blister prevention

Blister Prevention マメ防止策

ランニング、ハイキングに関するマメに関する最新のシステマテック・レビューです。紙のテープを貼り付ける方法がもっとも効果的である。ソックス、発汗抑制剤などの要因の効果は小さい。

The first systematic review of prevention of friction blister associated with running and hiking etc. Use paper tape --- it had moderate confidence. Socks, antiperspirant, and alternative barrier strategies --- they had low confidence.

Wilderness Environ Med. 2017 Jun;28(2):139-149. doi: 10.1016/j.wem.2017.03.007.

Prevention of Friction Blisters in Outdoor Pursuits: A Systematic Review.

Worthing RM1, Percy RL2, Joslin JD3.

マメは摩擦による剪断力で、真皮と表皮が剥離することが原因である。つまり、マメを防止するには、ソックスと皮膚の摩擦を減らす必要がある。そのための戦略はいくつもある。なお、皮膚の摩擦係数は、湿度が上昇すると増加することを知っておこう。

• スマートウールのソックスは皮膚表面の湿度上昇を抑える。

• ソックスを定期的に交換する。

• きつめのソックスを履く。

• 緩めの靴を履く。摩擦は靴とソックスの間で起こる。

• 皮膚を摩擦係数の小さい被膜で覆う。

• ベンチレーション効果のあるインソールを使う。

新しいアイデアではないが、私は新しいインソールに多くの穴を開けた。一定の効果はある。

The cause of blister is a shear force to exfoliate the dermis and the epidermis by the friction. In other words, it is necessary to reduce the friction between skin and socks to prevent blisters. There are several strategies. You should know the coefficient of friction will increase when the moisture of the skin accumulated.

• The smart wool socks reduce the humidity of the surface of the skin.

• The socks should be changed regularly.

• The tight socks reduce the friction of skin and socks.

• Use loose footwear. Then the friction occurs between socks and footwear.

• Cover the skin with the film of the small coefficient of friction.

• Use the insoles which has a ventilation effect.

I made many ventilation holes in new insoles. It is not a new idea, but they are new insoles. They work well.