Витамины для ногтей

Ногти представляют собой пластинки, состоящие из ороговевших клеток эпидермиса. Ноготь растет от корня, погруженного в основание ногтевого ложа. Здоровый ноготь растет со скоростью 0,1 мм в сутки. Полностью ноготь сменяется за 5 месяцев.Здоровые ногти - твердые, гладкие, розовые. Но если ногти стали шероховатыми, изменили цвет, ломаются и слоятся, то это может быть одним из внешних проявлений нарушения обменных процессов в организме или следствием воздействия химических веществ, смол, растворителей и красок, с которыми приходится работать на производстве, или различных средств бытовой химии. Зачастую неприятности с ногтями свидетельствуют о недостатке в организме некоторых витаминов. Назовём самые необходимые из них.Важнейшие из витаминов для красоты ногтей

Витамин Е (токоферол), который часто называют «витамином красоты». Он выполняет следующие функции:

- увеличивает прилив крови к ложу ногтя;

- удерживает влагу в коже и роговых пластинах;

- активизирует восстановление клеток после повреждения и препятствует их старению.

При недостатке токоферола ногти слоятся и истончаются, замедляется их рост, появляются желтизна и сухость, теряется блеск. Взрослым нужно потреблять ежедневно не менее 10 мг данного вещества. Особенно хорошего эффекта можно добиться при одновременном использовании токоферола с витамином А.

Витамин А (ретинола ацетат, или просто ретинол) нужен для укрепления ногтевых пластин и улучшения их структуры. Всего 1 мг данного вещества в сутки избавит пластины от ломкости и расслаивания, сделает их поверхность гладкой, а также предотвратит появление заусенец.

Витамин С (аскорбиновая кислота) имеет двойное назначение. С одной стороны, он обеспечивает питание ногтевых пластин и предотвращает их истончение и появление на них белых пятнышек. С другой, он способствует лучшему усвоению организмом токоферола и ретинола. В организм человека в день должно поступать приблизительно 90 мг этого вещества.

Витамин D необходим для усвоения тканями кальция, который, в том числе, отвечает за прочность ногтевых пластин. Людям, начиная с годовалого возраста, требуется всего 15 мкг холекальциферола в день.

Витамин Н (В7, коэнзим R, или биотин) участвует в синтезе коллагена, который защищает ногти от агрессивной внешней среды и делает их крепкими. Чтобы роговые пластины перестали крошиться и расслаиваться, хватает 5 мг биотина в сутки.

Витамин В3 (ниацин, или никотиновая кислота) играет существенную роль в обменных процессах, происходящих в клетках. При постоянном недостатке кислоты (менее 15 мг за день) в организме поверхность ногтей перестаёт быть гладкой, и на ней появляются бугорки.

Витамин В9 (фолиевая кислота) помогает организму избавиться от мёртвых клеток. В организм должно поступать 20 мг этого вещества в сутки, иначе кожа вокруг ногтевых пластин становится сухой и на ней появляются ороговевшие частицы.

Витамин В6 (пиридоксин) предотвращает сухость ногтей и шелушение эпидермиса около них. Он необходим людям в количестве 2–3 мг.

ПРИРОДНЫЕ ПОСТАВЩИКИ ВИТАМИНОВ

Основная масса витаминов попадает в организм во время еды. Поэтому, чтобы поддерживать ногти в здоровом состоянии, достаточно употреблять в пищу полезные для них продукты.

Витамин Е в большом количестве содержится во многих растениях:

в масличныхых культурах - подсолнечнике, оливках, арахисе;

в зелёных овощах - салате, брокколи и шпинате; в плодах манго и персиках.

Помимо этого, токоферол присутствует в любом масле, яйцах, молоке и продуктах из него.

Витамином А насыщены оранжевые овощные культуры (тыква, сладкий перец, морковь), а также жирная рыба, печень и сливочное масло. Поскольку ретинол, как и токоферол, является жирорастворимым, овощные культуры принесут значительную пользу ногтям только в сочетании с содержащими жир продуктами.

Обеспечить организм витамином С помогут шиповник, квашеная капуста, зелень и цитрусовые. Кроме того, аскорбиновая кислота содержится практически во всех овощах, ягодах и фруктах. Особенно в только что собранных. После длительного хранения количество витамина С уменьшается в плодах почти вдвое.

Витамин D поставляют в организм два источника — продукты питания и ультрафиолетовые лучи. Он находится в жирной рыбе и молочных продуктах, желтках и лесных грибах, выросших на природе, в водорослях и дрожжах. Помимо этого, помогут удовлетворить потребность организма в этом элементе прогулки на свежем воздухе в тёплую солнечную погоду или посещение солярия.

Витамин Н находится как в животных, так и в растительных продуктах. Например: в яйцах и мясе, субпродуктах и молоке, корнеплодах и зелени, орехах и бобовых, цитрусовых и землянике.

Насытить ногти витамином В3 можно, регулярно употребляя продукты на основе молока, жирную рыбу, яйца, зелень и помидоры.

Витамин В9 можно найти в жёлтых и оранжевых плодах, орехах, зелени, жирной рыбе, желтках, злаках и рисе.

Витамин В6 содержится в любых орехах, овощах, корнеплодах, бананах, сое, мясных и рыбных изделиях, субпродуктах и желтках яиц.