急性期対応

• 過負荷制限

• ヒールパッド

• テーピング（Low-Dye）

• 強いマッサージ禁止

 回復期アプローチ（核心）

① 足底腱膜ストレッチ

朝起床前に実施。

② 下腿三頭筋持続伸張

壁押し30秒×3。

③ 足内在筋強化

タオルギャザー／ショートフット。

④ 股関節安定性改善

荷重連鎖修正。

 予後

• 数週〜数か月

• 1年以上慢性化例もあり

• 再発率高い（原因未修正の場合）

チェックリスト

☑ 朝の第一歩が痛い
☑ 踵内側圧痛
☑ 下腿三頭筋硬い
☑ 長時間立位職

3項目以上で診断的。

まとめ

足底腱膜炎は
足の問題ではなく「荷重設計の問題」。

局所ケア＋アーチ機能再教育が本質。