20 BÀI TẬP BELLY DANCE

20 BÀI TẬP BELLY DANCE - CHO QUÝ BÀ VÀ QUÝ PHU NHÂN

Gửi các bạn 80BK,

Đây là những bài tập cơ bản về múa bụng mà Diễm đã thống kê và chỉnh sửa lại nội dung. Coi thì dễ mà cũng khó, vì khi tự tập, các bạn sẽ không biết mình làm đúng hay sai, tốt nhất là nên đến lớp sẽ có giáo viên chỉnh sửa từng động tác cho các bạn.

Chúc các bạn học nhanh, mau tiến bộ để cơ thể thêm trẻ, khỏe, dẻo dai. Nếu thực hiện đúng động tác 13 thôi, trong vòng 3 tuần, các bạn sẽ xuống vòng 2 từ 3 đến 4cm là chuyện nhỏ.

Eng. Cái Thị Mai Diễm

20 BÀI TẬP BELLY DANCE CƠ BẢN

Chú ý khi tập 1 động tác, chỉ di chuyển phần cơ thể đang tập, các phần khác giữ yên, không chuyển động và

QUAN TRONG NHẤT LÀ HÍT THỞ ĐỀU VÀ PHẢI THẢ LỎNG CÁC CƠ .

BÀI TẬP 1 ÷ 3: GIỜI THIỆU TỔNG QUÁT

BÀI TẬP 4: DI CHUYỂN ĐẦU VÀ CỔ SANG TRÁI VÀ PHẢI

http://www.youtube.com/watch?v=BIUcUb4lgzY

BÀI TẬP 5: LẮC VAI

http://www.youtube.com/watch?v=p8AkWiZ0b6M

BÀI TẬP 6: DI CHUYỂN EO TRÁI PHẢI

http://www.youtube.com/watch?v=0IQBonILJn8

BÀI TẬP 7: DI CHUYỂN EO TRƯỚC VÀ SAU

http://www.youtube.com/watch?v=NriddBxtEw8&feature=fvwrel

bài này tập trung hướng dẫn các bạn di chuyển phần trên cửa cơ thể theo chiều từ đằng trước ra phía sau

BÀI TẬP 8: ĐẨY NGỰC TRƯỚC VÀ SAU

http://www.youtube.com/watch?v=laBEhr8zDEY&feature=relmfu

video hướng dẫn này sẽ tập trung hưỡng dẫn các bạn có những động tác về phần hông và bụng dưới,và ngực. Mục đích bài tập làm cho eo chúng ta thon gọn lại và phần mông được săn chắc hơn

BÀI TẬP 9: MÚA CANH TAY VÀ VAI

http://www.youtube.com/watch?v=5cERQpPv_Xc&feature=fvwrel

video này sẽ hướng dẫn các bạn múa đôi tay trường và dẻo.

BÀI TẬP 10: MÚA CỔ TAY

http://www.youtube.com/watch?v=1w_JQB_PPuU&feature=fvwp&NR=1

bài này giới thiệu đến các bạn cách uốn dẻo đôi tay,

BÀI TẬP 11: DI CHUYỂN HÔNG TRÁI PHẢI

http://www.youtube.com/watch?v=bwcFwNrJTKE&feature=fvwp&NR=1

trong bài này, chúng ta se cung nhau học cách di chuyển phần hông và cơ bụng sang hai bên, bài tập giúp chúng ta có được một vòng eo hoàn hảo cùng với đó là sự dẻo dai,

BÀI TẬP 12: LẮC HÔNG TRƯỚC VÀ SAU

http://www.youtube.com/watch?v=4OGbVx5t6YI

bài tập số này sẽ hướng dẫn các bạn tập múa phần hông và mông, giúp săn chắc vòng ba và vòng 2

* BÀI TẬP CƠ BẢN - QUAN TRỌNG: BÀI TẬP 13: NÂNG HÔNG TRÁI PHẢI BẰNG DI CHUYỂN ĐẦU GỐI

http://www.youtube.com/watch?v=4JrrUSqlm1o

Video số 13 này hướng dẫn chúng ta vẫn là những bài tập về eo và hông, nhưng thay đổi một chút cho thêm thú vị

BÀI TẬP 14: LẮC HÔNG NHỊP ĐÔI SANG TRÁI PHẢI

http://www.youtube.com/watch?v=o30GUz6JV6Y

bài tập múa bụng cơ bản, tiếp tục học cách lắc eo và mông theo chiều ngang, bài tập này giúp chúng ta giảm mỡ hai bên eo, giúp chúng ta có vòng eo thon gọn.

BÀI TẬP 15: TẬP BỤNG DƯỚI – LẮC HÔNG RA TRƯỚC SAU

http://www.youtube.com/watch?v=2qe-RCMfk3A

trong video này chũng ta tiếp tục học phần lắc eo và hông,phần được múa nhiều nhất trong bellydance, nối tiếp bài trước chúng ta sẽ lắc phần hông, nhưng không phải sang hai bên như bài trước mà là ra phía trước.

BÀI TẬP 16: NÂNG VÀ HẠ HÔNG BẰNG DI CHUYỂN ĐẦU GỐI VÀ NHẤC GÓT CHÂN (chú ý khi nâng hông thì đầu gối hơi thẳng - không được đẩy thẳng hẳn – còn khi hạ hông, đầu gối hạ xuống và đẩy ra trước. BÀN CHÂN VÀ GÓT CHÂN GIỮ NGUYÊN, KHÔNG DI CHUYỂN. TRỤ CHÂN PHẢI KHI NÂNG HÔNG TRÁI VÀ NGƯỢC LẠI

http://www.youtube.com/watch?v=JdI_C3BxzdE&feature=relmfu

bài này giáo viên sẽ tiếp tục hướng dẫn chúng ta phân di chuyển hông và eo tiếp nhưng thêm vào đó là những tiết tấu hấp dẫn và lôi cuốn hơn.

* RẤT KHÓ: BÀI TẬP 17: BÀI TẬP LƯỢN SÓNG PHẦN EO

http://www.youtube.com/watch?v=ncsS9gnQb2A&feature=fvwp&NR=1

chúng ta vẫn tiếp tục những bài tập về phần cơ bụng, trong bài này người hướng dẫn sẽ hướng dẫn chúng ta cách uốn cơ bụng.

BÀI TẬP 18: XOAY TRÒN HÔNG

http://www.youtube.com/watch?v=I8zsP8HyqzY&feature=endscreen&NR=1

Bài tập này là bước tiếp theo trong phần múa bụng của bellydance, tập trung chủ yếu vào phần hông và phần mông, giúp người tập có được sự uyển chuyển linh hoạt và những bước cơ bản cho những bài tập sau và những bài tập khó hơn

BÀI TẬP 19: XOAY MỘT BÊN HÔNG

Lắc eo, một trong những phần cơ bản trong môn nghệ thuật múa bụng, đó cũng là phần tạo nên nét quyến rũ của bộ môn này, nhưng đây cũng là phần khó tập nhất, vì phần này không những phải lắc đúng mà còn yêu cầu người tập phải có được sự uyển chuyển làm sao cho phù hợp và không bị thô

http://www.youtube.com/watch?v=21xpuos_Ijs&feature=fvwp&NR=1

BÀI TẬP 20: XOAY HÔNG

http://www.youtube.com/watch?v=vb2lMCBP0ec

Trong bài cuối này chúng ta sẽ học cách lắc phần hông và eo sang hai bên. hãy chăm chỉ tập luyện nha bạn, chúc bạn thành công