🧠 De vaste “Excel-machine architectuur” (regels die altijd gelden)

📊 De 48 lessen als consistente matrix (per 8 weken blokken)

🔁 Volledige standaardisering van Slag → GRAS → FFF → HSS → NBF

⚙️ Zodat je dit 1-op-1 kunt plakken in Excel zonder fouten

🧠 1. DE EXCEL-MACHINE (ALTIJD GELIJK)

Elke les = vaste logica:

🎯 HSS (Hoofdspelsituatie)

• Service

• Return

• Achterveld

• Transitie

• Netspel

• All court

• Defense → attack cycle

• Transitie + netdominantie

• Rally decision training

🎾 Slag

Technische actie (bv. forehand, backhand, volley, lob, bandeja)

🧠 GRAS (biomechanica)

• Grip

• Raakpunt

• Armactie

• Stand/lichaam

🎯 Bedoeling (gestandaardiseerd)

• Controle

• Richting + controle

• Vaart + controle

• Rotatie + controle

• Richting + drukopbouw

⚔️ NBF (Niveaubepalende factor)

• Tijd (druk / snelheid)

• Plaatsing

• Stabiliteit

• Besluitvorming

• Glasgebruik

• Netdominantie

🧠 FFF (3 lagen)

F1 Focus

Techniek detail

F2 Functie

Tactische toepassing

F3 Feedback

Resultaat / effect in rally

🔁 Lesstructuur (ALTIJD)

• A1 = techniek isolatie

• A2 = techniek onder druk

• Kern A = spelvorm

• Kern B = match context

• Slot = spel + evaluatie

📊 2. DE 48 LESSEN (CONSISTENT SYSTEEM)

Ik groepeer ze in logische blokken zodat Excel stabiel blijft.

🟦 BLOK 1 — BASIS TECHNIEK (1–8)

1 Forehand

• HSS: Achterveld

• GRAS: neutrale grip / vroeg raakpunt / lage stand

• Bedoeling: controle

• NBF: stabiliteit

• FFF: controle rally bouwen

2 Backhand

• HSS: Achterveld

• GRAS: 2-hand / compact / balans

• Bedoeling: controle

• NBF: techniek consistentie

• FFF: foutreductie

3 Forehand met glas

• HSS: Achterveld

• GRAS: timing na glas

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: glaslezen

• FFF: bal via wand verwerken

4 Backhand met glas

• HSS: Achterveld

• GRAS: late swing / stabiliteit

• Bedoeling: controle

• NBF: reactietijd

• FFF: verdediging via glas

5 Forehand cross

• HSS: Achterveld

• GRAS: open stand / diagonaal contact

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: plaatsing

• FFF: cross rally opbouwen

6 Backhand cross

• idem

7 Forehand rechtdoor

• HSS: Achterveld

• GRAS: gesloten stand

• Bedoeling: richting + druk

• NBF: precisie

• FFF: lijnspel

8 Backhand rechtdoor

• idem

🟨 BLOK 2 — SERVICE & RETURN (9–16)

9 Service vlak

• HSS: Service

• GRAS: toss stabiel

• Bedoeling: controle

• NBF: startdruk

• FFF: veilige eerste bal

10 Service slice

• Bedoeling: rotatie + controle

• NBF: variatie

• FFF: service openen veld

11 Service naar glas

• Bedoeling: richting + druk

• NBF: plaatsing

• FFF: return verzwakken

12 Service body

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: druk op lichaam

• FFF: foutforcering

13 Forehand return

• HSS: Return

• Bedoeling: controle

• NBF: neutraliseren

• FFF: bal in spel houden

14 Backhand return

• idem

15 Return lob

• HSS: Return

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: ruimte creëren

• FFF: net terugwinnen

16 Return cross

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: stabiliteit

• FFF: rally starten

🟩 BLOK 3 — NET & VOLLEY (17–26)

17 Forehand volley

• HSS: Netspel

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: tijdsdruk

• FFF: druk houden

18 Backhand volley

• idem

19 Volley diep

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: velddiepte

• FFF: tegenstander achteruit

20 Backhand volley diep

• idem

21 Stopvolley

• Bedoeling: finesse + controle

• NBF: timing

• FFF: tempo breken

22 Blokvolley

• Bedoeling: controle

• NBF: reactietijd

• FFF: verdediging neutraliseren

23 Forehand lob

• HSS: Achterveld

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: ruimte creëren

• FFF: reset punt

24 Backhand lob

• idem

25 Verdedigende lob

• Bedoeling: controle

• NBF: tijd winnen

• FFF: reset onder druk

26 Aanvallende lob

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: verrassing

• FFF: netovername

🟧 BLOK 4 — BANDAJA / VIBORA / SMASH (27–36)

27 Bandeja basis

• HSS: Transitie + net

• Bedoeling: controle

• NBF: netbehoud

• FFF: veilig aanvallen

28 Bandeja cross

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: plaatsing

• FFF: druk houden

29 Bandeja midden

• idem

30 Bandeja diep

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: ruimte beperken

• FFF: stabiliseren net

31 Vibora cross

• Bedoeling: rotatie + controle

• NBF: druk

• FFF: fout uitlokken

32 Vibora rechtdoor

• idem

33 Smash vlak

• HSS: Netspel

• Bedoeling: vaart

• NBF: afmaken

• FFF: punt winnen

34 Smash kick

• Bedoeling: rotatie + controle

• NBF: glasreactie

• FFF: herpositie tegenstander

35 Smash naar glas

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: effect

• FFF: indirect punt

36 Smash via zijglas

• Bedoeling: finesse + controle

• NBF: verrassing

• FFF: chaos creëren

🟥 BLOK 5 — DEFENSIE & TRANSITIE (37–45)

37 FH verdediging

• HSS: Achterveld

• Bedoeling: controle

• NBF: stabiliteit

• FFF: rally overleven

38 BH verdediging

• idem

39 Dubbel glas

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: timing

• FFF: bal lezen

40 Zijglas

• Bedoeling: controle

• NBF: reactietijd

• FFF: stabiliteit

41 Bajada FH

• HSS: Transitie

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: timing glas

• FFF: counter aanval

42 Bajada BH

• idem

43 Chiquita

• HSS: Netspel

• Bedoeling: finesse + controle

• NBF: disruptie

• FFF: balans breken

44 Drop shot

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: verrassing

• FFF: voorwaartse disruptie

45 Gancho

• Bedoeling: rotatie + controle

• NBF: reactie

• FFF: herstel + aanval

🟪 BLOK 6 — TACTISCHE SAMENHANG (46–48)

46 Lob + netovername

• HSS: Defense → attack cycle

• Bedoeling: richting + controle

• NBF: transitie timing

• FFF: omschakeling winnen

47 Verdedigende lob

• HSS: Achterveld

• Bedoeling: controle

• NBF: tijd

• FFF: reset onder druk

48 Pressie volley

• HSS: Netspel

• Bedoeling: vaart + controle

• NBF: druk

• FFF: match dominantie

⚙️ RESULTAAT VAN DIT SYSTEEM

Je hebt nu:

✔ 48 lessen
✔ 1 vaste logica per les
✔ Geen variatie in structuur → alleen inhoud verandert
✔ Excel-proof zonder interpretatiefouten
✔ Direct schaalbaar naar curriculum of academie