Amsterdam boven!
Plaatsingsdatum: Oct 21, 2012 8:37:12 PM
Vandaag was het D-Day voor mijn naseizoen. Vanaf de zomer (heuvels in Frankrijk en Umbrië) stonden mijn trainingen in het teken van een aanval op mijn PR op de marathon in Eindhoven 2010 van 2:58:04. Daarna een paar keer net onder de 3 uur gelopen, met telkens de laatste 7km op het tandvlees. De oorzaak was soms te weinig duur km's, soms ook tegenslag door ziekte of blessures. Dit keer was de voorbereiding goed: vroeg gestart, veel heuvelwerk, lange duurlopen op orde en geen grote kwalen. Laatste 2 weken wat lichte ongemakken, maar in de tapering off is dat niet erg. En dat betaalde zich uit: na 'tussendoor' PR's op 10 mijl en 4 mijl liep ik in de lijn der verwachting met 2:55:16 bijna 3 minuten van mijn PR af!
Een week voor de marathon sloeg de schrik me nog om het hart: plotseling stegen de temperaturen naar hoge waarden, en ik kreeg visioenen van Keulen vorig jaar, waar 26 graden toch echt teveel was. Ik ben geen warm weer loper, doe mij maar sub 10 graden. Gelukkig blijft het weer moeilijk voorspelbaar, vandaag was het uiteindelijk met een graad of 14 prima loopweer. Wel was de voospelde matige wind ook onjuist, er waaide een stevige bries, die langs de Amstel gelukkig niet pal tegen was.
Bijgaand voor de liefhebbers mijn race per 5km.
De start: Amsterdam is tegenwoordig een drukbezette marathon, met ook relatief veel lopers die onder de 3 uur weggaan. Dat was te merken, want tegen de gewoonte in ging ik niet vroegtijdig helemaal vooraan staan in het B-vak van 2.45-3.00, maar bleef ik wat verder naar achteren staan bij Drentsche AA loopgroepgenoten Peter Berghuis en Jeroen Auener. En na de start was het eerst wat smal, en startte niet iedereen voor ons even snel, met als gevolg dat de eerste km een van de langzaamste werd, daar waar ik meteen een half minutje wilde pakken. Enfin, een leerpunt voor volgende keer, en er is dus nog winst te halen. Vervolgens mooi strak rond de beoogde 20:25 doorgekomen op 10 en 15km punten. Tussen 15 en 25 langs de Amstel een beetje verval, mede door de wind.
Doorkomst halve marathon stemde tevreden, alhoewel ik stiekem in 1:26:00 had willen doorkomen. Ik stelde me echter tevreden met de gedachte dat het nu pas begon, en ik goed op schema zat voor een PR. Rond de 15km was Peter B. langszij gekomen, en tot een km of 33 liepen we gezamenlijk op. Mijn benen werden wat stijf, maar die van Peter nog meer, en hij moest langzaam wat terrein prijsgeven op het tempo. Ook ik kende wat verval, maar wist te consolideren rond de 4:15 per km. En eigenlijk ging het boven de 35km wonderwel 'soepel'. De sleet zat wat op de benen, maar ik voelde me nog goed, en waar ik vorig jaar het Vondelpark in alle toonaarden heb vervloekt heb ik nu genoten van de doortocht. Het helpt natuurlijk ook als je weet dat het PR een zekerheidje is, maar toch. De laatste km's waren niet zoals die van Butter, maar ik kwam dik tevreden over de streep.
Ook nu na afloop voelt het goed: de gebruikelijke spierpijn aan de voorkant van de bovenbenen is totnutoe vrijwel achterwege gebleven (heuveltraining!), alleen de kuiten zijn behoorlijk stijf. Dinsdag intervallen lijkt me wat overdreven, maar ik hoop wel weer snel up and running te zijn. O ja, zaterdag nog wel even een fles Bietensap (daar is 'tie weer) soldaat gemaakt. En met dank aan PoV voor zijn schema's, die ik weliswaar niet helemaal volgde, maar wel veel van heb afgeleid. En zijn voorspelde eindtijd kwam er ook wel ongeveer uit.