Phương thức quản lý cơn giận dữ của chính mình tránh những phiền toái không đáng có

Sự giận dữ là loại cảm giác cốt lõi của mỗi người và thường được nhìn nhận là mang hơi hướng không tích cực. Nhưng chúng không hoàn toàn là không tốt. Sự giận sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy vững vàng hơn và bảo vệ góc nhìn của bản thân. 

Giữa cuộc sống đầy những vấn đề, stress và vấn đề, bạn cần phải học bí quyết điều tiết sự giận và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực để tránh mâu thuẫn trong cuộc sống và sự nghiệp của bạn.

1. Cảm xúc tức giận là gì?

Theo định nghĩa từ Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ (APA), giận dữ là trạng thái cảm xúc có cường độ khác nhau từ việc cảm thấy khó chịu, hơi nóng giận đến việc nóng giận và giận dữ dữ dội.

Đây là phần cảm xúc tự nhiên của mỗi người, được gây ra và tạo ra bởi cả yếu tố bên trong bản thân bạn lẫn lý do bên ngoài và cần được quản trị, làm chủ một cách thiết thực, đặc biệt là với những người quá dễ nóng giận.

Mời bạn xem thêm: Kỹ năng làm việc hiệu quả tăng hiệu suất mỗi ngày 

2. Phương pháp làm chủ nóng giận nên thử

2.1. Thử đếm số trong đầu

Nghe có vẻ lạ nhưng tập đếm số lại là cách quản trị cơn nóng giận hiệu quả. Hãy đếm từ 1 đến 10 rồi đếm ngược lại từ 10 đến 1 trong khoảng 5 - 10 lần. Nếu chúng ta thực sự cáu gắt quá kinh khủng, hãy thử thay đổi 10 thành 100.

Trong giai đoạn mà ta bỏ ra để đếm, nhịp tim của ta sẽ ngừng tăng lên và cơn tức giận có thể sẽ giảm dần, cảm thấy thoải mái hơn và cảm giác thấy ưu tư giảm đi rất nhiều. Phương pháp “đánh lừa” và làm dịu cơn nóng giận giúp lấy lại sự bình tĩnh ngay tức khắc.

2.2. Kiểm soát nhịp thở

Hơi thở của chúng ta trở nên dồn dập hơn và nhanh hơn khi ta thịnh nộ. Ta có thể chuyển đổi thiên hướng nóng giận của bạn đó bằng cách hít thở từ từ từ mũi và thở ra bằng miệng trong vài phút. 

Chỉ sau 3 -5 phút thở thật sâu, chúng ta sẽ cảm thấy hiệu quả không ngờ.

2.3. Luyện tập thiền định

Phương pháp thiền định giúp tâm trí chúng ta yên bình, thư giãn và được điều tiết. Theo rất nhiều đề tài nghiên cứu cho thấy, những cá nhân, rèn luyện thiền định thường xuyên thường điềm tĩnh và bình tĩnh hơn.

2.4. Tập thể dục

Việc tập thể dục có thể giúp thư giãn não bộ và thần kinh của chúng ta và làm xoa dịu sự cáu gắt của mình. 

Các hoạt động như đạp xe hay đá bóng không chỉ tiêu thụ calo mà còn làm dịu sự cáu gắt của ta. Bất cứ hoạt động gì giúp ích cơ thể nâng cao và thúc đẩy lưu thông máu huyết và nhịp thở đều tốt cho tinh thần và thể chất.

2.5. Thư giãn thể chất lẫn não bộ

Những lúc cơn thịnh nộ xảy đến, hãy nhớ xoa dịu cả cơ thể của bạn bằng giải pháp ngồi xuống hít thở, vươn người, giãn cơ. Điều này sẽ mang đến hiệu quả không ngờ.

2.6. Lặp đi lặp lại câu “thần chú” cho cơn thịnh nộ của bạn

Tìm từ hoặc cụm từ giúp mình lấy lại bình tĩnh và tập trung lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với bạn khi cơn cáu gắt của bạn đang ở mức báo động ví dụ như: “Bình tĩnh lại nào”, “Thở thôi thở thôi”, “cơn nóng giận của bạn rồi sẽ tan biến thôi”.

Mời bạn xem thêm: Định nghĩa kỹ năng quản trị cảm xúc là gì? 

2.7. Liệu bạn có cần đến bác sĩ tâm lý không?

Nếu bạn nhận ra rằng cơn thịnh nộ của mình luôn phá vỡ giới hạn kiểm soát của bản thân , bản thân bạn không thể quản trị nỗi, làm tác động bất lợi đến các mối quan hệ xung quanh, công việc và cuộc sống thì tìm đến chuyên gia tâm lý là cách cần được tính toán.

Mời bạn xem thêm: Cách Phát Triển Bản Thân Mỗi Ngày Đơn Giản 

Trên đây là một số biện pháp kiểm soát cơn cáu gắt của bạn được đúc kết từ kinh nghiệm của bản thân mình cũng như từ nhiều khảo sát đáng tin cậy được đính kèm bên dưới. Hi vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.