Progressie:

• Richting toevoegen (crosscourt verplicht)

Oefening 2: Forehand na achterwand (13 min)

Doel:
Controle na gebruik van de wand

Organisatie:

• Trainer speelt diepe ballen

• Speler verwerkt via achterwand

Uitvoering:

• Bal laten stuiten + wand

• Daarna forehand terugspelen

Coachingpunten:

• Goed inschatten van timing

• Lage houding

• Niet haasten

Progressie:

• Richting bepalen (cross / recht)

• Na slag herstellen naar midden

🔹 3. Toepassing (30 min)

Oefening 3: Aanvallende forehand (15 min)

Doel:
Aanvallen op korte bal

Organisatie:

• Trainer speelt korte ballen

• Speler start achterin

Uitvoering:

• Inlopen

• Aanvallende forehand

• Door naar net

Coachingpunten:

• Stap naar voren

• Versnelling bij impact

• Direct doorbewegen

Progressie:

• Tegenstander verdedigt → punt uitspelen

Oefening 4: Forehand in beweging (15 min)

Doel:
Stabiliteit en controle onder druk

Organisatie:

• Trainer speelt links/rechts

• Speler beweegt over baseline

Uitvoering:

• Forehand slaan in loop

• Steeds herstellen naar midden

Coachingpunten:

• Kleine aanpassingspasjes

• Bal vóór lichaam

• Balans bewaren

Progressie:

• Alleen diepe ballen toegestaan

• Tempo verhogen

🔹 4. Wedstrijdvorm (20 min)

Oefening 5: Wedstrijd – forehand focus

Doel:
Toepassen in wedstrijd

Organisatie:

• 2 tegen 2 (of 1 tegen 1)

Spelregels:

• Zoveel mogelijk forehands spelen

• Omlopen van backhand stimuleren

Extra regels (optioneel):

• Punt telt dubbel bij winnende forehand

• Alleen scoren na aanvallende forehand

Coachingpunten:

• Keuzes maken (aanval vs controle)

• Positionering

• Voetenwerk bij omlopen

🔻 Cooling-down (optioneel 5 min)

• Rustig uitspelen

• Korte evaluatie: wat ging goed?

⏱️ INKORTEN NAAR 60 MINUTEN

Wil je deze training in 60 minuten geven, doe dan:

• Warming-up → 10 min

• Techniek → 20 min (kies 1 oefening)

• Toepassing → 20 min (kies 1 oefening)

• Wedstrijd → 10 min

💡 Tip voor trainers

Focus deze les op één kernpunt:
👉 “Bal vóór je lichaam raken”
Dat zorgt direct voor betere controle, timing en aanval.

JE KAN DIT ZELF >

• aanpassen voor beginners / gevorderden / jeugd

• uitbreiden naar een volledige 12-weekse leerlijn forehand

• of combineren met backhand of tactiek

🧠 Opbouw van de les (aanrader)

1. Warming-up: Oefening 1

2. Techniek: Oefening 2 + 3

3. Toepassing: Oefening 4 + 5

4. Wedstrijdvorm: Oefening 6 + 7

🎾 Lesvoorbereiding – Forehand padel

🔹 Oefening 1: Forehand basiscontrole (inspelen)

Doel:
Consistentie en controle in de forehand

Organisatie:

• 2 spelers per baan

• Beide spelers op de baseline

• Rustig inspelen via de forehand diagonaal

Uitvoering:

• Speel alleen forehands

• Bal moet diagonaal over het net blijven

• Focus op tempo en controle, niet op kracht

Coachingpunten:

• Vroege voorbereiding (racket al naar achter)

• Contactpunt vóór het lichaam

• Lage naar hoge swing

• Eindigen boven schouder

Variaties:

• Verplicht 10 ballen achter elkaar goed = punt

• Alleen spelen binnen servicelijn (meer controle)

🔹 Oefening 2: Richting en diepte

Doel:
Plaatsing van de forehand (diep vs. kort)

Organisatie:

• Trainer of speler aan de overkant

• Speler start op baseline

• 2 zones: diep (achterin) en kort (voor servicelijn)

Uitvoering:

• Trainer speelt ballen aan

• Speler slaat afwisselend:

  • 1 bal diep

  • 1 bal kort

Coachingpunten:

• Open racketblad bij korte bal

• Meer doorzwaaien bij diepe bal

• Blijf stabiel staan bij slag

Variaties:

• Alleen crosscourt

• Wedstrijdvorm: punt als juiste zone geraakt wordt

🔹 Oefening 3: Forehand na de wand

Doel:
Forehand spelen na achterwand (typisch padel)

Organisatie:

• Speler aan baseline

• Trainer slaat ballen diep tegen achterwand

Uitvoering:

• Bal komt via de wand terug

• Speler laat bal stuiten + wand → slaat forehand

• Terugspelen crosscourt

Coachingpunten:

• Goed inschatten van bal na de wand

• Rust bewaren, niet haasten

• Lage houding bij contact

Variaties:

• Recht door spelen i.p.v. cross

• Speler moet na slag naar net bewegen

🔹 Oefening 4: Aanvallende forehand (druk zetten)

Doel:
Aanvallen met forehand

Organisatie:

• Trainer speelt korte ballen

• Speler start op baseline

Uitvoering:

• Speler loopt naar voren

• Slaat aanvallende forehand

• Probeert punt af te maken of naar net te gaan

Coachingpunten:

• Stap naar voren in de bal

• Gebruik lichaamsgewicht

• Versnellen bij impact

Variaties:

• Verplicht naar net na slag

• Tegenstander verdedigt → punt uitspelen

🔹 Oefening 5: Forehand in beweging

Doel:
Forehand onder druk en in loop

Organisatie:

• Trainer speelt ballen links/rechts

• Speler beweegt over baseline

Uitvoering:

• Speler moet steeds positioneren

• Forehand slaan vanuit beweging

• Terug naar midden na elke slag

Coachingpunten:

• Kleine pasjes (aanpassen positie)

• Bal vóór lichaam raken

• Balans houden tijdens slag

Variaties:

• Alleen diepe ballen terugspelen

• Wedstrijdvorm: fout = wissel

🔹 Oefening 6: Forehand + netspel combinatie

Doel:
Overgang van baseline naar net

Organisatie:

• Trainer of medespeler aan overkant

• Speler start achterin

Uitvoering:

1. Forehand vanaf baseline

2. Daarna naar net lopen

3. Afmaken met volley

Coachingpunten:

• Goede eerste forehand (diep)

• Direct doorbewegen

• Split step bij net

Variaties:

• Punt uitspelen

• Alleen scoren via volley

🔹 Oefening 7: Wedstrijdvorm – Forehand only

Doel:
Toepassing in wedstrijdsituatie

Organisatie:

• 2 tegen 2 of 1 tegen 1

• Alleen forehands toegestaan

Uitvoering:

• Backhands vermijden → omlopen

• Punt normaal uitspelen

Coachingpunten:

• Voetenwerk (omlopen!)

• Positionering

• Keuze tussen controle en aanval

Variaties:

• Bonuspunt voor winnende forehand

• Verplicht crosscourt spelen

🟢 FASE 1: TECHNISCHE BASIS (WEEK 1–4)

🔹 Week 1: Basis techniek forehand

Doel: Juiste slagvorm aanleren

Focus:

• Voorbereiding vroeg

• Contactpunt vóór lichaam

• Lage → hoge swing

Oefeningen:

• Inspelen forehand crosscourt

• Forehand vanaf stilstand (aangegooid)

• Controle rally (10 ballen halen)

🔹 Week 2: Timing en contactpunt

Doel: Bal zuiver raken

Focus:

• Juiste afstand tot bal

• Niet te laat slaan

Oefeningen:

• Aangegooide ballen → juiste timing

• Forehand met rustige rally

• Oefening: fout = opnieuw tellen tot 10

🔹 Week 3: Richting (crosscourt)

Doel: Controle over richting

Focus:

• Schouderlijn sturen richting slag

• Racketpad controleren

Oefeningen:

• Alleen crosscourt spelen

• Mikken op vakken

• Wedstrijdje: alleen crosscourt

🔹 Week 4: Diepte

Doel: Diepe ballen spelen

Focus:

• Doorzwaaien

• Gebruik van lengte in slag

Oefeningen:

• Zones achterin raken

• Afwisselend kort/diep

• Punt bij 3 diepe ballen op rij

🟡 FASE 2: CONTROLE & VARIATIE (WEEK 5–8)

🔹 Week 5: Forehand na achterwand

Doel: Controle na wand

Focus:

• Timing na glas

• Rust bewaren

Oefeningen:

• Trainer speelt diepe ballen → wand

• Forehand na wand crosscourt

• Rally met wandgebruik

🔹 Week 6: Richting variëren

Doel: Cross en down-the-line

Focus:

• Lichaamspositie aanpassen

• Keuze maken

Oefeningen:

• 2 cross, 1 recht

• Richting aangeven vooraf

• Wedstrijdvorm met richtingsopdracht

🔹 Week 7: Tempo en controle

Doel: Variëren in snelheid

Focus:

• Versnellen vs vertragen

• Controle houden

Oefeningen:

• Rustige vs snelle forehand

• Trainer wisselt tempo

• Rally met tempowissels

🔹 Week 8: Forehand in beweging

Doel: Stabiliteit in loop

Focus:

• Voetenwerk

• Balans

Oefeningen:

• Links/rechts bewegen

• Herstellen naar midden

• Wedstrijdvorm onder druk

🔴 FASE 3: DRUK & WEDSTRIJD (WEEK 9–12)

🔹 Week 9: Aanvallende forehand

Doel: Punten creëren

Focus:

• Korte bal herkennen

• Versnellen

Oefeningen:

• Aanval op korte bal

• Door naar net

• Punt uitspelen

🔹 Week 10: Forehand + netspel

Doel: Opbouwen naar net

Focus:

• Diepe eerste bal

• Overgang naar volley

Oefeningen:

• Forehand → net → volley

• Combinatieoefeningen

• Wedstrijdvorm met netverplichting

🔹 Week 11: Forehand onder druk

Doel: Presteren in moeilijke situaties

Focus:

• Snelle beslissingen

• Controle behouden

Oefeningen:

• Snelle rally’s

• Minder tijd

• Verdediging → aanval

🔹 Week 12: Wedstrijdtoepassing

Doel: Integratie in spel

Focus:

• Tactische keuzes

• Wanneer aanvallen / verdedigen

Oefeningen:

• Wedstrijden met opdrachten

• Bonuspunten forehand winners

• Analyse & feedback

🧠 Belangrijke leerlijn-opbouw

Opbouw moeilijkheid:

1. Techniek →

2. Controle →

3. Beweging →

4. Druk →

5. Wedstrijd

💡 Rode draad (elke week benadrukken)

👉 Bal vóór je lichaam raken

Dit is de sleutel tot:

• controle

• kracht

• consistentie

📊 Extra tip voor trainers

Evalueer elke 4 weken:

• Consistentie (hoeveel ballen achter elkaar?)

• Diepte (hoe vaak achterin?)

• Keuzes (aanval vs controle)